Du willst deinen Bizeps verbessern, aber irgendwie will das nicht so wirklich funktionieren? Wir möchten dir 5 Gesetze präsentieren, die dir wirklich weiterhelfen werden. 1. Schwere Gewichte! Beim Bizepstraining wird gerne mit recht leichten Gewichten...

Das Gym ist für viele ein Ort des Friedens vom Alltag. Einfach nur trainieren und seine sportlichen Ziele verfolgen und den Stress und die Sorgen einmal von sich ablegen. Allerdings kannst du dich durch ein gewisses Benehmen im Gym extrem unbeliebt machen,...

Das Ausdauertraining ist für den Ausgleich am Alltag optimal geeignet. Wir möchten dir Tipps geben, wie du deine Ausdauer verbessern kannst und so auch etwas für dein Herz-Kreislauf-System tun kannst - eine verbesserte Ausdauer führt immer auch zu einem...

Der erste Weg um seine Ziele zu erreichen ist es sich überhaupt Ziele zu setzen! Klingt irgendwie logisch oder? Doch gehen über 50% aller Studiomitglieder ohne wirkliche definierte Ziele ins Studio. Das Problem ist die fehlende Überprüfung des Erreichens...

Nährwerte Nährwerte Kalorien202 kcalProtein26 gKohlenhydrate 11 gFett6 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für zwei Portionen: 200g Steinpilze 180g Tatar 1 Eigelb 100g Brokkoli 1 Zwiebel 50ml Weißwein trocken 3 Karotten...

Nährwerte Nährwerte Kalorien172 kcalProtein15 gKohlenhydrate 19 gFett4 g Zutaten NW pro Wrap; Rezept für 4 Wraps: 4 Leinsamen Wraps 180g Tatar 1 Eigelb 1 süße Paprika 1 Mango 2 Tomaten 50g Feta (fettarm) Salz/Pfeffer...

Nährwerte Nährwerte Kalorien268 kcalProtein42 gKohlenhydrate 16 gFett4 g Zutaten NW pro Portion: 200g Wildlachs 1EL Honig 1EL Senf 1EL süßer Senf 1 Knoblauchzehe Pfeffer Salz Frischer Rosmarin Zubereitung...

Nährwerte Nährwerte Kalorien274 kcalProtein12 gKohlenhydrate 16 gFett2 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 2 Rinderminutensteaks 1 Zwiebel 1 Dose Kichererbsen 150ml Gemüsebrühe Salz Pfeffer Zubereitung 1....

Nährwerte Nährwerte Kalorien271 kcalProtein33 gKohlenhydrate 15 gFett7 g Zutaten 160g frische Spinatblätter 1 kleinen Apfel 160g Hähnchenbrust, abgekocht & kleingeschnitten 2 Spargel, gekocht und kleingeschnitten 1 EL Zitronensaft...

Nährwerte Nährwerte Kalorien44 kcalProtein9 gKohlenhydrate 0,8 gFett0,6 g Zutaten NW pro Spieß Menge für 3 Spieße 200g Hähnchenbrust 3 El Teriyaki Sauce 1 El Pflaumenmus Zubereitung Hähnchenbrust in sehr feine Würfel...

Nährwerte Nährwerte Kalorien175 kcalProtein14 gKohlenhydrate 5 gFett11 g Zutaten NW pro Cookie; Rezept für 15 Cookies: 500g Magerquark 50g Protein Vanille 3 ganze Eier 200g Mandelmehl 100g Macadamia Nüsse 100g Schokodrops zuckerfrei...

Nährwerte Nährwerte Kalorien156 kcalProtein10 gKohlenhydrate 2 gFett12 g Zutaten NW pro Muffin; Rezept für 12 Muffins: 4 Eier 1 TL Backpulver 170g Mandelmehl 30g Whey Vanille 75g Öl 2 EL Süßstoff 3 EL Kokosflocken 100g Sauerkischen...

