28.04.2019 Mediterraner Vollkornblätterteig
Nährwerte Nährwerte Kalorien120 kcalProtein5 gKohlenhydrate 7 gFett8 g Zutaten NW pro Stück; Rezept für 8 Stück: 200g Vollkornblätterteig 2 EL Olivenöl 20g Basilikum 1 TL Pinienkerne 1/2 Zucchini (kleingeschnitten)...
28.04.2019 Fitness Porridge
Nährwerte Nährwerte Kalorien284 kcalProtein8 gKohlenhydrate 45 gFett8 g Zutaten NW pro Portion: 50g Haferflocken 2 EL ungesüßtes Apfelmus 100ml warmes Wasser 20g Mandelblätter Zubereitung 1. Haferflocken mit warmen...
26.04.2019 Himbeer-Protein Quark
Nährwerte Nährwerte Kalorien339 kcalProtein62 gKohlenhydrate 16 gFett3 g Zutaten NW pro Portion: 250g Magerquark 100ml Naturjoghurt fettarm 200g frische Himbeeren 30g Himbeer Protein Zimt Zubereitung 1. Himbeeren gut waschen....
24.04.2019 6 typische Ernährungsprobleme eines Fitnessfreaks!
30Für einen Fitnessfreak kann der Alltag zu gewissen Problemen führen, wenn es um die eigene Ernährung geht. Wer gewisse Dinge nicht in Kauf nimmt wird allerdings nicht erfolgreich seinen Lifestyle verfolgen können. Wir möchten dir typische Probleme...
24.04.2019 Vegetarischer Asia Wok
Nährwerte Nährwerte Kalorien77 kcalProtein7 gKohlenhydrate 10 gFett9 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für 4 Portionen: 2 Karotten ½ Fenchel 1 Lauch 1 Paprika ½ Blumenkohl ½ Brokkoli 1 Glas Bambus 150g frische Sojasprossen 3...
23.04.2019 Sauerkraut-Rote Beete Salat
Nährwerte Nährwerte Kalorien215 kcalProtein4,5 gKohlenhydrate 28 gFett10,6 g Zutaten 300g Rote Beete, geschnitten und gekocht 150g Sauerkraut 30g Petersilie 1 EL Olivenöl Zubereitung 1 – Koche die rote Beete und schneide sie...
21.04.2019 Gemüse- Lasagne
Nährwerte Nährwerte Kalorien239,3 kcalProtein20 gKohlenhydrate 17,9 gFett8,6 g Zutaten 2 Auberginen 2 Zucchini Ca. 4-5 Tomaten 20g Parmesan 300g passierte Tomaten Käse zum überbacken Pfeffer oder Gewürze nach Wahl Zubereitung...
20.04.2019 Die 4 größten Vorteile, die Frauen durch Kraftsport haben!
Viele Frauen können mit Kraftsport nichts anfangen. Leider kennen viele Frauen die Vorteile des Kraftsportes nicht. Wir möchten dir die größten Vorteile aufzeigen, die speziell bei Frauen zum Tragen kommen. 1. Ein starker Rücken wirkt präventiv auf...
20.04.2019 Bananen-Haselnusskuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien279 kcalProtein9 gKohlenhydrate 9 gFett23 g Zutaten NW pro Stück: 3 große Äpfel 3 Bananen 150g Haselnüsse, gehackt 200g Xylit 150g Butter 3 Eier 200g Mandelmehl 150g Haselnüsse, gemahlen...
19.04.2019 Gemüse Vollkornravioli
Nährwerte Nährwerte Kalorien433 kcalProtein28 gKohlenhydrate 61 gFett8 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 300g frische Gemüse-Vollkornravioli 1/2 Aubergine 1 Zucchini 1 Zwiebel 2 Karotten 100g gekochter...
18.04.2019 Apfel-Möhren-Nusskuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien191 kcalProtein10 gKohlenhydrate 4 gFett15 g Zutaten NW pro Stück: 300g Mandeln 50g Mandelmehl 200g Möhren 100g Äpfel 5 Eier 200ml Orangensaft 2 EL Wasser 100g Xylit 1 Päckchen Backpulver 1 TL Vanillearoma...
17.04.2019 Blumenkohl-Kokos-Curry
Nährwerte Nährwerte Kalorien274 kcalProtein7 gKohlenhydrate 21 gFett18 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für 4 Portionen: 1 Blumenkohl 1/2 Kokosnuss 1 Mango 300g frischer Spinat 1 süße Paprika 400ml Kokosmilch 2 EL...
15.04.2019 Mango-Avocado-Hähnchenwraps
Nährwerte Nährwerte Kalorien270 kcalProtein32 gKohlenhydrate 13 gFett10 g Zutaten NW pro Wrap; Rezept für 4 Wraps: 4 Leinsamen-Vollkornwraps 500g Hähnchen 1 Mango 1 Avocado 200g Joghurt fettarm 1 EL Senf 3 EL Orangensaft...
