09.09.2022
8 Lebensmittel zum Ankurbeln deiner Regeneration – Teil I
Nach dem Training ist ja bekanntlich vor dem Training. Die Regeneration deines Körpers ist für die Erholung und den Aufbau der Muskulatur sehr wichtig. Wer als Sportler die richtige Nährstoffzufuhr wählt, unterstützt nicht nur einen gesunden Organismus,...
08.09.2022
Refeeds als Diätstrategie für Fettabbau und Muskelaufbau
Refeeds haben eine lange Vergangenheit in der Fitness Branche und bei der Diätplanung. Sie werden als Stoffwechselturbo eingesetzt und um zu verhindern dass es zu einer negativen Stoffwechselanpassung überhaupt erst kommen kann. Doch wie sieht ein richtig...
04.09.2022
8 Lebensmittel zum Ankurbeln deiner Regeneration – Teil II
Die Regeneration deines Körpers ist für die Erholung und den Aufbau der Muskulatur sehr wichtig. Wer als Sportler die richtige Nährstoffzufuhr wählt, unterstützt nicht nur einen gesunden Organismus, sondern ebenso den Muskelaufbau und die Progression...
03.09.2022
Die besten Lebensmittel die du nicht regelmäßig zu dir nimmst!
Redet man über die Ernährung von FitnessFreaks und die korrekte Lebensmittelauswahl, dann kommen meist Speisen wie Eier, Hähnchenbrust, Rindersteak, Lachs, Süßkartoffeln, Reis oder Olivenöl zum Tragen. Und das auch absolut mit gutem Recht. Denn diese...
02.09.2022
Die besten Ernährungstipps für dauerhaft gesunde Muskeln und Gelenke!
Wenn man sich mit FitnessFreaks über die Ernährung unterhält, dann geht es in der Regel um Muskelaufbau oder um Fettabbau. Möglicherweise werden dabei die richtigen Nahrungsmittel oder prozentualen Aufteilungen der Makronährstoffe diskutiert. Der Proteinbedarf...
16.04.2022
Das musst du über Aminosäuren wissen
Proteine bestehen aus Aminosäuren. Hiervon gibt es Hunderte verschiedener Aminosäuren. Aber nur 21 davon sind proteinogen. Das bedeutet, nur aus 21 dieser Aminosäuren können Proteinstrukturen gebildet werden. Proteinstrukturen wie etwa unsere Muskeln....
02.02.2022
6 große Denkfehler bei der Ernährung - Teil I
Du möchtest deine Ernährung gesünder und sportiver gestalten, allerdings unbedingt großen Fehlern aus dem Weg gehen? Wir möchten dir 6 Denkfehler im Bereich Ernährung aufzeigen, damit du von Beginn an deine Ernährung ordentlich und gewissenhaft gestalten...
23.01.2022
Die 4 einfachsten Ernährungstipps, die deinen Muskelaufbau direkt beeinflussen!
Wer gewisse Grundpfeiler und einfache Regeln bei der Ernährung einhält kann seinen Muskelaufbau schon sehr effektiv beeinflussen. Wir möchten dir 5 sehr einfache Ernährungstipps geben, die bereits viel bewirken können! 1. Achte auf deine tägliche...
05.01.2022
4 Fitness-Mahlzeiten, die super schnell zubereitet sind!
Immer wieder werden wir nach Ernährungsplanung und der Planung einzelner Nahrungsmittel in den Tagesablauf gefragt. Aus diesem Anlass haben wir für dich Mahlzeitenideen zusammengefasst, welche nicht nur super schnell, sondern auch super lecker sind!...
15.12.2021
Grillguide: 6 Tipps für deinen Grillabend!
Viele Fitnessfreaks grillen sehr gerne. Doch stellt sich immer mal wieder die Frage, was auf den Grill soll. Aus diesem Grund möchten wir dir ein paar Tipps mit auf den Weg gehen, denn eine sportive Ernährung kann auch auf dem Grill zelebriert werden....
08.11.2021
6 Regeln um deinen Körper zu definieren!
Bis zum Sommer ist es nicht mehr lange und du solltest je nach Körperfettanteil auch schon etwas für dich und deinen Körper getan haben, wenn du bis zum Sommer eine ansprechende Figur haben möchtest. Wir möchten dir 6 Regeln mit auf den Weg geben,...
08.11.2021
4 Grundsätze der gesunden und sportiven Ernährung
Du möchtest dich gesund ernähren, auch um dein Training und deine Erfolge zu verbessern, jedoch ebenfalls um deiner Gesundheit dauerhaft etwas Gutes zu tun? Wir möchten dir 4 Grundsätze für deine Ernährung erläutern. 1. Vermindere den Anteil von...
