Auf dem heutigen Markt der Vielzahl von unterstützenden Produkten in unserem Sport gibt es leider auch viele unnütze Produkte. Gerade in der Supplementindustrie werden viele Produkte mit übertriebenen Erfolgsversprechungen angepriesen. Aber auch...

Für einen muskulösen Körper solltest du Kniebeugen machen, Kreuzheben und Bankdrücken, richtig? Na zumindest nicht ganz falsch. Aber eben auch nicht die einzige Lösung. Ist es auch möglich vollkommen ohne moderne Fitnessmaschinen und Hanteln, tollen...

Auch wenn viele Leserinnen und Leser von fitnessfreaks.com sicher noch keine eigenen Kinder im schulfähigen haben, drücken viele vielleicht selbst noch die Schulbank, sei es in der Berufschule während der Ausbildung, im Rahmen des Abiturs oder des Studiums....

Wer wünscht sich nicht einen definierten Körper mit einem gut sichtbaren Sixpack. Für einige scheint es kein Problem zu sein dauerhaft mit einem Sixpack herumzulaufen, während andere scheinbar unter höchster Anstrengung nie ein Sixpack präsentieren...

Eine Diskussion die sich hartnäckig hält ist die nach der Frage ob es sinnvoll ist zu frühstücken oder nicht. Nun kann sinnvoll natürlich sehr viel bedeuten und es ist sicher auch eine Auslegungssache was der Einzelne unter sinnvoll versteht. Ich möchte...

Nährwerte Nährwerte Kalorien98 kcalProtein10 gKohlenhydrate 10 gFett2 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 2 Hähnchenschenkel 200g  Brokkoli 100g Blumenkohl 150g Zuckerschoten Salz Pfeffer Zubereitung...

Viele haben sicher schon was von einer basischen Ernährungsweise gehört. Meistens geht es im Zusammenhang mit basischer Ernährung um irgendwelche teuren Nahrungsergänzungen um sich besser zu fühlen. Dabei handelt es sich nicht um klassische Nahrungsergänzungen...

Nährwerte Nährwerte Kalorien567 kcalProtein28,4 gKohlenhydrate 86 gFett11 g Zutaten 250g gekochten Naturreis 100g Gemüse (Tomaten, Paprika etc.) 2 Eier (L) 160g fettarmes Rinderhack Salz und Pfeffer 1 EL Salsa Zubereitung 1...

Nährwerte Nährwerte Kalorien236 kcalProtein42 gKohlenhydrate 14 gFett5 g Zutaten 120g Griechischen Joghurt, fettarm 25g Blaubeeren Stevia je nach Gusto 65ml Mandelmilch 30g Whey Protein Vanille 6 Eiswürfel Zubereitung 1 –...

1 – Heize den Ofen auf 180° C vor. 2 – Mische folgende Zutaten für das Brot miteinander: Haferflocken, Kokosmehl, Backpulver, Ei + Eiklar, Kokosöl, Knoblauchpulver, Apfelmus, Mandelmilch. 3 – Forme daraus zwei „Minileiber“ und backe sie...

Nährwerte Nährwerte Kalorien253 kcalProtein28 gKohlenhydrate 30 gFett3,5 g Zutaten 150g Mango 30g Whey Protein Vanille 3 – 4 Eiswürfel ¼ EL Kokosnuss Extrakt 1 EL Kokosflocken 200ml Wasser Zubereitung 1 – Schneide und...

Nährwerte Nährwerte Kalorien143 kcalProtein13,7 gKohlenhydrate 20 gFett4,3 g Zutaten 30g Pistazien Ein Päckchen Stevia 100g fettarmen Hüttenkäse ½ Banane 1 ½ EL Erdnussbutter 30g Mandelmehl 1 EL Whey Protein Vanille Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien94 kcalProtein9,25 gKohlenhydrate 4,2 gFett4,8 g Zutaten 2 TL Mandelmus 50g Haferflocken 1/3 EL Kakaopulver 30g Mandelmehl 2 TL Kokosflocken 60g Whey Protein, Erdnussbutter-Schoko 150ml Mandelmilch...

Nährwerte Nährwerte Kalorien147 kcalProtein20 gKohlenhydrate 3,3 gFett6,8 g Zutaten 450g mageres Putenhack 2 EL Haferflocken 1 TL Thymian, feingeschnitten 1 TL Hefe 2 Knoblauchzehen, feingeschnitten 60g Eiklar 1 EL Dijon Senf ½...

Nährwerte Nährwerte Kalorien242 kcalProtein16 gKohlenhydrate 22 gFett10 g Zutaten NW pro Joghurt: 200g Naturjoghurt fettarm 100g Blaubeeren 1 EL Kürbiskerne 1TL Agavendicksaft Zubereitung 1.  Naturjoghurt in ein Glas...

Wie wichtig ist die Wahl des richtigen Proteins in der Diät? Was bedeutet überhaupt “das richtige Protein“? Diese Fragen werden wir in unserem heutigen Artikel beantworten. Im Moment befinden sich wohl gerade viele Leser in einer Diät. Sei es aufgrund...

Nährwerte Nährwerte Kalorien194 kcalProtein26 gKohlenhydrate 18 gFett2 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für 2 Portionen: 400g Eisbergsalat 4 Hähnchenschenkel (200g Hähnchenfleisch) 50g Karotten 50g Sellerie 100g Reis 250ml Gemüsebrühe...

Vielen ist sicher Joe Weider bekannt. Der „Master Blaster“ wie er auch gerne genannt wird gilt als Begründer des Bodybuildingsports. Er war es, der 1946 die IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness) gründete. Ihm haben wir ebenfalls...

Hand aufs Herz: Habt ihr euch auch schon einmal gefragt, warum das Essen auswärts sehr oft besser schmeckt, als der Kram, den ihr in euren eigenen vier Wänden zubereitet? Na gut, vielleicht trifft das nicht auf jeden von euch zu (oder vielleicht nicht...

Schauen wir uns die typischen Bodybuilding-Trainingspläne an oder die Routinen, welche die etwas ambitionierteren oder erfahreneren Fitness-Sportler befolgen, fällt auf, dass es sich meist um umso kompliziertere Splits und Aufteilungen handelt, je länger...

Wenn eine Lebensmittelgruppe sich ständig völlig konträrer Diskussionen hingeben muss sind dies die Milchprodukte. Dicke Haut, Intoleranzen, Unverträglichkeiten und letztlich auch noch Kalziumräuber….all das wirft man Milchprodukten vor zu sein. Fakt...

Kraft- und Ausdauertraining rufen unterschiedliche Anpassungsmechanismen hervor, die sich gegenseitig beeinflussen. Aus diesem Grund werden beide Fähigkeiten in der Regel separat austrainiert. Dennoch finden in vielen Situationen wie beispielsweise...

In der Fitness-Szene hat man unglaublich viele Möglichkeiten immer wieder neue Dinge auszuprobieren. Ständig kommen neue Ernährungssysteme, neue Trainingsmodifikationen und neue Supplements auf den Markt. Teilweise erkennt selbst jemand wie ich der sich...

Könnt ihr euch noch an den Tag erinnern, an dem ihr das erste Mal den Eisentempel betreten habt? Alles schien so neu für euch. Die Leute, die Räume, die Geräte – alles machte einen imposanten, aber auch einschüchternden Eindruck. Vielleicht hat man...