Die kalte Jahreszeit hat Deutschland nochmals heimgesucht. Das Jahr 2018 zeigt, dass es auch in Deutschland noch richtig kalt werden kann. Als Sportler solltest du gewisse „Vorsichtsmaßnamen“ bestreiten und Überlegungen treffen, um durch das Wetter...

Nicht nur zum Beginn der Studiokarriere spielt dien Ziel eine große Rolle für dich. Ziele begleiten dich dein ganzes Sportlerleben. Selbst wenn du irgendwann ein Ziel erreicht hast, wirst du dir danach wieder ein neues Ziel setzen und daran arbeiten dieses...

Nährwerte Nährwerte Kalorien428.55 kcalProtein56,3 gKohlenhydrate 19 gFett14,15 g Zutaten Hähnchenbrust Für den Quiche: ( ca 8 Stück ) 1 pack. Hirse (vorkochen) 2 Stangen Lauch 1-2 Tomaten 2-3 Möhren 1 Zucchini 2 Eiklar 1 ganzes...

Nährwerte Nährwerte Kalorien446 kcalProtein37.1 gKohlenhydrate 25.7 gFett21.6 g Zutaten 40g Haferkleie 100g Magerquark 1 Ei 1TL Öl 56g Lachs geräuchert Zubereitung Haferkleie,Magerquark und 1 Ei vermengen. Das ganze mit...

Nährwerte Nährwerte   Kalorien 271 kcal Protein 21 g Kohlenhydrate 45 g Fett 9 g Zutaten 250 g Lachs Filet 125g Natur Reis Ca.12 gr. Wirsing Blätter 5-6 getrocknete Tomaten...

Dein Kumpel tut immer so, als wäre er der größte Athlet, dabei schwingt er oft nur große Reden? Wir haben den Test für dich, um deinen Kumpel zu entlarven und ihm so vielleicht selbst einmal die Augen zu öffnen! Solltest du den größten Teil dieser...

Nährwerte Nährwerte Kalorien457,4 kcalProtein67,2 gKohlenhydrate 31,5 gFett8,5 g Zutaten 1 mini Babybel light Handvoll Ruccola Handvoll Feldsalat 100 g Griechischen Krautsalat ( oder mildes Sauerkraut) ½ milder Apfel 30g rote Kidneybohnen...

Nährwerte Nährwerte Kalorien593.45 kcalProtein102.6 gKohlenhydrate 11.45 gFett15.25 g Zutaten 300gr Spinat gehackt 30gr Casein Geschmacksneutral 2 Eiklar 1 ganzes Ei Salz und Pfeffer 200gr Putenbrust Aufschnitt 2% Fett gegart 150gr...

Nährwerte Nährwerte Kalorien338,6 kcalProtein51 gKohlenhydrate 8,9 gFett11 g Zutaten 200-250g Lammlachse 250g Brokkoli 150g Tomaten 1 TL Olivenöl/1 El. Sojasauce Etwas Minze,Kräuter de provence, Pfeffer, 1 Knoblauchzehe Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien322 kcalProtein40 gKohlenhydrate 15 gFett12 g Zutaten 200 g Griechischen Joghurt 1 Tl Agavendicksaft 1 El Kakaopulver entölt 20 g Eiweißpulver Vanille Backpapier Zwei Gefrierbeutel Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien175 kcalProtein20,6 gKohlenhydrate 5,3 gFett8,3 g Zutaten 100g Protein Pulver 100g gemahlene Mandeln 700g Magerquark ½ Fläschchen Mandelaroma 1 Tl Zimt 2 Eier 2 Eiweiß 1 - 2 Tl Backpulver 100 g Blaubeeren...

Nährwerte Nährwerte Kalorien229 kcalProtein28,7 gKohlenhydrate 23,5 gFett2,8 g Zutaten 100g Magerquark 100-150ml stilles Wasser 100g Blaubeeren 100g Erdbeeren 100g Himbeeren 20g Proteinpulver 1 Tl geriebener Schale einer unbehandelten...

