Hauptziel: Muskelaufbau Trainingsmethode: Split Trainingslevel: Fortgeschritten Trainingstage pro Woche: 4 Geschlecht: Frauen und Männer Empfohlende Nahrungsergänzungsmittel für den Trainingsplan: Whey Protein Kreatin Multivitamine Pre...

Zufuhrempfehlungen Es gibt verschiedenste Empfehlungen für Zink, die meisten liegen zwischen 7 und 15mg Zink pro Tag. Die D-A-C-H Referenzwerte liegen bei 7-10mg Zink pro Tag. Die DGE gibt hingegen eine Empfehlung von 10-12mg Zink pro Tag an. Die EFSA...

Krankheit und Sport: Warum eine Pause sinnvoll ist? Krankheit bedeutet, der Körper ist mit sich selbst beschäftigt und sollte dafür auch entsprechend Ruhe bekommen. Insbesondere bei Infektionen oder Erkrankungen, die mit Fieber einhergehen, ist Vorsicht...

Allgemeine Empfehlungen der Flüssigkeitszufuhr Das Thema Flüssigkeitszufuhr wird im Sport zwar sehr oft angesprochen, leider aber in Sportvereinen, Fitnessstudios und vielen anderen Einrichtungen nicht sehr ernst genommen. Im Hochleistungs- und Profisport...

Zeit für einen kurzen Rückblick auf die beiden Angels: Martina Abukhlal und Martina Hägeli. Als Coach könnte ich nicht stolzer sein auf die beiden!!! Sie haben alles richtig gemacht und sich entsprechend fantastisch auf der Bühne präsentiert!...

Wie entsteht Muskelkater? In früheren Zeiten dachte man, dass Muskelkater durch eine Laktatanhäufung im Muskel entsteht, dies wurde jedoch schon anhand folgender Gründe wiederlegt: Nach 20 Minuten ist die Halbwertszeit von Milchsäure erreicht, deshalb...

Aspartam ist ein Süßstoff und Zuckerersatz, der in vielen Energy- und Softdrinks verwendet wird. Obwohl bereits seit 30 Jahren genutzt, tauchen immer wieder Meldungen auf, dass Aspartam gesundheitsschädlich sei. Doch stimmt das überhaupt? Und wenn ja,...

Vorurteile gegenüber Menschen die Sport treiben, wie z.B. Kampfsportler oder Bodybuilder. Warum ist das so, warum hat man so viele Vorurteile gegen Kampfsportler oder Bodybuilder? Immer wieder heisst es das Bodybuilder oder Kampfsportler die im Ring...

Was ist Tabata Training und woher kommt es? Ein neuer Trend setzt sich gerade im Fitnessbereich durch. Dieser soll Muskeln definieren und Fett reduzieren. Viele Studien haben in den letzten Jahren gezeigt, dass Ausdauertraining zwar für die Herzgesundheit...

In den Vereinigten Staaten und Skandinavien sorgte Crossfit bereits für eine extreme Popularität. Allein schon über 20‘000 Athleten meldeten sich für die Weltmeisterschaft in Los Angeles an. Hierzulande wächst die Anhängerzahl stetig. Im ersten...

Beim Ausführen der Übung, solltest du ein gewisses Zeitgefühl entwickeln und deinem Rhythmus kontinuierlich folgen. Achte darauf nicht zu viel Gewicht zu nehmen und die Übung sauber und langsam auszuführen. Nehme genau soviel, dass der Widerstand beim...

Hintergrund Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Die wohl bekannteste, aber auch aus der Mode gekommene Methode Muskeln aufzubauen, ist die Massephase. In einer solchen Phase versucht man durch große Mengen...

In der sich kontinuierlich entwickelnden Branche funktionaler Lebensmittel tauchen ständig Neuheiten auf. Oft erscheinen neue Trends, aber nur wenige davon halten sich längere Zeit und erhalten Bestätigung durch etablierte Ernährungswissenschaften....

Hast du Dymatize ISO 100 schon ausprobiert ? Dann bewerte dieses Supplement LSP Pure CFM Whey Protein Isolate Whey Protein Isolate ist die reinste Form von Molkenprotein und wird auch als beste Proteinform für den Muskelaufbau bezeichnet. Der Eiweißgehalt...

Name: Stephanie Davis Jahrgang: 1991 Wohnsitz: Klagenfurt/Kärnten (Austria) Wer bist Du und was machst Du? Ich bin Fitnessmodel seit einem knappen halben Jahr und bin im Sportbereich tätig. Außerdem bin ich Motivator & gebe gerne Tipps und Tricks...

Der menschliche Körper kann sich extrem gut anpassen und wenn er nicht ständig mit neuen Herausforderungen konfrontiert wird, wird er sich auch nicht weiter verändern. Um einen Plan aufzustellen, der dich konstant mit neuen Formen von hochintensivem...

Welche Nahrungsmittel helfen am besten bei der Fettverbrennung, wenn man gleichzeitig die Muskeln behalten möchte? Es ist eine grosse Hilfe bei der Erreichung der Fitnessziele, wenn man weiss, welche Nahrungsmittel dem Körper gut tun. Diese 9 Nahrungsmittel...

Whey-Protein am frühen Morgen Whey-Protein am frühen Morgen: Trinke direkt nach dem Aufstehen einen Whey-Protein Shake. Das hält den Abbauprozess der Muskeln auf, in dem du warst, als du geschlafen hast. 20-30 gr sollten reichen. Whey-Protein-Shake...

Energy Drinks sind sehr beliebt und man findet es heutzutage an jeder Ecke. Neben dem hohen Zuckergehalt wird dein Herz-Kreislaufsystem durch Energy Drinks durcheinander gebracht. Der Mix aus Koffein und Taurin ist die Hauptursache. Sie führen offenbar...

Die 5x5 Trainingsvariante hat im Fitnessbereich durch seine hohe Erfolgsquote in den letzten Jahren ein sehr hohes Ansehen erlangt und ist bei vielen Sportlern wie auch Fitness Athleten sehr beliebt. Wird erzählt man trainiere nach dem 5x5 System, ist...

Name: Daniel Gildner Jahrgang: 1987 Wohnsitz: München/Bayern (dienstlich), Datteln/NRW (privat) Gewicht: 96 (Offseason), ca. 90 (Diät), 178 cm Wer bist Du und was machst Du? Mein Name ist Daniel Gildner, 25 J. jung. Ich bin Naturalbodybuilder aus...

Was ist DMAA? Dimethylamylamin, kurz DMAA ist ein flüchtiges Symapathomimetikum und kommt als Bestandteil in der Pflanze Pelargonium graveloens in der Natur vor, kann aber auch synthetisch hergestellt werden. Früher wurde DMAA als Karbonatform in Inhalationsmitteln...

Wissen wir eigentlich noch wie sich unsere Vorfahren ernährt haben? Bei vielen haben sich die Bilder der kräftigen Steinzeitmenschen ins Unterbewusstsein gebrannt, doch wissen wir wirklich wie sich die früheste Epoche der Menschheitsgeschichte vor 12‘000...

Wenn du beim Muskelaufbau nicht weiter kommst, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass auch du einen von den folgenden 5 Fehlern machst; Übertraining von Bauch und Bizeps, Ernährungsmangel von Fetten, Ego-Training oder dem Nachahmen von Vorbilder Das Ziel...