26.03.2019 Ananas-Kokos-Snacks
Nährwerte Nährwerte Kalorien99 kcalProtein1.5 gKohlenhydrate 16 gFett4 g Zutaten ¼ EL Kokos Öl 400g Ananas, gewürfelt 3 EL Kokosflocken 1 EL Kokos Zucker 50g Haferflocken Zubereitung 1 – Schneide die frische Ananas in gleichgroße...
26.03.2019 Tempeh Salat
Nährwerte Nährwerte Kalorien319 kcalProtein24,5 gKohlenhydrate 28,5 gFett12,4 g Zutaten 120g Tempeh – Soja 1 Karotte 1 Selleriestange 1 ½ EL Zwiebeln, zerhackt 150g Salatherzen, kleingeschnitten 200g Babyspinat 1 EL Salatdressing...
26.03.2019 Selbstgemachtes Zimt-Popcorn
Nährwerte Nährwerte Kalorien188 kcalProtein2,8 gKohlenhydrate 21 gFett11 g Zutaten 3 EL Kokos Öl 8 EL Popcorn-Maiskörner Süßstoff 30g Braunen Zucker 1 ½ TL Zimt ¾ TL Salz Zubereitung 1 – Erhitze das Kokos Öl in einem...
26.03.2019 Parmesan-Knoblauch-Kartoffelecken
Nährwerte Nährwerte Kalorien218 kcalProtein2.7 gKohlenhydrate 20,8 gFett14,3 g Zutaten 300g Süßkartoffeln 3 EL Olivenöl 1/3 EL Knoblauch Pulver 3 EL Parmesan, gerieben Salz und Pfeffer je nach Gusto Zubereitung 1 – Heize...
26.03.2019 Selbstgemachter Mango-Joghurt
Nährwerte Nährwerte Kalorien113 kcalProtein6 gKohlenhydrate 20 gFett1 g Zutaten NW pro Rezept; Rezept für zwei Portionen: 1 Mango 250ml fettarmer Joghurt 2 Walnüsse Zubereitung Zubereitung: 1. Ein Dessertglas zur Hälfte...
26.03.2019 Lachs Vollkornnudeln mit Zuckerschoten
Nährwerte Nährwerte Kalorien236 kcalProtein25 gKohlenhydrate 25 gFett4 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 100g Vollkornnudeln 200g Wildlachsfilet 100g Zuckerschoten 3 EL Tomatenmark 2 EL Saure Sahne 1 Karotte eine...
26.03.2019 Walnuss-Blaubeer-Salat mit Fetakäse
Nährwerte Nährwerte Kalorien200 kcalProtein11 gKohlenhydrate 12 gFett12 g Zutaten NW pro Salat: 200g Feldsalat 100g Cocktailtomaten 10g Walnüsse 100g Blaubeeren 50g Feta (fettarm) 3 EL Himbeeressig Zubereitung Zubereitung:...
26.03.2019 Fitness Knusper Müsli
Nährwerte Nährwerte Kalorien247 kcalProtein8 gKohlenhydrate 38 gFett7 g Zutaten NW pro Portion;Rezept für 12 Portionen: 500g Haferflocken 100g Sonnenblumenkerne 3-4 EL Öl 100ml Agavendicksaft 30g brauner Rohrzucker Zubereitung...
26.03.2019 Scharfes Knusperhähnchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien224 kcalProtein27 gKohlenhydrate 5 gFett11 g Zutaten ½ TL Kümmel ½ TL Zwiebelpulver 1 TL Paprikagewürz ½ TL Schwarzen Pfeffer ½ TL Cayenne Pfeffer 150g Avocado, in Würfel geschnitten 500g Hähnchenbrust...
26.03.2019 Zucchini-Hack-Schiffchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien318 kcalProtein44 gKohlenhydrate 22 gFett6 g Zutaten NW pro Portion, Rezept für zwei Portionen: 2 Zucchini 250g Tatar vom Rind 1 EL Tomatenmark 250 ml passierte Tomaten ½ Zwiebel eine Knoblauchzehe eine...
26.03.2019 Voll auf die Nuss
Nährwerte Nährwerte Kalorien601 kcalProtein28 gKohlenhydrate 48 gFett33 g Zutaten NW pro Müsli: Nüsse sind optional 30g Haferflocken 10g Sonnenblumenkerne 10g Haselnüsse 10g Mandeln 10g Cashewkerne 10g Kürbiskerne 10g Walnüsse...
26.03.2019 Thunfisch Zucchini Pfanne
Nährwerte Nährwerte Kalorien159 kcalProtein22 gKohlenhydrate 11 gFett3 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 1 Dose Thunfisch 1 Zucchini 3 El saure Sahne Salz Pfeffer 1 Kartoffel Zubereitung Zubereitung:...
