21.05.2017 Diät geschafft? Auf zur perfekten Recomp-Phase
Eine Recomp-Phase ist wohl die Königsdisziplin aller Phasen im Fitness Sport. Denn hier geht es einzig und alleine darum, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen. Das ist hart. Ja, es ist schwierig. Aber sicherlich nicht unmöglich, sofern man...
21.05.2017 Diese 3 Punkte solltest du im Hinterkopf behalten wenn du Muskeln aufbauen möchtest
Es gibt die unterschiedlichsten und verrücktesten Trainingspläne und System die sich in der Fitness Szene tummeln und in gegenseitige Konkurrenz treten. Jedes der Systeme und Konzepte behauptet natürlich das Beste zu sein. Keine Frage. Doch unterm Strich...
18.05.2017 6 lustige Anzeichen, dass du ein "Schwächling" bist!
In diesem Artikel möchten wir die Dünnen unter euch und unter euren Freunden etwas auf den Arm nehmen. Bitte nimm diesen Artikel nicht all zu ernst und teile ihn gerne mit deinen Freunden. 1. Du bekommst Einmachgläser und Flaschen nicht auf! Ja die...
11.05.2017 Privatleben, Arbeit und Training – so schaffst du alles an einem Tag
Als fitnessbegeisterter Sportler ist es nicht immer einfach den gesamten Tag unter einen Hut zu bekommen. Privatleben, Arbeit und das Training lassen sich nicht immer optimal koordinieren. Wenn ein Sportler dazu noch eine optimierte Ernährung nutzt, wird...
11.05.2017 Mit diesen Fehlern stellst du dir selbst ein Bein im Training
Es gibt wirklich viele Fehler die man als FitnessFreak im Gym begehen kann. Doch viele dieser Fehler ziehen keine direkten Probleme mit sich. Man lässt also lediglich ein klein wenig Potential liegen. Anders bei diesen Fehlern. Wenn du diese begehst, kannst...
11.05.2017 3 Wege um Verbesserungen auszumachen, ohne eine Waage zu benutzen
Die meisten Fitness Sportler nutzen Körpergewichtswaagen, um Fortschritte beim Fettabbau oder Muskelaufbau auszumachen. Und auch wenn das ein valides mittel ist, so muss man doch wissen, wie man mit diesen Messergebnissen umzugehen hat. Denn das Gewicht...
10.05.2017 Die besten Übungen für jede Muskelgruppe
Hast du dich eigentlich auch schon einmal gefragt, welche Übungen die beste für deine jeweiligen Muskelgruppen sind? Wir haben uns diese Frage gestellt. Natürlich, es gibt nicht grundsätzlich DIE besten Übungen schlechthin, aber es gibt Übungen die...
08.05.2017 3 Lebensmittel, die noch vor kurzem einen schlechten Ruf hatten!
Die Wissenschaft schreitet voran und mit ihr auch das Verständnis von Nährstoffen und die damit verbundenen biochemischen Abläufe im Körper. Je mehr wir über Substanzen und unseren Körper wissen, desto besser verstehen wir was für unseren Körper schlecht...
08.05.2017 Die absolut wichtigsten Gründe, warum du unbedingt deinen Bauch trainieren solltest
Es kommt immer wieder vor, dass viele Fitness Sportler und sogar namenhafte Trainer dazu raten, den Bauch nicht extra und isoliert zu trainieren. Ihrer Meinung nach sei es ausreichend, wenn der Bauch durch andere Verbundübungen mittrainiert wird. Und es...
08.05.2017 5 super Alternativen Proteinpulver zu verwenden!
Die meisten Fitnessfreaks nutzen Proteinpulver um ihren Eiweißbedarf zu decken. Es gibt viele Alternativen Proteinpulver in der Ernährung unterzubringen, doch nur die wenigsten machen sich dir Vielseitigkeit zu nutzen. Es gibt ein Hauptkriterium Proteinpulver...
07.05.2017 Cardio: Nutzen für FitnessFreaks oder unnötige Mühe?
Macht Cardio Training Sinn für einen FitnessFreak? Ist es der Zusatznutzen für FitnessFreaks schlechthin oder eher ein Problem für Aufbau und Kraftfortschritte? Gute Frage! Wir haben die wichtigsten Fakten für euch! Cardio Training und die Regeneration...
06.05.2017 3 Mythen rund um die Diät, mit denen endlich aufgeräumt werden muss
Fehlinformation 1: Der Insulin Mythos Falsch! Anders kann man es gar nicht ausdrücken. Du musst in erster Linie deine Kalorien reduzieren um in ein Kaloriendefizit zu gelangen, was dann wiederum in einem Fettverlust resultiert. Ganz per se und grundsätzlich...
