Beintraining ist so oder so unbeliebt. Da müssen wir uns eigentlich nichts vormachen. Es ist körperlich anstrengender als alle anderen Trainingstage. Ein schwerer Satz Kniebeugen oder ein schwerer Satz an der Beinpresse ist eben nichts, was man im Vorübergehen...

Die typischen Intensitätstechniken die man aus dem Studio kennt, dürften erzwungene Wiederholungen sein, bei denen der Trainierende einen Satz bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens ausführt und ein Trainingspartner anschließend gerade so viel hilft,...

Es gibt sie immer mal wieder. Sehr effektive Trainingssysteme, die sich einfach nicht wirklich durchsetzen und immer eine Randerscheinung bleiben oder die einfach in der Vielzahl der neuen Trainingsprogramme, die heutzutage praktisch täglich auf den Markt...

Trainingssysteme gibt es wie Sand am Meer. Jeder verspricht dass SEIN System das Beste überhaupt ist und dauerhafte Erfolge verspricht wenn man ihm sich zu 100% verschreibt. Wer mich kennt weiß, dass ich an so etwas nicht glaube. Für mich bedeutet ein...

Der große Vorteil hinter Kurzhanteln im Vergleich zur Langhantel besteht darin, Übungen auch einseitig ausführen zu können. Im Fachjargon bezeichnet man einseitiges Training als „unilaterales“ Training, während man beidseitiges Training mit dem Begriff...

Geht es um Training, dann gilt zunächst einmal „Mehr ist besser!“. Aber das wiederum heißt nun nicht, dass dieses „Mehr“ einfach durch eine schlichte Erhöhung des Volumens erreicht werden soll. Einfach nur durch Erhöhung der Satzzahl oder dadurch...

Es ist endlich soweit! Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken, die Regenwahrscheinlichkeit steigt und die Klamotten werden länger und dicker. Vorbei die Zeit während der man sein Six Pack präsentierte und an seiner maximalen Definition gearbeitet...

Jeder von uns hat Stärken. Aber jeder von uns hat auch entsprechende Schwächen. Muskelpartien die super auf Training reagieren und Muskelpartien die partout nicht wachsen wollen. Und das obwohl man nichts anders macht als bei anderen Muskelgruppen. Und...

Brustmuskeln mag jeder FitnessFreak! Eine gut durchtrainierte Brust ist ein Markenzeichen für einen sportlichen und ambitionierten Mann. Nicht umsonst ist Bankdrücken die Übung Nummer 1 in den meisten Studios auf diesem Planeten. Und mit Sicherheit hast...

Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich einem bestimmten Lager zuschreibt. Einer Gruppe von Personen zuordnet, die ein bestimmtes Ziel erreichen möchte. Und das ist gut. Du beispielsweise wirst dich dem typischen FitnessFreaks Lifestyle zugesprochen...

Es gibt unterschiedliche Kriterien die bei der Planung deiner Trainingseinheiten ins Gewicht fallen sollten. Dazu gehören beispielsweise die Übungsauswahl oder der Trainingssplit, wie oft pro Woche trainiert werden soll und mit welcher Zielsetzung. Doch...

Es wird langsam Winter. Im Herbst jedenfalls sind wir angekommen. Die Freibäder haben geschlossen, die meisten von uns werden in den kommenden Wochen keine Strandurlaube mehr planen und die wenigsten werden sich ihre Foto-Shootings und Co. auf die kalte...

Als Bodybuilder oder Fitness Athlet ist man natürlich in erster Linie bestrebt, Übungen auszuwählen und auszuführen, mit denen man das Muskelwachstum maximal stimulieren kann. Meist dann auch noch ganz gezielt. Daher werden oftmals Isolationsübungen...

Hast du dir schon einmal die Bilder aus der „Goldenen Ära“ angeschaut? Die Zeit zu der Arni, Frank Zane, Franco Columbo und Co. die Grundlagen für die heutige Fitnessbewegung gelegt haben? Die Zeit, in der Bodybuilding noch trendy war und nicht nur...

Okay, Fehler werden überall gemacht. Bei jedem Training können sich Fehler einschleichen, bei jeder Muskelgruppe. Doch bei keiner anderen Muskelgruppe findet man öfter grobe Schnitzer als beim Rücken Workout und bei keinem anderen Trainingstag ist es...

Okay...dass wir nicht von heute auf morgen von David zu Goliath werden, das ist klar. Egal welches Training, egal welche Tipps, egal welche Trainingstechniken. Doch es gibt bestimmte Vorgehensweisen und Techniken, die dabei helfen, neue Reize zu setzen, um...

Klar, wir alle mögen es Gewichte zu heben und sind an einem ästhetisch ansprechenden Äußeren interessiert. Die meisten von euch werden es lieben so oft wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und dort unzählige Sätze zu trainieren und das Muskelgefühl...

Es gibt grundlegende Tipps von Profis, die jeder einzelne von ihnen als wirkungsvoll unterschreiben wird, um qualitative Muskelmasse aufzubauen. Wir möchten dir genau diese Aussagen zusammenfassen! 1. Lerne anständig zu essen! Wer nicht anfängt ordentlich...

Die meisten Fitness Sportler haben nur eines im Kopf: Sie wollen mehr Muskeln! Einen athletischen Körper mit einer guten Linie, einer ästhetischen Optik und einem möglichst geringen Körperfettanteil. Und das kann man ja auch nachvollziehen. Denn wer möchte...

Wenn du eine der Personen bist, die gerne neue Dinge ausprobieren und sich gerne fordert und neugierig und offen für Neues ist, dann bist du hier genau richtig. Denn Fitness-Training muss nicht bedeuten, dass du dich ausschließlich mit Kurz- und langhanteln...

Gibt es etwas Schöneres als pralle, runde Schultern die wie Kanonenkugeln an uns hängen? In meinen Augen zumindest bei Männern nicht, ich bin seit jeher ein Freund großer Schultern und lege aus diesem Grund auch großen Wert darauf, sie regelmäßig und...

Muss ein Training für einen Naturalbodybuilder anders aussehen? Was sollte ein Natural-Bodybuilder noch beachten für optimalen Muskelaufbau? Vorab, das soll keine Diskussion werden ob Natural-Bodybuilding der richtige oder bessere Weg ist! Jeder ist...

Das ist doch das Ziel von allen. Kräftig sein. Athletisch. Und gleichzeitig lean. Nicht wahr? Auf den ersten Blick sollte man meinen, dafür ist ein immenser Aufwand nötig mit einem riesigen Arsenal an Fitnessübungen. Doch die Wahrheit sieht anders aus....

Schon der Ur-Vater des Bodybuildings, Joe Weider, hatte etwas für sog. Intensitätstechniken übrig und integrierte sie aus diesem Grund in die Weider-Trainingsprinzipien die bis heute Gültigkeit haben und von der Bodybuilding-Szene anerkannt werden. Intensitätstechniken...