Kniebeugen kennt jeder. Beinpressen auch. Alles wird grundsätzlich mit beiden Beinen gleichzeitig ausgeführt. Es gibt jedoch auch Übungen die einbeinig ausgeführt werden. Lunges, Bulgarian Split Squats oder Pistols. Doch leider werden genau diese Übungen...

Bisher galt mehr oder weniger immer das Paradigma, dass man mit sehr schweren Gewichten seine Kraft, mit leichten Gewichten die Kraftausdauer und mit einer Intensität irgendwo dazwischen für Muskelaufbau trainiert. Alles war schön getrennt, wenngleich...

Die Brustmuskulatur ist ein definitives Markenzeichen eines jeden FitnessFreaks. Schon Arnie kannte jeder in seiner imposanten seitlichen Brustpose. Kein Wunder also, dass die meisten FitnessFreaks hart an der Entwicklung ihrer Brustmuskulatur arbeiten und...

Sehr viele Athleten werden gewisse „Aha-Erlebnisse“ in ihrer Trainingskarriere erleben. Diese sind ganz normal, denn durch Erfahrung lernt man seinen Körper kennen und kann dementsprechend handeln. Leider nutzen viele Anfänger allerdings nicht das vorhandene...

Du willst einen muskulösen Bizeps, aber irgendwie will dieser nicht richtig wachsen? Wir möchten dir dabei helfen, dass deine Arme endlich richtig an Muskelmasse zulegen, indem wir dir typische Fehler beim Bizepstraining aufzeigen. 1. Zu wenig oder zu...

Du bist daran interessiert Muskeln aufzubauen und gleichzeitig möchtest du so viel Fett wie möglich verlieren? Sprich, du möchtest also einen super austrainierten Fitness-Body, hast aber keine Lust auf das typische Studio-Workout? Dann haben wir hier die...

Du willst neue Trainingsmethoden ausprobieren, um deine Muskulatur noch effektiver zu trainieren? In diesem Artikel möchten wir dir genau solche Methoden näher vorstellen, um deine Progression weiter voranzubringen! 1. Riesen-Sätze! Sogenannte Riesen-Sätze...

Nach langer Zeit der Diät und einer guten Form im Sommer, bekommen die meisten FitnessFreaks wahrscheinlich nun auch langsam wieder Lust, richtig ordentlich Muskelmasse draufzupacken. Verständlich. Nur leider ist der Prozess des Muskelaufbaus eher langsam...

Bankdrücken wird gerne als die Vergleichsübung im Studio herangezogen. Oder wer kennt nicht die Frage „Hey, was drückst du?“? Doch Bankdrücken ist nicht gleich Bankdrücken. Man kann Bankdrücken dafür verwenden, um die Hantel einfach irgendwie auf...

Das Beintraining macht den wenigsten FitnessFreaks wirklich Spaß. Und das ist nun auch nicht ganz verwunderlich. Schließlich ist das Beintraining nicht nur für die Muskeln sehr anstrengend, sondern auch das Herz-Kreislauf-System und die Psyche werden bei...

Functional Training ist heutzutage in aller Munde. Und unter Functional Training denken die meisten wahrscheinlich zunächst mal an tolle Übungen mit irgendwelchen Bändern auf Bällen balancierend und ähnliches, richtig? Richtig! Doch ist das wirklich...

Es gibt unzählige Langhantelübungen, welche deinen gesamten Körper trainieren können. Ebenso gibt es eine große Anzahl an Langhantelübungen, mit welchen du deinen Rücken sehr effektiv trainieren kannst. Wenn du auf der Suche nach genau solchen Übungen...

Ich schaue gerne über den Tellerrand und beobachte Sportler anderer Sportarten, wie diese ihr Training gestalten und was man sich eventuell von diesen Sportlern abschauen kann. Denn nicht selten ist es so, dass man die wertvollsten Tipps in Sachen Training...

Es ist wirklich gar nicht leicht zu entscheiden, wie oft man eine Muskelgruppe trainieren sollte, da es so viele unterschiedliche Ansätze und Meinungen gibt. Von einem täglichen Training jeder Muskelgruppe, teilweise gleich mehrmals täglich, bis hin zu...

Jeder FitnessFreak hat Stärken und Schwächen. Muskelgruppen die scheinbar von alleine wachsen und von denen man denken würde, man müsse sie nicht einmal wirklich trainieren und dann wiederum Muskelgruppen die man härter als alle anderen trainiert und...

Deine Brustmuskulatur ist noch nicht ausreichend entwickelt und du bist auf der Suche nach guten Übungen? Wir möchten dir mit diesem Artikel dabei helfen die richtigen Übungen für das Training deiner Brustmuskulatur einzusetzen. 1. Pull Over/ Überzüge...

Diese Diskussion wurde schon so oft geführt. Und jeder der Parteien behauptet von sich, die bessere Wahl getroffen zu haben. Und in der Tat ist es natürlich auch so, dass beide Varianten ihre Vorteile haben - aber eben auch ihre Nachteile. Ganzkörpertraining...

Stark sein beim Bankdrücken. Wer möchte das nicht? Schließlich ist das Bankdrücken die Übung schlechthin, wenn es darum geht, Kraft im Gym zu beweisen. Die Frage wie viel man drückt, ist sozusagen der Türöffner zu den „großen Jungs“. Wenn man...

Auch wenn sie vielleicht nicht von Beginn an ins Auge springen, sondern Brust und Bizeps in der Regel mehr Aufmerksamkeit bekommen, so sind es die breiten Schultern, die einen wirklich athletischen Look abgeben. Natürlich, Brust, Arme und eine gerippte Körpermitte...

Es sind die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge, die dir zu viel Muskelmasse in kurzer Zeit verhelfen. Zumindest dann, wenn man sich stetig steigern kann und dies auch unbedingt möchte. Ergänzt werden können diese Übungen...

Wir reden hier während den letzten Tagen viel darüber, wie man aus der Diät herauskommt und in die Aufbauphase startet. Das ist letztlich auch kein Wunder, denn die Badesaison neigt sich dem Ende zu und somit auch die Diätsaison. Alle sind nun mit den...

Jeder der regelmäßig mit Gewichten trainiert liebt das Gefühl, wenn sich die Muskeln während einem intensiven Training langsam mit Blut füllen und sich anfühlen, als würden sie in jedem Moment platzen. Doch leider hat man dieses Gefühl nicht immer,...

Das Training endet nicht schon nach der letzten Wiederholung. Um wirklich alles aus deinem Training herausholen zu können musst du deine Post-Workout-Aktivitäten möglichst effizient gestalten. Wir möchten dir aufzeigen, dass genau solche Dinge dich weiterbringen...

Wenn du auf der Suche nach den besten Übungen für deine Brustmuskulatur bist, dann wird dieser Artikel sicherlich genau das Richtige für dich sein! Beim Aufbau von Muskulatur geht es häufig nicht darum Unmengen an Volumen für den Muskelaufbau in den...