Nährwerte pro Stück Nährwerte Kalorien157.5 kcalProtein28 gKohlenhydrate 8 gFett1.5 g Zutaten ( ca. 8 gr.Stücke) 1 kg Magerquark 2 Pack. Götterspeise (z.b von RUF) 100ml Milch 800ml heißes Wasser Stevia Früchte nach Wahl (Erdbeeren,Himbeeren,...

Nährwerte Nährwerte Kalorien246.3 kcalProtein41.2 gKohlenhydrate 9.8 gFett4.7 g Zutaten 100gr Sellerie frisch 100gr Zucchini frisch 150gr Pute Sesamkörner Curry 1/2 Zwiebel Salz Pfeffer Zitrone Öl Zubereitung Sellerie...

Nährwerte Nährwerte Kalorien302,41 kcalProtein27,85 gKohlenhydrate 33,50 gFett3,57 g Zutaten 25g Stangen Sellerie 100g Paprika rot 140g Tilapiafilet 35g Basmatireis (ungekocht) Zubereitung Zuerst den Reis aufsetzen Dann...

Nährwerte Nährwerte Kalorien448 kcalProtein64 gKohlenhydrate 39 gFett6 g Zutaten 2 Hähnchenbrust Stücke 2 Paprika 1 Zucchini Champignons Hüttenkäse 100g Schafskäse light 50-100g etwas light Käse zum überbacken Gewürze...

Ob zu Beginn, beim Scheitern einer Diät oder um sich im Klaren darüber zu sein den richtigen Weg beim Abnehmen eingeschlagen zu haben – diese Checkliste kann dir in jedem Fall helfen. In diesem zweiten Teil bekommst du Frage 5 – 10 unserer Checkliste....

Ob zu Beginn, beim Scheitern einer Diät oder um sich im Klaren darüber zu sein den richtigen Weg beim Abnehmen eingeschlagen zu haben – diese Checkliste kann dir in jedem Fall helfen. Im ersten Teil möchten wir dir bereits 5 wichtige Fragen der Checkliste...

Große Schultermuskulatur lässt einen Athleten sehr athletisch wirken und hilft bei vielen Übungen. Viele Athleten wünschen sich eine muskulöse Schultermuskulatur – doch leider ist das Training oft nicht effektiv und wenig effizient. Daher möchten...

Wer schnellstmöglich Muskulatur aufbauen möchte, der muss schneller die richtigen Dinge für den Muskelaufbau tun und Fehler vermeiden. Es geht genau um jene Dinge, die alle Anfänger und auch Fortgeschrittene eben lange Zeit falsch oder nicht ganz richtig...

Das Aushängeschild eines jeden Athleten ist ein kräftiger Rücken. Ohne einen massiven Rücken schindest du als Sportler nicht nur wenig Eindruck, sondern wirst in vielen grundlegenden Übungen auch nur wenig Gewicht bewegen. Wir zeigen dir unsere Top 3...

Wer schnellstmöglich Muskulatur aufbauen möchte, der muss schneller die richtigen Dinge für den Muskelaufbau tun und Fehler vermeiden. Es geht genau um jene Dinge, die alle Anfänger und auch Fortgeschrittene lange Zeit falsch oder nicht ganz richtig machen...

Nährwerte Nährwerte Kalorien257 kcalProtein5 gKohlenhydrate 53 gFett0,7 g Zutaten 1 Große Süßkartoffel( ca. 250g) scharfes Paprikapulver Kräuter de Provence Knoblauchpulver 1 El. Sojasauce Zubereitung Die Kartoffel schälen...

Wer im Sport erfolgreich sein möchte, der sollte bestimmte Eigenschaften besitzen oder sich versuchen diese Eigenschaften aufzubauen. Wir haben für dich 6 der wichtigsten Eigenschaften von erfolgreichen Sportlern zusammengetragen. 1. Langfristige Motivation!...