Was macht eine gute Fitness aus? Wie kann man die idealen Voraussetzungen dafür schaffen, möglichst viel Muskeln aufzubauen, dabei schlank und vor allem auch gesund zu bleiben? Das sind gute Fragen. Denn natürlich sind die meisten von uns an einem muskulösen und gut aussehenden Körper interessiert. Doch man muss sich auch nichts vormachen. Wer einen solchen Körper möchte, der muss die Grundlage einer guten Gesundheit schaffen. Denn gut auszusehen und fit auszusehen, bedeutet noch lange nicht gesund zu sein. Doch nur wer gesund ist, wird auch langfristig ideale Resultate im Gym erreichen und realisieren können. Also lasst uns einen Blick auf die wichtigsten Grundlagen werfen:
Grundlage 1: Echte Nahrung
Es geht nicht darum dir jetzt deine Shakes und Fitness Riegel zu verbieten. Noch möchten wir hier eine Diskussion über Süßstoffe und Co. lostreten. Es geht nur darum, dass viele Sportler mittlerweile die Angewohnheit haben mehr Shakes, Fertiggerichte und Junk Food als echte und natürliche Nahrung zu konsumieren. Das mag vielleicht keinen unmittelbaren Effekt auf deine Körperzusammensetzung haben, sehr wohl jedoch wenn es darum geht, deine Gesundheit positiv zu beeinflussen.
Grundlage 2: Passe deine Kohlenhydratzufuhr deinem Aktivitätslevel an
Um Kohlenhydrate ranken viele Mythen und sie sind praktisch permanenter Gesprächsstoff. Und das leider auch nicht zu Unrecht. Es kommt nicht von irgendwo her, dass die Rate an Diabetikern immer weiter wächst und die meisten Übergewichtigen in direkte Verbindung mit einer zu hohen Kohlenhydratzufuhr stehen. Das metabolische Syndrom wird maßgeblich durch Störungen im Kohlenhydratstoffwechsel ausgelöst und ein dauerhaft hoher Blutzuckerspiegel erhöht sogar das Risiko an Krebs zu erkranken. Bedeutet das nun, dass Kohlenhydrate böse sind? Nein! Es bedeutet nur, dass du nicht deutlich mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen solltest, als dass du eben auch verbrennst. Wenn du viele hochintensive und volumenreiche Einheiten trainierst, dann kannst du mit gutem Gewissen deutlich mehr Kohlenhydrate essen als jemand der nur zweimal pro Woche ein kurzes Zirkeltraining absolviert.
Grundlage 3: Bewege dich viel im niedrigintensiven Bereich
Viel Bewegung mit niedriger Intensität ist ein Schlüssel zu mehr Gesundheit und einer besseren Figur. Versuche deinen Alltag so aktiv wie möglich zu gestalten. Wir reden nicht von Ausdauersport und Co. Wir reden davon, für Dinge die man auch zu Fuß erledigen kann, nicht das Auto zu nehmen. Je aktiver du auf dieser Ebene bist, desto besser!
Grundlage 4: Funktionelle Bewegungen
Du darfst und sollst dich auch gut ausbelasten. Gehe an deine Grenzen und gelegentlich auch darüber hinaus. Doch am besten mit funktionellen Bewegungen. Powerlifting-Übungen eignen sich hier besonders gut. Aber auch Dinge wie Schlitten-Schieben, Klettern und Co. können hervorragende Ergänzungen zum eigentlichen Training sein und für eine wahnsinnige Muskelmasse sorgen!
Grundlage 5: Gönne dir genug Schlaf
Ein unglaublich übersehener Faktor. Leider. Denn Schlaf ist extrem wichtig um gesund und schlank zu bleiben. Zudem wachsen die Muskeln in der Regenerationsphase. Es wäre demnach also auch ratsam, ihnen ein wenig Regeneration zu gönnen! Versuche am besten zwischen 7-9 Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht zu bekommen.
Grundlage 6: Sonnenlicht
Dass Vitamin D eine wichtige Rolle in Sachen Gesundheit und Leistungsfähigkeit spielt, darüber müssen wir wohl eher nicht mehr diskutieren. Die beste Möglichkeit Vitamin D zu tanken ist Sonne zu tanken. Versuche dich am besten täglich etwa 15 Minuten im direkten Sonnenlicht aufzuhalten.
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