Nährwerte Nährwerte Kalorien413 kcalProtein61 gKohlenhydrate 13 gFett13 g Zutaten NW/Rezept pro Portion: 300g grüner Spargel 2 EL Saure Sahne (10% Fett) Pfeffer/Salz 1 EL Agavendicksaft Einer Hand voll süßer Erdnüsse...

Nährwerte Nährwerte Kalorien72 kcalProtein3,8 gKohlenhydrate 3,7 gFett4,6 g Zutaten 8 Scheiben fettarmen Schinken 240g Italienische Salami 200g Süßkartoffel 8 Jalapenos Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 205° C vor. 2...

Wer sich in seinem Studio wohlfühlt und sich nichts Besseres vorstellen kann, als seine Trainingseinheit erfolgreich zu absolvieren, der ist wohl ein wahrer Fitnessfreak. Es gibt Dinge, die ein Fitnessfreak an seinem Training liebt! 1. Der Push vor und...

Du willst deinen Körper definieren, aber gerne Fehler vermeiden, die viele andere machen? Wir möchten dir 4 grundlegende Fehler aufzeigen, welche du möglichst vermeiden solltest und dir Tipps geben, wie es besser gehen kann! 1. Die Durchführung von...

Heute widmen wir uns einem Thema, welchem häufig nur geringe Beachtung geschenkt wird. Viele machen sich tausende Gedanken über die richtige Menge und Verteilung der Makronährstoffe Proteine, Kohlenhydrate und Fett. Dabei vergessen sie, dass es...

Nährwerte Nährwerte Kalorien446 kcalProtein47 gKohlenhydrate 42 gFett11 g Zutaten 65g Gerste, gekocht 100g Kohl, zerhackt 100g Garbanzo-Bohnen 30g Rote Zwiebel, geschnitten 90g Große Shrimps, gebraten 20g fettarmen Fetakäse Knoblauchpulver,...

Der Titel lässt einen der unzähligen, bereits vorhandenen Artikel vermuten, der sich mit den überragenden Vorteilen eines Krafttrainings auf Steigerungen bei anabolen Hormonspiegeln wie Testosteron oder Wachstumshormon beschäftigt und Maßnahmen aufzeigt,...

Nährwerte Nährwerte Kalorien312 kcalProtein42 gKohlenhydrate 27,4 gFett5,4 g Zutaten 45g Whey Protein, geschmacksneutral 1TL Spirulina 1 EL Zimt 1 mittelgroßen Apfel (Golden Delicious) 225ml Mandelmilch 225g Blattspinat 5 dünne Scheiben...

Wann immer man in der Zeit zurückreist und einmal die Werke und Errungenschaften der großen Denker und Erfinder rekapituliert, dann stellt man im Verlauf seiner Recherche eines fest: Sie alle haben Rückschläge erlitten und diese gemeistert. Sie haben...

JA sagen einige Vertreter der These, dass Wasser, aufgenommen mit dem Essen, die Verdauung lahm legt und das „Feuer der Verdauung“ erlischt. Es käme mit Wasser zu Störungen der Aktivität von Verdauungsenzymen, zu einem reduzierten Aufkommen an Gallensäuren...

Im heutigen Artikel beschäftigen wir uns für einmal nicht mit Training und Ernährung im wissenschaftlichen Sinn, sondern mit der Motivation. Was bringen alle diese schönen und neuen Erkenntnisse der Wissenschaft, wenn wir sie gar nicht umsetzen in...

Gar kein Fett, wenig Fett oder viel Fett? Gar keine Kohlenhydrate, wenig Kohlenhydrate oder viele Kohlenhydrate? Eine Diskussion die schon seit etlichen Jahren geführt wird und zu der es inzwischen wirklich eine Menge fundierter, gut aufgestellter...

Nährwerte Nährwerte Kalorien268 kcalProtein32 gKohlenhydrate 26 gFett4 g Zutaten NW pro Rezept; Rezept für zwei Personen: 1 Dose Kichererbsen 1 Knoblauchzehe 1 Zwiebel 1 Stück Ingwer, walnussgroß 500g passierte Tomaten...

Lange Zeit herrschte im (Freizeit)-Sport das uneingeschränkte Paradigma: Stretching ist gut! Egal wann, egal wo und egal wie – wer etwas auf seine Gesundheit und Fitness hielt, der befolgte ein (mehr oder weniger) strukturiertes Stretching-Programm als...

Nährwerte Nährwerte Kalorien412 kcalProtein18 gKohlenhydrate 58 gFett12 g Zutaten NW pro Müsli: 20g Buchweizen 50g Haferflocken 1 EL Kokosflocken ½ Banane ½ Apfel 5 Mandeln 150ml warme Mandelmilch 1 EL Vanille Protein Zubereitung...

Tim war in der Schule schon immer eher einer der schlechteren Schüler. Häufig lag es an seiner Schüchternheit und den Selbstzweifeln seiner Person, weshalb er sich dazu entschloss, sich zu verändern und anfing Sport zu treiben und später im Studio zu...

Heute begeben wir uns einmal ins Innere unseres Körpers und noch weiter ins Innere unseres Muskels um dort Bekanntschaft mit einer Zellart zu machen, die uns in Sachen Muskelaufbau äußerst wichtige Dienste leistet. Interessant zu wissen ist, dass ein Know-How...

Im heutigen Artikel wollen wir uns mit einem immer wieder heiss diskutierten Thema beschäftigen. Süssstoffe und Zuckeraustauschstoffe sind sehr beliebte Produkte um besonders in einer Diät unsere Speisen schmackhafter zu machen und einen Ersatz für...

Nährwerte Nährwerte Kalorien261 kcalProtein30 gKohlenhydrate 1,5 gFett15 g Zutaten NW pro Tasche; Rezept für zwei Taschen: 2 Eier 2 EL Magerquark 2 EL Vanille Protein 1 EL Kokosmehl 1 TL Kokosflocken 1 EL Zuckerfreies Gelee...

Die Übung Bankdrücken stellt eine der Grundübungen dar, wenn es um den Muskelaufbau geht. Wir möchten dich auf 5 Fehler bei der Umsetzung der Übung aufmerksam machen, sodass du die Übung richtig ausführst. 1. Die Kontraktion und das Muskelgefühl...

Viele kommen im Laufe der Diät zu ihren Grenzen und erzielen keine weiteren Fortschritte mehr. Es gibt nun diverse Möglichkeiten diese Grenzen zu durchbrechen. Natürlich muss an allererster Stelle die Diät richtig gestaltet werden. Wer hier elementare...

Ein in der Fitness-Szene weit verbreiteter Mythos besagt, dass die Fettverbrennung beim Cardiotraining erst nach 40 Minuten einsetzt. Ich selbst musste mir das in den ersten Jahren meiner aktiven Zeit als Trainierender auch des Öfteren unter die Nase reiben...

Nährwerte Nährwerte Kalorien97 kcalProtein21 gKohlenhydrate 40 gFett36 g Zutaten NW pro Person; Rezept für drei Personen: 250g  Hänhnchenbrust 1 Kartoffel 1 Karotte 1 Zwiebel 1 Fenchel 3 Stangen grüner Spargel Barbecuegewürz...

Bodybuilding und Fitness bzw. das Formen seines eigenen Körpers nimmt eine besondere Rolle in der Sportwelt ein. In kaum einer anderen Sportart ist die reine Präsentation und schon gar nicht Perfektion des eigenen Körpers das absolute Ziel. In den...