05.05.2017 So wirst du die letzten Pfunde los
Wahrscheinlich kennst du es auch. Fettpölsterchen die einfach nicht verschwinden wollen. Egal was man tut. Sie bleiben so unglaublich hartnäckig. Doch das Problem ist physiologisch bedingt. Genau genommen ist es eine Frage der Rezeptoren. Wir erklären...
04.05.2017 So bauen auch Hardgainer Muskeln auf
Hardgainer haben es schwer. Das muss man zugeben. Sie können vermeintlich essen was sie wollen und nehmen nicht zu. Das macht die Sache wirklich schwierig, denn für Muskelaufbau benötigt man viel Energie. Wir reden hier aber wirklich von echten Hardgainern....
03.05.2017 Die 6 häufigsten Beziehungsprobleme von Fitnessfreaks – Teil II
Jeder hat sie in seinem Leben, keiner will sie... aber irgendwie lassen sie sich nicht ganz vermeiden - Beziehungsprobleme. Jeder Mensch besitzt andere Probleme in Beziehungen. Fitnessfreaks können durch ihren Lifestyle ganz spezifische Probleme in Beziehungen...
02.05.2017 Die 6 häufigsten Beziehungsprobleme von Fitnessfreaks - Teil I
Jeder hat sie in seinem Leben, keiner will sie... aber irgendwie lassen sie sich nicht ganz vermeiden - Beziehungsprobleme. Jeder Mensch besitzt andere Probleme in Beziehungen. Fitnessfreaks können durch ihren Lifestyle ganz spezifische Probleme in Beziehungen...
01.05.2017 Frauen und der Fitnesssport: Die 5 größten Missverständnisse!
Der Fitnesshype ist längst nicht mehr nur eine männliche Angelegenheit. Die Quote der Frauen in den deutschen Studios steigt stätig. Viele Frauen finden im Fitnesssport ihre Leidenschaft, doch irgendwie kommt es immer wieder zu Missverständnissen - nicht...
30.04.2017 Leben wie ein Fitness Model - die wichtigsten beiden Kriterien dafür
Bodybuilding ist out! Zumindest wenn man die ganz schweren Gewichtsklassen anschaut. Und wer das nicht glaubt, der verschließt sich schlichtweg vor der Realität. Oder warum sonst sind die Bühnen der Physique Athleten überschwämmt und das auf jeder Meisterschaft,...
29.04.2017 Dein perfektes Warm-Up für maximale Kraftergebnisse
Schaut man sich in den Studios um, so sieht man nur all zu oft, wie Personen – und zwar oft sogar vermeintlich ambitionierte Sportler – ihren optimalen Ergebnissen im Weg stehen, durch falsche oder nicht optimale Aufwärmrituale. Was viele falsch machen...
29.04.2017 Hast du deinen grünen Tee heute schon getrunken? Wenn nicht, mach besser schnell!
Grüner Tee wird für viele Dinge eingesetzt. Ihm werden starke gesundheitspositive Eigenschaften zugeschrieben. Angefangen bei einer starken antioxidativen Wirkung, bis hin zu Krebsprävention. Doch auch von Fitness Sportlern wird grüner Tee gerne verwendet....
25.04.2017 Mentale Strategie zur Optimierung der Leistung
Wenn du deine Ziele erreichen möchtest, was tust du dann? Du wirst vermutlich damit beginnen, dir Gedanken darüber zu machen, wie du dein Training und deine Ernährung optimieren kannst, richtig? Du wirst dir überlegen, welche Supplements du einnehmen...
24.04.2017 Ohne diese Fettverbrennungsgrundlagen geht gar nichts in Sachen Six Pack
Wenn es darum geht Körperfett loszuwerden reduziert sich immer wieder alles auf nur wenige Punkte. Vor allem auf das Kaloriendefizit und auf den ausreichenden Proteingehalt der Ernährung. Wir haben das schon mehrfach in unseren Artikeln angesprochen und...
23.04.2017 8 Punkte die Aesthetic Sports Models kontinuierlich verfolgen!
Wenn du Muskeln aufbauen willst und gleichzeitig deinen Körperfettanteil gering halten möchtest, also Fortschritte erzielen willst, ohne fett zu werden, solltest du einige wichtige Punkte beachten bei deiner Trainings- und Ernährungsplanung: Punkt 1:...
22.04.2017 Carb Cycling extrem für optimale Gains!?
Die krasseste Art des Refeedings ist wohl, diese Taktik immer mit entsprechenden Diättagen abzuwechseln. Also einen Tag starkes Defizit, gefolgt von einem Tag mit hohem Kalorienüberschuss und einer großen Menge an Kohlenhydraten.Bekannt ist diese Strategie...