Wir wollen uns lösen von alten Mythen rund um das Training und den Muskelaufbau. Stattdessen wollen wir lieber über den Tellerrand hinausschauen und uns einmal Gedanken darüber machen, wie man Muskelaufbau wirklich wissenschaftlich begründet forcieren...

Es gibt sehr viele Gründe für die Stagnation beim Muskelwachstum. Oft wird aber ein sehr wichtiger Faktor nicht beachtet, genau um diesen soll es heute gehen – die Wichtigkeit seine Schwächen zu bekämpfen, um Stagnation zu verhindern und seinem Muskelaufbau...

Der Muskelaufbau ist kein Hexenwert! Der eigene Körper passt sich einer Belastung an und ist gezwungen seine Muskelmasse zu erhöhen. Auf Dauer ist dieses Prozess allerdings nicht effizient zu gestalten, wenn Gewisse Dinge nicht richtig gemacht werden. Anfänger...

Du möchtest deine Regeneration nach dem Training verbessern bzw. versuchen deine Regeneration wirklich effizient zu gestalten, um die besten Ergebnisse zu erhalten? Dann sollte genau dieser Artikel das Richtige für dich sein! 1. Führe Kohlenhydrate...

Du möchtest zu den 20% gehören, die diese Fehler nicht machen? Die meisten dieser Fehler lassen sich recht einfach vermeiden, wodurch du wesentlich effizienteren Muskelaufbau betreiben wirst. 1. Die Regeneration wird zu viel oder zu wenig beachtet!...

Gehen wir mal ein wenig in der Zeit zurück. Wie haben wohl die meisten von uns mit dem Fitnesstraining begonnen? Wahrscheinlich haben wir in unserem Zimmer ein paar Liegestütze gemacht, mit dem Hintergedanken ein paar Muskeln aufzubauen, um damit das andere...

Warum genau solch ein Thema? Warum dieser Titel? Ganz einfach. In unserer heutigen Zeit verschwenden wir viel Zeit damit, uns auf Dinge zu konzentrieren, die eigentlich keine Relevanz besitzen. Wir beschäftigen uns mehr mit dem Tropfen auf dem heißen Stein,...

Wenn es um die richtige Übungsauswahl geht, dann scheiden sich häufig die Geister. Während die einen einfach nur auf Grundübungen schwören, gehen die anderen weiter und sehen Maschinen, Kabelzüge und weiteres Equipment für unerlässlich für FitnessFreaks...

Es gibt leider immer wieder einige Athleten, die Angst vor dem Training mit schweren Gewichten haben. Dabei reden wir nicht davon, das der Sportler zitternd vor der Hantel steht, sondern viel mehr, dass er nur sehr zaghaft das Gewicht erhöht oder sich irgendwie...

Waden sind eine ganz spezielle Muskelgruppe. Denn leider werden sie sehr häufig vernachlässigt obwohl gut durchtrainierte Waden hingegen fantastisch aussehen. Viele Fitness Sportler trainieren ihre Beine nicht oder nur sehr wenig im Vergleich zum Oberkörper....

Du kannst durch deine Ernährung viel Potential aus dir herausholen. Den meisten wird bewusst sein, wie wichtig die Ernährung für einen Sportler sein kann, doch nutzt du auch wirklich die wichtigsten Ernährungsaspekte? Wir haben für dich wichtige Aspekte,...

Eigentlich ist Muskelaufbau gar nicht so schwer. Es gibt nur einige wenige Grundsätze zu beachten. Genau genommen müssen nur zwei Dinge beachtet werden: Trainiere kontinuierlich und steigere dich dabei. Das war alles. Wenn du diese beiden Punkte beachtest,...

Du suchst nach guten Übungen, um deine Rückenmuskulatur aufzubauen? Wir möchten euch unsere Top Übungen für den Aufbau einer starken und massigen Rückenmuskulatur vorstellen. Platz 5: Latziehen am Zugturm! Eine sehr bekannte Übung, welche vor...

Es ist Zeit für mehr Masse auf der Brust! Denn wer will sie nicht, die „Heldenbrust“? Nur leider ist das immer einfacher gesagt als getan und obwohl man sich scheinbar im Gym ein Bein herausreißt, will die Brust einfach nicht wachsen. Wir müssen uns...

Muskelaufbau hat manchmal etwas mit Fanatismus zu tun. Man muss wahrlich „geil“ darauf sein, in jedem Training alles zu geben und alles für den Erfolg zu tun. Nicht immer trifft diese Einstellung auf Verständnis. Meist wird man sogar dafür ausgelacht...

Um Muskelwachstum auszulösen müssen wir immer neue Reize auf unsere Muskulatur setzen, an die sie sich entsprechend anpassen kann. Denn genau so funktioniert Muskelaufbau. Man setzt einen entsprechenden Trainingsreiz und die Muskulatur kann sich entsprechend...

Die Diskussionen halten seit etwa 45 Jahren an. Wie wichtig ist Trainingsvolumen wirklich? Ist HIT besser oder Volumentraining? Was baut mehr Muskelmasse auf? Womit fährt man besser? Diese Diskussion hat sich mittlerweile von den Bodybuildern an sich auf...

Die Schulter spielt eine zentrale Rolle wenn es um den Gesamtlook eines FitnessFreaks geht. Denn breite Schultern machen sich nicht nur generell gut im T-Shirt, sondern sie führen natürlich auch dazu, dass der gewünschte X-Look besser zum Vorschein tritt...

Klimmzüge sind eine hervorragende Übung um die Rückenmuskulatur zu entwickeln. Sowohl Breite, als auch Tiefe wird optimal trainiert mit dieser Übung. Es gibt viele unterschiedliche Varianten der Übung und entsprechend können unterschiedliche Schwerpunkte...

Macht es einen Unterschied ob man „auf Juice“ ist oder nicht wenn es um das Training geht? Auch wenn viele immer behaupten es würde keinen Unterschied machen, es ist leider doch so. Denn die Regenerationskapazität ist durch Steroide massiv verbessert....

Es ist fast schon wie ein Gesetz. Man beginnt mit Grundübungen und trainiert diese schwer und anschließend führt man entsprechend die Isolationsübungen durch mit hohen Wiederholungszahlen und geringeren Gewichten. Klingt auch alles sehr sinnvoll. Und...

Das Training der Muskulatur ist durch viele Mythen, aber auch einfach Unwissen gespickt, welches dazu führt, dass Begriffe falsch eingesetzt werden oder Ansätze nicht funktionieren können. Das Thema Muskelaufbau und der Grad der Belastung ist dabei einer...

Sehr häufig hört man aus der Bevölkerung stimmen, die Kraftsport als ungesund deklarieren. Dabei kommen diese Stimmen nicht nur von Nicht-Sportlern, sondern ebenso von Experten des Sportbereichs. Doch was ist dran an der Aussage? Kraftsport und Gesundheit!...

Schweres Bankdrücken ist eine der effektivsten Übungen zur Entwicklung der Brustmuskulatur und zur Förderung der Gesamtkraft im Oberkörperbereich – wenn es richtig ausgeführt wird. Doch genau hier ergeben sich häufig die ersten Probleme. Denn Bankdrücken...