Nährwerte Nährwerte Kalorien260 kcalProtein44 gKohlenhydrate 10 gFett5 g Zutaten NW pro Portion: 200g frische Garnelen 300g frischer Feldsalat 1 frische Knoblauchzehe 3 EL Balsamico 1 EL Honig Pfeffer Salz Zubereitung 1. Die...

Der erste Weg um seine Ziele zu erreichen ist es sich überhaupt Ziele zu setzen! Klingt irgendwie logisch oder? Doch gehen über 50% aller Studiomitglieder ohne wirkliche definierte Ziele ins Studio. Das Problem ist die fehlende Überprüfung des Erreichens...

In den letzten Jahren kommen immer mehr freie Körperübungen in den Trend. Oft sind es neu konzipierte Übungen, die auf Klassikern aufbauen, welche dann leider vergessen werden. Wir möchten dir die Liegestütze nochmal etwas näher bringen und dir die...

Wer seine Form verbessern möchte, der sollte ganz klar gewisse Dinge vermeiden. Wir möchten dir Gründe aufzeigen, welche dich bei deinem Vorhaben „Gewichtsverlust und Formverbesserung“ stark behindern können! 1. Zu viel Cardio & zu wenig Krafttraining!...

Du willst kräftige und durchtrainierte Beine? Die folgenden Fehler werden dich sabotieren und somit deinen Muskelaufbau eingrenzen – vermeide diese Fehler unbedingt! 1. Du nutzt ausschließlich Isolationsübungen! Wer seine Beinmuskulatur gut trainieren...

Nährwerte Nährwerte Kalorien169 kcalProtein20 gKohlenhydrate 2 gFett12 g Zutaten NW pro Schnitzel 3 Putenschnitzel 1/2 Avocado geräucherter Schinken 100 ml trockener Rotwein 1EL Sojajoghurt Pfeffer Salz Zubereitung Putenschnitzel...

Nährwerte Nährwerte Kalorien147 kcalProtein10 gKohlenhydrate 20 gFett3 g Zutaten NW pro Kugel: 200g entkernte Datteln 90g Protein Schokolade/ Haselnuss 1 El Kokosnussöl Zubereitung Datteln in der Küchenmaschine zerkleinern und...

Nährwerte Nährwerte Kalorien170 kcalProtein25 gKohlenhydrate 13 gFett2 g Zutaten NW pro Shake: 30g Cocos Protein 20g frische Ananas 100ml Ananassaft Zubereitung Ananas in kleine Würfel schneiden und in das Glas füllen. Mit...

Nährwerte Nährwerte Kalorien144 kcalProtein20 gKohlenhydrate 15 gFett0,5 g Zutaten NW pro Shake Menge für zwei Shakes: 250 g Magerquark 150 g Naturjoghurt Xucker Zimt 300 g gefrohrene Himbeeren eine Hand voll frische Himbeeren...

Nährwerte Nährwerte Kalorien215 kcalProtein20 gKohlenhydrate 36 gFett0 g Zutaten 240 ml heißen Kaffee 30g Schokoladen Whey Protein 2EL Honig Zubereitung 1 – Gib alle Zutaten in einen Mixer (oder Shaker) und mixe das Ganze kurz...

Nährwerte Nährwerte Kalorien253 kcalProtein20 gKohlenhydrate 12 gFett14 g Zutaten 180g Krabbenfleisch, entwässert und gesäubert 1 Stange Sellerie, feingeschnitten 2 Frühlingszwiebeln, feingeschnitten Saft einer halben Zitronen Salz...

Nährwerte Nährwerte Kalorien26 kcalProtein4 gKohlenhydrate 1 gFett1 g Zutaten 25g Rukola 240g Strauchtomaten, kleingeschnitten 8 Eiklar (L) 1 EL Olivenöl 150g Fetakäse Salz und Pfeffer Zubereitung 1 – Erhitze ein Viertel...