13.04.2019 Zitronen-Dill-Lachs
Nährwerte Nährwerte Kalorien182 kcalProtein23 gKohlenhydrate 6,5 gFett7,6 g Zutaten 2 Zitronen ½ EL Dill, getrocknet ½ TL Knoblauchpulver ¼ TL Pfeffer ½ EL Salz 2 je 120g Lachsfilets ½ EL Olivenöl Zubereitung 1 – Wasche...
12.04.2019 Low Carb - Hähnchen Burger
Nährwerte Nährwerte Kalorien331 kcalProtein48.5 gKohlenhydrate 14 gFett9 g Zutaten 2 Hähnchenbrust Stücke Frische Petersilie glatt (nach Geschmack) 1 El Sonnenblumenkerne 2 El Vollkornmehl 1Tl Sojasauce Pfeffer Chilliflocken Paprikapulver...
03.04.2019 Der Muskelfahrplan: Die 14 wichtigsten Ernährungstipps für den Muskelaufbau!
In diesem Artikel möchten wir dir viele hilfreiche Tipps rund um das Thema Muskelwachstum geben. Dabei geht es nicht darum, die einzelnen Themen ausführlich zu behandeln. Es soll sich um einen Fahrplan handeln, der kurze und prägnante Tipps für dein Muskelwachstum...
02.04.2019 Gemüse Wok Süß-Sauer
Nährwerte Nährwerte Kalorien144 kcalProtein10 gKohlenhydrate 22 gFett1 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für 3 Portionen: 1 Paprika 1 Zucchini 1 Brokkoli 200g Ananas 2 Lauchzwiebeln 2 Karotten 100g frische Bambussprossen 100ml Ananassaft...
26.03.2019 Spinat-Curry-Linsen Sandwich
Nährwerte Nährwerte Kalorien214 kcalProtein11 gKohlenhydrate 33 gFett6 g Zutaten 5 Scheiben Gurke, geschält 2 dünne Zwiebelscheiben 40g angekochte Linsen 2 EL Curry Sauce 10 Blätter Blattspinat 2/3 EL Parmesan, gerieben 1 Vollkornbrötchen...
26.03.2019 Fajita-Hähnchen mit Blumenkohl-Reis
Nährwerte Nährwerte Kalorien228 kcalProtein17.4 gKohlenhydrate 18 gFett11 g Zutaten 180g Hähnchenbrustfilet 1 EL Soja Sauce ½ TL Chilipulver ¼ TL Kümmel 2 TL Knoblauchpulver ½ TL Paprikapulver ¼ TL Pfeffer und Salz 500g Blumenkohl...
26.03.2019 Butterfly am Kabelzug: Effektives Training für den Brustmuskel!
Wer seine Brustmuskulatur verbessern und aufbauen möchte, der sollte verschiedene Übungen einsetzen, um den Brustmuskel immer wieder neu zu schocken! Wir möchten dir eine effektive Übung für deinen Brustmuskel vorstellen „Butterfly am Kabelzug“....
26.03.2019 Avocado Zwischenmahlzeit mit Balsamico
Nährwerte Nährwerte Kalorien361 kcalProtein8 gKohlenhydrate 44 gFett17 g Zutaten NW pro Zwischenmahlzeit: 2 Vollkornbrote ½ Avocado Peffer Salz Balsamico Zubereitung Zubereitung: 1. Vollkornbrot auftoasten. 2. ½ Avocado...
26.03.2019 Forellenfilet mit Kartoffeln und Blumenkohl
Nährwerte Nährwerte Kalorien270 kcalProtein33 gKohlenhydrate 21 gFett6 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 2 Forellenfilet 2 Kartoffeln 1 Blumenkohl ½ Mozarella fettarm Salz Pfeffer Zubereitung Zubereitung:...
26.03.2019 Schoko-Erdnuss-Haferflocken
Nährwerte Nährwerte Kalorien399 kcalProtein32,4 gKohlenhydrate 46,1 gFett10.6 g Zutaten ½ Banane, kleingeschnitten 50g Haferflocken 2 Erdbeeren, kleingeschnitten 60ml Wasser 60ml Mandelmilch 1 Messlöffel Whey Protein, Schokolade...
26.03.2019 Dill-Ei-Salat
Nährwerte Nährwerte Kalorien387 kcalProtein21.6 gKohlenhydrate 47.3 gFett14.2 g Zutaten 3 Eier, gekocht und gepellt 60g Griechischen Joghurt, fettarm 1 EL Dill, getrocknet 1 EL Knoblauch Pulver ½ EL Paprika Pulver 5 TL Senf ¾ einer...