26.03.2019 Vegane Pfanne mit Cashewkernen
Nährwerte Nährwerte Kalorien260 kcalProtein8 gKohlenhydrate 30 gFett12 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 20g Cashewkerne 150g Zuckerschoten 100g Reis 1/2 Avocado 3 El Tomatenmark Salz Pfeffer Zubereitung...
26.03.2019 Zart-knusprige Apfel Tarte
Nährwerte Nährwerte Kalorien134 kcalProtein7 gKohlenhydrate 4 gFett10 g Zutaten NW pro Stück: 200g Mandelmehl 2 EL Süßstoff 100g Butter 3 EL Wasser 1 Apfel 50g Agavendicksaft 2 TL Zitronensaft 20g Walnüsse Zubereitung...
26.03.2019 Dinkelkrusti mit Nordseekrabben und Ei
Nährwerte Nährwerte Kalorien342 kcalProtein33 gKohlenhydrate 30 gFett10 g Zutaten NW pro Rezept: 1 Dinkelkrusti 1 EL Magerquark 2 Blatt Salat 100g Nordseekrabben 1 Ei Zubereitung 1. Dinkelkrusti auftoasten, in zwei Hälften...
26.03.2019 Vollnuss-Riegel
Nährwerte Nährwerte Kalorien204 kcalProtein6 gKohlenhydrate 18 gFett12 g Zutaten NW pro Riegel: Rezept für ca.15 Riegel: 170 g feine Haferflocken 50g Haselnüsse 50g Cashewkerne 50g Kürbiskerne 50g Mandeln 50g Walnüsse 20g Sonnenblumenkerne...
26.03.2019 Selbstgemachte Vollkornnudeln
Nährwerte Nährwerte Kalorien440 kcalProtein19 gKohlenhydrate 64 gFett12 g Zutaten NW pro 100g; Rezept für 1 Kg Nudeln: 800g Roggen/Vollkornmehl 200g Weizenmehl 12 Eier 3 EL Olivenöl 1 TL Salz Zubereitung 1. Beide Mehlsorten...
26.03.2019 Warme Vollkorn Croissants
Nährwerte Nährwerte Kalorien106 kcalProtein2 gKohlenhydrate 20 gFett2 g Zutaten NW pro Croissant; Rezept für 8 Stück 200g Vollkornmehl 50g Weizenmehl 1/2 Würfel Hefe 1 TL Süßstoff 150 ml lauwarme Mandelmilch 25g leicht gesalzene...
26.03.2019 Dinkel Knusper Törtchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien241 kcalProtein6 gKohlenhydrate 25 gFett13 g Zutaten NW pro Törtchen: Rezept für 12 kleine Törtchen: Für den Boden: 250g Dinkelmehl 100g Butter 2 Eier 2 EL Süßstoff 1 TL Backpulver Für den Belag:...
26.03.2019 Low Carb Mousse Au Chocolat
Nährwerte Nährwerte Kalorien119 kcalProtein4 gKohlenhydrate 10 gFett7 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für 9 kleine Portionen: 100g dunkle Low Carb Schokolade 50ml Sahne 4 Eier 50g Xylit Zubereitung 1. Eier trennen und...
26.03.2019 Was tun gegen Heißhunger?
Heißhungerattacken sind der Todfeind einer jeden Diät, denn hier heißt es wirklich „out of control“. Man kann noch so diszipliniert sein und noch so knallhart einen Ernährungsplan befolgen. Wenn unser Körper nach Kohlenhydraten und Energie schreit,...
26.03.2019 6 hartnäckige Fitnessmythen!
Es gibt immer wieder neue Fitnessmythen, welche natürlich durch die immer weiter forschende Wissenschaft ans Tageslicht kommen. Wir möchten dich auf ein paar Mythen aufmerksam machen, damit du nicht die falschen Ansätze verfolgst! 1. Nutrition-Timing...
26.03.2019 Wenn das Kribbeln einsetzt: Beta-Alanin und seine Wirkung auf deinen Organismus!
Viele haben schon einmal etwas über Beta-Alanin gehört, jedoch wird sich nur sehr selten mit der Wirkungsweise auseinandergesetzt. Wir möchten dich über die Substanz aufklären und dir mögliche Vorteile, aber auch mögliche Nebenwirkungen aufzeigen....
25.03.2019 Rucola Hähnchensalat mit gerösteten Cashewkernen
Nährwerte Nährwerte Kalorien143 kcalProtein25 gKohlenhydrate 4 gFett3 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für zwei Portionen: 1 Bund Rucola 200g Cocktailtomaten 200g Hähnchenfleisch 12 Cashewkerne 4 EL Balsamico 3 EL Agavendicksaft...