Wie Sie richtig abnehmen können
Lebensmittel mit Proteine?
Gesund, gesünder... Protein! Proteine halten lange satt, versorgen den Körper mit wichtigen Stoffen, halten einen gesund und bauen Fett ab. Klingt zu schön um wahr zu sein? Nein. Es ist einfach nur schön! Jetzt fragen Sie sich sicher, welche Lebensmittel Sie dabei unterstützen können Ihre Diät mit Protein zu optimieren und Sie gesund halten. Wir haben die besten 10 einmal für Sie zusammen gefasst: Eier enthalten natürlich viel Protein! Was die biologische Wertigkeit angeht, sind sie der Renner. Auch Magerquark ist nicht nur kalorienarm, sondern proteinhaltig. Käse bietet Ihnen ebenfalls viel Eiweiss, besonders Harzer Käse ist unter Sportlern sehr beliebt. Mageres Fleisch, wie viele wissen, ist auch ein großzügiger Eiweissspender. Darunter zählen Rind, Geflügel, aber auch bspw. Thunfisch. Wer jetzt aber denkt, dass Vegetarier oder Veganer schlechte Karten bei einer eiweissreichen Ernährung haben, liegt daneben. Denn auch Tofu bzw. Soja bietet viel von dem Wunderstoff. Auch Hülsenfrüchte stecken voller Proteine, wie zum Beispiel rote Linsen. Obst beinhaltet eher weniger Protein. Aber Gemüse ist ebenfalls ein Schllüssel zum Erfolg!"
Wie Proteinpulver beim Muskelaufbau helfen
Muskeln können nur aufgebaut werden, wenn sie die Bausteine dafür haben. Es ist wie beim Hausbau: Sie brauchen Baumaterial, sonst können Sie Ihr Haus nicht bauen. Aber nur mit Eiweisspulver wird das nichts, Sie müssen selbstverständlich auch Sport treiben. Denn nur dann, wenn Sie einen entsprechenden Reiz gesetzt haben, merkt der Körper, dass er mehr bzw. dickere Muskelfasern braucht, um der verlorenen Energie gerecht zu werden. Wenn Sie ihn damit versorgen, beginnt der Körper die gereizten Muskelfasern zu reparieren und stärker wieder aufzubauen und für diesen Vorgang benötigen wir Protein beispielsweise in Form von Whey. Warum? Nun, Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Proteinen und somit sind diese genau der Baustein, der, neben dem Sport, relevant für einen stabilen Muskelaufbau ist. Entscheidend sind in diesem Zusammenhang drei Faktoren: der Zeitpunkt der Aufnahme, die Art der Proteine und die Menge! Viele Kraftsportler sind der Ansicht, direkt nach dem Sport, innerhalb eines kurzes Zeitfensters Protein zu sich nehmen zu müssen. Es gibt unterschiedliche Studien zu diesem Thema. Unsere Empfehlung: ein Zeitintervall von 2 Stunden vor oder nach dem Sport gelten allgemein als ideal. Wichtiger als der Zeitpunkt, ist die Menge der Proteine die man zu sich nimmt. Bei Anfängern hilft viel tatsächlich viel, denn gerade am Anfang braucht der Körper viel Protein, um die Muskelmasse aufzubauen. Ansonsten sagt man pro Tag 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm an Körpergericht reichen aus, um die Muskulatur zu erhalten. Beim Aufbau empfehlen wir mindestens zwischen 1,6 und 2 Gramm Proteinen pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Spielt man nach diesen Regeln, so ist man gut aufgestellt und dem Muskelaufbau steht nichts mehr im Wege.
In unserem Eiweiss 1x1 erfährst du alles rund um das Thema Eiweiss!