Du befindest dich gerade in einer Aufbauphase? Dann sollten diese Fehler interessant für dich sein – denn eines sollte klar sein, du solltest diese Fehler unbedingt vermeiden! 1. Das Trainingsvolumen ist unpassend! Das Trainingsvolumen beim Aufbau...

Wer ist nicht daran interessiert im Bankdrücken stärker zu werden? Wohl keiner! Es ist richtig, für einen reinen Ästhetik-Sportler mit dem einfachen Ziel optisch besser rüber zu kommen, ist Bankdrücken nicht notwendig und nicht die wichtigste Übung...

Kniebeugen sind für viele eine Art Hassliebe. Einerseits liefern sie in der Regel herausragende Ergebnisse, auf der anderen Seite ist diese Übung technisch sehr anspruchsvoll und nicht nur für die Muskeln eine Herausforderung, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System....

Die Zeiten zu denen man einfach nur den Oberkörper trainiert hat sind vorbei. Mittlerweile ist es sogar so, dass selbst die Sportler der Physique Klasse, die ja eigentlich nur die Waden und den Oberkörper präsentieren müssen, teilweise sehr intensive...

Nicht nur das Trainingsvolumen ist ein wichtiger Faktor beim Muskelwachstum, auch die richtigen Übungen müssen gewählt werden. Wir möchten dir 4 besonders effiziente Übungen vorstellen! Das richtige Bizepstraining! Ein hohes Bizepsvolumen bedeutet...

Kniebeugen sind eine hervorragende Übung. Darüber muss wohl eher nicht diskutiert werden, oder? Kniebeugen sind funktionell und gleichzeitig sind sie eine perfekte Performance Übung. Man kann den ganzen Körper trainieren. All die Gerüchte darum, wie...

Wenn es um eine gute Ästhetik geht, dann wird in erster Linie über Bauchmuskeln gesprochen. Über Arme und eine gute Brustentwicklung. Vielleicht noch über breite Schultern und eine V-Form der Lats. Doch die Beine und speziell die Waden werden oft vergessen...

Wir alle wollen große Muskeln und einen niedrigen Körperfettanteil. Und wir wollen alle unsere Bauchmuskulatur sehen und das wenn möglich das ganze Jahr über. Und dafür sind einige von uns vielleicht sogar dazu bereit, sich sprichwörtlich zu opfern...

Wer möchte sie nicht? Heftig durchtrainierte Arme. Brutale Bizepse und Hufeisen auf der Oberarmrückseite. Doch es ist meist nicht so leicht wie immer gesagt und gedacht, diese Muskeln so auszuprägen, dass sie auch wirklich gut aussehen. Hier muss man oftmals...

Ja, du hast richtig gelesen. Vergiss all die Body-Part Splits. Es sei denn, du bist Anfänger oder auf Stoff. Warum? Weil sowohl Anfänger als auch Personen die Anabolika konsumieren einen relativ starken und vor allem langen Wachstumsreiz nach dem Training...

Der Profi Bodybuilding Trainer Hany Rambod hat einst in einem Interview erläutert, was notwendig ist, um ein top Physique Athlet zu werden. Er beschrieb die Bedeutung runder praller Schultern. Die Delts müssen wie Bowlingkugeln aussehen, der wichtigste...

Drop-Sets oder Reduktionssätze sind dir bestimmt ein Begriff, nicht wahr? Dabei trainiert man mit einem Gewicht, welches man für eine bestimmte und vordefinierte Anzahl an Wiederholungen bewegen kann. Erreicht man den Punkt des momentanen positiven Muskelversagens,...

Wenn du deinen Sixpack verbessern möchtest, dann wird dir dieser Artikel ganz sicher weiterhelfen können. Wir möchten dir Tipps geben, um deine Bauchmuskulatur so gut wie noch nie aussehen zu lassen! 1. Die Belastungszeit muss hoch genug sein! Die...

Es gibt unzählige Übungen für den Aufbau von Muskulatur. Einige dieser Übungen sind für das Ziel "Muskelaufbau" besonders effektiv und werden von uns gerne immer wieder angesprochen, um deinen Erfolg zu verbessern. Das Rudern ist sicher eine der besten...

Du möchtest gerne einen extremen Pump im Training haben? Dann sollte dieser Artikel genau das Richtige für dich sein! Was bringt ein richtig guter Pump? Bei einem starken Pump fließt besonders viel Blut in den Muskel und dieser wirkt dadurch prall und...

Du möchtest gerne einen extremen Pump im Training haben? Dann sollte dieser Artikel genau das Richtige für dich sein! Was bringt ein richtig guter Pump? Bei einem starken Pump fließt besonders viel Blut in den Muskel und dieser wirkt dadurch prall und...

Du möchtest gerne einen extremen Pump im Training haben? Dann sollte dieser Artikel genau das Richtige für dich sein! Was bringt ein richtig guter Pump? Bei einem starken Pump fließt besonders viel Blut in den Muskel und dieser wirkt dadurch prall und...

Wenn wir Muskeln aufbauen möchten, gilt es zwei Dinge zu bewältigen. Auf der einen Seite müssen wir stetig schwerer und intensiver trainieren und unsere Muskeln neu reizen und sie permanent neuen Belastungen aussetzen. Das ist die absolute Grundvoraussetzung...

Du suchst nach den richtigen Übungen um deinen Oberkörper richtig in Form zu bringen? Mit diesen Übungen wirst du eine super Grundlage schaffen, um Muskulatur auf deinen Oberkörper zu packen und endlich deinem Ziel etwas näher zu kommen. Wir haben für...

Kreuzheben ist eine überragende Übung. Sie ist ehrlich und sie ist brachial. Es geht nur darum, ein schweres Gewicht vom Boden weg aufzuheben. Es geht darum all die Kraft die in dir steckt zu mobilisieren. Und der Trainingsreiz ist demnach extrem hoch....

Wie häufig kommt es vor, dass Sportler hochambitioniert und motiviert von der Diät in die Aufbauphase wechseln, mit dem Wunsch und dem Ziel im kommenden Sommer bei gleicher oder besserer Form mehr Muskelmasse vorweisen zu können? Unzählige Male! Doch...

Es gib t Zeiten, da möchte es mit dem Training einfach nicht mehr so nach vorne gehen, wie man sich das Ganze wünscht. Scheinbar ist es vollkommen egal was man tut, es scheint trotzdem Stillstand programmiert zu sein. Das ist natürlich ärgerlich. Keine...

In den vergangenen Jahrzehnten kam es immer wieder - oder wohl eher andauernd - zur Diskussion ob mehr Trainingsvolumen auch zu mehr Muskelwachstum führt. Es wurde demnach nach und nach zu einer Diskussion HIT gegen Volumen. Auf der einen Seite standen die...

Gewisse Erfolgsfaktoren können einen großen Einfluss auf deine Fortschritte nehmen. Nicht jeder Athlet ist sich darüber bewusst wie einflussreich gewisse Faktoren im Fitnesssport sein können. Es macht meistens sehr viel Sinn auf Erfahrungen von erfolgreichen...