Jeder möchte gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett reduzieren. Das geht aber nur in den wenigsten Fällen und nur bei besonders guten genetischen Voraussetzungen. Was aber die meisten können ist fettfrei oder zumindest nahezu fettfrei aufbauen....

Wenngleich ich nicht zu denen gehöre die McDonalds und Co grundsätzlich und generell verteufeln frage auch ich mich manchmal, was sich die große Marketing-Maschinerie rund um einen solchen Multikonzern manchmal denkt wenn Sie neue Menüs auf die Beine...

Man hört immer wieder das mysteriöse Wort “JoJo-Effekt“, doch was bedeutet das wirklich? Alle wissen, dass wir darunter die herunter gehungerten überflüssigen Pfunde meinen, die wir mühsam in einer strengen Diät verloren haben und dann in kurzer...

Oh ja…ein intensives Training hinter uns gebracht, im Gym alles gegeben. Jeden Satz bis an die Schmerzgrenze ausgeführt und nun einfach nur glücklich und zufrieden mit der Trainingseinheit. Also schnell nach Hause. Denn dort geht das Training in die zweite...

Wer kennt Sie nicht, die Fitnesskanäle auf YOUTUBE – brauchbare Infos oder verschwendete Zeit? Großer Ansturm auf Youtubekanäle zeigt immer wieder, dass die dort vermittelten Infos brauchbar sein müssen oder nicht? Große Fitnesskanäle = gute...

Bei Fitness Freaks findet ihr jede Menge Informationen, rund um die Themen Ernährung, Training, Muskelaufbau, Fettabbau und vieles vieles mehr. Wenn ihr euch die Artikel hier durchlest oder euch die Videos anschaut, dann werdet ihr viel Input bezüglich...

Arnold Schwarzenegger ist einer der erfolgreichsten Bodybuilder gemessen an den Siegen an Mr. Olympia mit sechs gewonnenen Titeln. Mit seinem Verdienst rund um den Bodybuilding- und Fitnesssport ist er die mit Abstand wichtigste Figur. Die Ikone schlechthin,...

„Drei Gläser Milch am Tag können tödlich sein“ – so die Schlagzeile der Bild die sich auf eine neue schwedische Studie von Prof. Karl Michaelsson et al aus dem British Medical Journal von Oktober 2014 bezieht. Immer wieder werden neue Gerüchte...

Scheinbar gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen der Potenz bei Männern und deren körperlicher Aktivität. In einer großangelegten Studie mit über 700 Versuchsteilnehmern konnten Wissenschaftler herausfinden, dass Männer die täglich über Sport...

Gut, das haben bisher sehr viele Supplements von sich behauptet, das ist richtig. Richtig ist auch, dass die wenigsten wirklich eingehalten haben, was sie versprochen haben. Doch dieses Mal scheint alles anders zu sein. Denn bei diesem Supplement steckt Wissenschaft...

Training macht hungrig – die meisten Sportler freuen sich nach einem intensiven Workout auf eine heiße Dusche und das wohl verdiente Essen danach („Post-Workout Mahlzeit“). Na gut, wer intensiv genug trainiert hat, der wird in der ersten halben bis...

Ein knackiger Po ist im Zuge der Fitnessbewegung längst nichts mehr das sich nur Frauen wünschen. In der Tat ist es so liebe Männer, das Frauen mit als erstes auf Euren Po achten. Ist er schön knackig habt ihr schon einmal die ersten Pluspunkte gesammelt....

Wann immer ich anfange über Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, betone ich zu aller erst die Tatsache, dass Supplemente eben das sind, was ihr Name auch impliziert: eine Ergänzung und damit eine Option, die man sich offen halten kann, wenn man bereits...

Kennt ihr Sie auch, diese alte Weisheit vieler Fitness-Trainer? Ich erinnere mich selbst noch an meine erste unbeholfene Cardioeinheit im heimischen Fitness-Club und eben genau diese Aussage meines damaligen Trainers: „Cardiotraining macht erst ab 30...

Du möchtest auch in einer Muskelaufbauphase wenig Körperfett aufbauen? Wir haben die richtigen Tipps für dich! 1. Die Kalorien sind ausschlaggebend! Wer seine Kalorien während einer Aufbauphase nicht reguliert, wird nicht genau wissen, wie viele...

Heute gibt es nur „EINEN“ Scoop des Boosters, wie es auf der Verpackung steht!? …NEIN, HEUTE GIBT ES 2 SCOOPS!!! … Booster und deren Auswirkungen bei hohen Dosierungen. Wohl die meisten Fitnessfreaks haben schon einmal Booster eingesetzt oder setzen...

Heute geht es weiter mit einem neuen Programm unserer beliebten Serie der Super-Programme. Dem Autor seine Lieblingspartie, der Rücken wird unter die Lupe genommen. Im Gegensatz zu anderen Muskelpartien wie Brust, ist der Rücken ein sehr komplexes...

Die Frage nach dem eigenen Körperfettanteil interessiert die meisten Trainierenden. Es gibt viele Methoden diesen zu messen. So finden wir in Fitnessstudios häufig Geräte zur Analyse mit der Bio-Impedanz-Methode. Leider werden hier häufig Fehler...

Eigentlich empfehle ich meinen Schützlingen eher, nicht nach links und rechts zu schauen und sich nicht mit anderen Athleten, Freunden oder vielleicht sogar Szene-Profis sowie Body-Models zu vergleichen und in der Tat tue ich dies nicht ohne Grund. Jeder...

Okay. Provokanter Start. Aber ja, so liebe ich es. Erstmal allem einen Dämpfer verpassen. Erstmal der Spielverderber sein. Aber hey, nur wer hinterfragt kommt auch wirklich voran. Und Artikel wie „Die XYZ besten XYZ für XYZ“ schreien häufig förmlich...

Es stellt sich für uns außer Frage, dass wir mit zunehmendem Leistungsstand mit immer höherer Intensität trainieren. Wir wollen unsere Trainingsgewichte immer weiter steigern und stärker werden. Von einem anfänglichen Dreisatztraining gehen wir dann...

The Rock ein 195cm großes und 115kg schweres Muskelpaket. Neben dem chinesischen Basketballspieler namens Sun Ming Ming aus China sieht er jedoch ziemlich klein aus :) ! Der Basketballspieler Sun Ming Ming gehört mit einer Größe von 236cm zu eines...

In Teil 1 (HIER) und Teil 2 (HIER) haben wir bereits damit begonnen uns mit der Thematik des Muskelwachstums zu beschäftigen und uns überlegt, was wirklich wichtig ist, um Muskelhypertrophie auszulösen. In diesem abschließenden Teil wollen wir nun einen...

Im ersten Teil (HIER) haben wir uns mit Dingen wie der mechanischen Belastung, der progressiven Belastungssteigerung oder auch dem metabolischen Stress und unterschiedlichen Spannungszuständen der Muskulatur beschäftigt. Doch nun stellt sich in vielen Dingen...