08.11.2021
Pre-Workout: Welche Inhaltsstoffe sollte mein Booster haben?!
Eine Frage, die viele von Euch kennen sollten. Welchen Booster sollte ich wählen und welche Inhaltsstoffe sollte dieser enthalten, um auch sein Geld wert zu sein? Wir möchten dir unseren Ansatz zu dieser Thematik vorstellen. Was willst du mit dem Booster...
02.11.2021
Sind Ernährungs-und Nährstoff-Apps wirklich zu empfehlen?
Der App-Markt boomt, doch lohnt es sich wirklich solche Apps einzusetzen oder besitzen diese mehr Nach- als Vorteile? Wir möchten mit dir über das Thema Apps für deine Ernährung diskutieren! Es tummeln sich immer mehr Apps auf dem Markt, denn diese...
21.08.2021
5 Ernährungsfehler beim Muskelaufbau - Teil I
Du möchtest Muskulatur aufbauen und deinem Traumkörper näher kommen? Dann wirst du dies nur über eine ausgewogene Ernährung schaffen können, die auf den Sport und deinen Körper ausgerichtet ist. Wir möchten dir typische Fehler von Athleten aufzeigen,...
03.08.2021
3 Lebensmittel mit denen du garantiert Qualitätsmasse aufbaust
Na klar. Uns ist durchaus bewusst, dass es weder Lebensmittel gibt die Fett machen, noch welche, die per se für Muskelaufbau sorgen. Dennoch sollte man die Qualität der Nahrung nicht vollkommen außer Acht lassen. Denn gerade die speziellen Nährstoffe,...
22.07.2021
Die perfekte Strategie für ECHTE Naturals!
Muss ein Training für einen Naturalbodybuilder anders aussehen? Was sollte ein Natural-Bodybuilder noch beachten für optimalen Muskelaufbau? Vorab, das soll keine Diskussion werden ob Natural-Bodybuilding der richtige oder bessere Weg ist! Jeder ist...
02.07.2021
Macht es einen Unterschied wie oft wir essen?
Es gibt Themen die werden schon so lange diskutiert wie es den Fitnesssport gibt. Eines davon ist die Mahlzeitenfrequenz und damit die Frage, inwieweit man in Sachen Körperzusammensetzung und Gewichtskontrolle eine Vorteil daraus ziehen kann, mehr oder weniger...
13.06.2021
5 Möglichkeiten, um deinen Proteinshake spektakulärer zu genießen!
Jeden Tag seinen Proteinshake zu konsumieren muss nicht nerven, ist allerdings doch sehr unspektakulär. Dabei kannst du deinen Proteinshake auch mal „anders“ zu dir nehmen und dir so Abwechslung verschaffen. Wir möchten dir 5 Möglichkeiten aufzeigen,...
10.06.2021
Die 5 besten Frühlingsgemüse für den Muskelaufbau!
Der Frühling ist im vollen Gange. Es kann sich für einen Fitnessfreak sehr lohnen saisonales Gemüse zu essen, welches für den Muskelaufbau und seine sportive Aktivität geeignet sind. Wer Gemüsesorten isst, die zu dieser Jahreszeit regional wachsen,...
07.06.2021
Warum du Low Carb für den Aufbau vergessen solltest!
Auch wenn wir es vielleicht in vielerlei Hinsicht nicht wahr haben möchten, aber wir befinden uns mitten im Endspurt. Im Sommer Endspurt. Die Tage werden kürzer. Morgens ist es länger dunkel. Die Schwimmbäder schließen und der Baggersee wird langsam...
04.06.2021
3 Fitness Mythen an denen du keine Gedanken verschwenden solltest!
Es gibt viele unterschiedliche Mythen rund um den Fitnesssport und um die Fitness Lifestyle Bewegung. Doch wie Diäten und Trainingssystem durchlaufen auch die Mythen unterschiedliche Trends. Sprich, es gibt derzeit wieder einige Mythen, die gerade „modern“...
15.05.2021
Die besten Wege um die Regeneration nach brutalen Workouts extrem zu verbessern!
Wir alle lieben harte und brutale Workouts. Denn wahrscheinlich nichts fühlt sich besser an, als nach einem solchen Training die Ermüdung in der trainierten Muskelgruppe zu spüren. Den Pump, die Ermüdung, das Brennen. Und natürlich die mentale Komponente....
21.03.2021
3 Muskelaufbaufehler die du in der anstehenden Aufbauphase vermeiden musst!
Obwohl wir uns noch Mitten im Sommer befinden müssen wir uns natürlich auch langsam aber sicher auf die kommende Aufbauphase konzentrieren und vorbereiten. Denn all zu lange werden wir wahrscheinlich nicht mehr auf Diät sein und das Interesse am puren...