Praktisch sind Sie allemal. Reiswaffeln sind einfach Hand zu haben, verzehrfertig und man muss Sie nicht kühlen. Unter diesen Gesichtspunkten eigentlich ja der perfekte Snack für Zwischendurch. Auch die einzige Zutat der Reiswaffel, nämlich Reis passt...

Jede noch so tolle Trainingsmethode bringt nichts, wenn wir nicht daran glauben. Fehlt der Glaube zum Erfolg, werden wir auch nie die nötige Intensität im Training und Disziplin in der Ernährung aufbringen. Wir können es immer wieder beobachten...

Besonders wenn es darum geht wie oft man essen sollte um effektiver abzunehmen werden heiße Diskussionen geführt. Da gibt es die Fraktion der „wenigen Mahlzeiten“ . Sie argumentiert mit wenigen Insulinspitzen im Laufe des Tages und ansonsten freier...

Nährwerte Nährwerte Kalorien91 kcalProtein11 gKohlenhydrate 5 gFett3 g Zutaten NW pro Portion;Rezept für zwei Portionen: 250ml Mandelmilch ungesüßt 30g Proteinpulver Vanille 1 Päckchen Vanillepudding Pulver 100g Himbeeren gefroren...

Nährwerte Nährwerte Kalorien148 kcalProtein13 gKohlenhydrate 15 gFett4 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für 6 Portionen: 4 Vollkornwraps 50g Karotten 300g Brokkoli 200g Hähnchenfilet 3 EL Sojasoße 1 TL Speißestärke 20g Feta (fettarm)...

Nährwerte Nährwerte Kalorien259 kcalProtein6 gKohlenhydrate 7 gFett23 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für zwei Portionen: Gemüse deiner Wahl: 100g Brokkoli 100g Zucchini 50g Karotten 3 Chiliringe eine Hand voll Bambus Für die...

Nährwerte Nährwerte Kalorien87 kcalProtein13 gKohlenhydrate 2 gFett3 g Zutaten NW pro Cookie; Rezept für 15 Cookies: 500g Magerquark 50g Protein (Schoko/ Vanille) 3 ganze Eier 200g Mandelmehl 30g Kakao ungesüßt Schokodrops zuckerfrei...

Nährwerte Nährwerte Kalorien90 kcalProtein14 gKohlenhydrate 4 gFett2 g Zutaten NW pro Stück; Rezept für einen Kuchen: 250g Magerquark 150ml Mandelmilch 1 Ei 4 Eiklar 100g Mandelmehl oder Macadamiamehl 80g Proteinpulver (Vanille)...

Nährwerte Nährwerte Kalorien262 kcalProtein21 gKohlenhydrate 4 gFett18 g Zutaten NW pro Salat: 1/2 Zwiebel 50g magerer Schinken/Speck am Stück Eine Hand voll Erdnüsse 300g Kopfsalat 1 Tomate 50g Gurke Olivenöl Balsamico...

Nährwerte Nährwerte Kalorien159 kcalProtein27 gKohlenhydrate 6 gFett3 g Zutaten NW pro Shake: 50g Himbeeren frisch 3 EL Joghurt fettarm 250ml Mandelmilch ungesüßt 30g Protein Citrusquark Zimt Zubereitung 1. Himbeeren...

Das Thema „Refeed“ ist mittlerweile eines der bereits am meisten diskutiertesten Themen der Fitnesswelt. Die einen kommen zu dem Schluss, dass Refeeds DIE Wunderwaffe gegen einen Diätstillstand darstellen, die anderen behaupten, Refeeds wären vollkommen...

Name Ryan Terry Alter: 26 Größe: 178 cm Gewicht: 85 kg Warum hast du mit dem Training angefangen, Ryan? Am Anfang wollte ich nur mein Selbstwertgefühl und meine Gesundheit verbessern. Ich hab mich schon sehr früh für Fitness und Bodybuilding interessiert....

Nährwerte Nährwerte Kalorien144 kcalProtein13 gKohlenhydrate 22 gFett1 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für 3 Portionen: 2 reife  Mango 250g Magerquark 125ml Joghurt (fettarm) 1 TL Stevia 2 EL Kokosflocken Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien130 kcalProtein7,8 gKohlenhydrate 20 gFett3 g Zutaten 2 Eier (M) 200g Haferflocken 250g Erdbeeren, kleingeschnitten ½ EL Backpulver Stevia nach Gusto 300g fettarmen Griechischen Joghurt Zubereitung...

1 – Heize den Ofen auf 180° C vor. 2 – Vermenge alle Zutaten (außer Zitronensaft und Whey Pulver) mit einem Handmixer miteinander. 3 – Gib die Masse in eine Brotbackform und stell diese für 35-45 Minuten in den Ofen. 4 – Sobald sich...

Nährwerte Nährwerte Kalorien49 kcalProtein0,8 gKohlenhydrate 9 gFett1,3 g Zutaten ¼ TL Zimt 1 mittelgroße Kochbanane, reif ¼ EL Agavensaft ¼ EL Vanille Extrakt 60g zarte Haferflocken 3 EL Kokosflocken, ohne Zusätze 50ml Apfelmus,...

Transfette genießen nicht nur in der Fitness-Community einen schlechten Ruf. Die schädlichen Effekte, die man einst rigoros den (eher) tierischen Fetten zugesprochen hat, d.h. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, ein gestiegenes Krebsrisiko, Insulinresistenz,...

Viele von uns haben ihre fixen Menüs für das individuelle Frühstück und die anderen Hauptmahlzeiten. Die Zwischenmahlzeiten stellen hingegen für einige ein Problem dar, da sie einfach nicht wissen was hier optimal wäre. Eine weitere Problematik...

Vor einiger Zeit habe ich schon einen 2-Teiler zum Thema Fitness-Riegel veröffentlicht und damit eigentlich meinen Unmut zumindest gegen die genannten Vertreter kundgetan. LowCarb heißt bei Fitness-Riegeln oftmals HighCarb aber eben mit mehrwertigen Alkoholen...

Nährwerte Nährwerte Kalorien180 kcalProtein12 gKohlenhydrate 30 gFett2 g Zutaten 1/8 EL Knoblauchpulver Etwas Salz 125g Weiße Bohnen 450g Babyspinat 12 Mini-Paprikas (Alternativ 4 normale) Zubereitung 1 – Koche die Bohnen...

Kennst du das auch? Du trainierst regelmäßig wie ein Wilder am Limit, ernährst dich nahezu vorbildlich, clean und diszipliniert und gönnst dir auch die nötige Ruhe, die dein Körper zur Regeneration benötigt, aber irgendwie scheinst du weniger zurückzubekommen,...

Ich weiß nicht wie es Euch geht, aber ich persönlich komme mit Rohkost, insbesondere mit rohem Gemüse sehr unterschiedlich zurecht. Besonders wenn meine Schützlinge oder ich selbst eine Wettkampfdiät bestreiten, scheint die Verträglichkeit großer Mengen...

Jeder der regelmäßig in der einen oder anderen Sportzeitschrift schmökert, hat mit Sicherheit schon einmal etwas über die sog. BCAA gelesen. Es handelt sich dabei um die drei verzweigtkettigen, essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Ihr...

Viele Formen einer Diät existieren auf dem Markt. Die meisten setzen sogenanntes “gesundes Essen“ voraus um damit erfolgreich Gewicht zu verlieren. Reis, Gemüse und Pute gelten als absolute Klassiker in einer fitnesstypischen Ernährungsweise und...