Eine sehr effektive und auch relativ beliebte Übung, stellt die French Press oder auch Nose Breaker dar. Wir möchten dir diese Übung etwas genauer vorstellen und dir erläutern, was es zu beachten gilt! Es gibt sehr viele Trizepsübungen, welche jedoch...

Die meisten Fitnessfreaks trainieren ihren Bizeps gerne und viel, setzen dabei allerdings fast nur auf klassische Curls. Wir möchten dir ein paar Anreize geben, die dein Bizeps-Training auf ein neues Level manövrieren können. Es gibt unzählige Übungen...

Hallo zum zweiten Teil unserer Serie über Kohlenhydrate im Fitnesssport! In Teil I haben wir bereits die ersten sechs wichtigen Tipps behandelt, um das Beste aus deinen Kohlenhydraten herauszuholen. Nun setzen wir unsere Reise fort und präsentieren dir weitere sechs Tipps, die dir dabei helfen werden, deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Fitnessziele zu erreichen.

Du bist ein Fitnessfreak oder Bodybuilder und möchtest das Beste aus deinem Training herausholen? Dann sind Kohlenhydrate als wichtiger Bestandteil deiner Ernährung im Fitnesssport unverzichtbar! Kohlenhydrate dienen als primäre Energiequelle und spielen eine entscheidende Rolle bei der Leistungsfähigkeit, dem Muskelaufbau und der Regeneration. 

Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken und zu formen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, sollte die Technik einwandfrei sein. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir fünf wichtige Tipps vor, um deine Ausfallschritte zu optimieren und auf ein neues Level zu heben.


Rudern ist eine der effektivsten Übungen, um den gesamten Rücken zu trainieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, sollte die Technik einwandfrei sein. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir fünf wichtige Tipps vor, um dein Ruder-Training zu optimieren und auf ein neues Level zu heben.


Das Bankdrücken ist eine sehr wichtige Übung, die die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur stärkt. Eine korrekte Technik und Ausführung sind jedoch entscheidend, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind 5 wichtige Tipps, die dir helfen, das Beste aus deinem Bankdrücken herauszuholen.


Klimmzüge sind eine der effektivsten Übungen, um den Rücken zu trainieren. Sie sind jedoch auch eine der anspruchsvollsten Übungen und erfordern eine korrekte Technik, um Verletzungen vorzubeugen und maximale Ergebnisse zu erzielen. In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir 5 wichtige Tipps, um dein Klimmzug-Training auf ein ganz neues Level zu heben.

In diesem Artikel möchten wir dir erläutern wie und ob das Sonnenbaden Einfluss auf deinen Muskelaufbau nimmt. Sonnenbaden – was bedeutet das? Als Sonnenbaden wird das „Liegen“ in der Sonne bezeichnet. Dabei ist der Körper der Sonnenstrahlung...

Fünf, drei und eins. Drei magische Zahlen in der Welt der Kraftentwicklung und des Powerliftings. Und nicht zu Unrecht. Denn in der Vergangenheit haben schon sehr erfolgreiche Kraftdreikämpfer beachtliche Fortschritte mit diesem System erzielt. Doch nicht...

Was man leider immer wieder sieht im Gym sind diverse Sportler mit der Zielsetzung, viel Muskeln aufzubauen, dann aber an kleinen Übungen wie dem Butterfly trainieren - und zwar gefühlt ausschließlich. Vom Beinstrecker zum Butterfly zu den reverse Flies...

Es gibt viele Wege zum Muskelaufbau, aber mindestens ebenso viele Fehler, die auf dem Weg zum Ziel gemacht werden können. Wenn du die folgenden Fehler machst, dann brauchst du dich über deinen Misserfolg nicht zu wundern! 1. Fehlende Kontinuität!...

Jeder der den Film „Man of Steel“ gesehen haben sollte, wird über die beeindruckende körperliche Verfassung von Henry Cavill nicht weggesehen haben können. Wir möchten dir nicht vorenthalten, wie Henry Cavill eine solche Topform erreichen konnte und...

Für einen FitnessFreak ist die Ästhetik mit Sicherheit ein wichtiger, wenn nicht sogar DER wichtigste Punkt. Große Muskeln und ein geringer Körperfettanteil. Das sind die Markenzeichen eines echten Fitness Ästheten. Doch vielen reicht das nicht. Schließlich...

Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du eine Fitness Werbung für ein unglaublich gutes Programm im TV siehst, sobald du den Fernseher anmachst. Entweder kannst du dich fit hüpfen, tolle Challenges eingehen oder wirst krass gemacht von irgendjemandem. Das...

Sicherlich bist auch du schon einmal in Diskussionen geraten, bei denen es darum ging, welche Art des Trainings besser sei. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht oder doch lieber das klassische Training mit Gewichten im Studio. Und sicherlich hast du...

Die meisten Sportler die das hier lesen werden, sind wohl mehr an Muskeln, einer guten Linie, einem niedrigen Körperfettanteil und einem Aesthetic-Lifestyle interessiert als an roher und maximaler Kraft. Und dennoch ist es kein Fehler stark zu werden. Denn...

Das Training des Rückens ist in vielerlei Hinsicht besonders heikel. Denn auf der einen Seite ist „der Rücken“ ja nicht nur ein großer Muskel, den es zu trainieren gilt, sondern es handelt sich dabei um ein Zusammenspiel vieler unterschiedlicher Muskelgruppen....

Dwayne Johnson besitzt bereits eine Menge Erfahrung im Fitnesssport. Ob als Athlet oder Trainer, Dwayne weiß worauf es ankommt und wie man erfolgreich Muskulatur aufbaut. Aus diesem Grund hat „The Rock“ Gebote formuliert, die er jedem „Fitnessjünger“...

Für einen muskulösen Körper solltest du Kniebeugen machen, Kreuzheben und Bankdrücken, richtig? Na zumindest nicht ganz falsch. Aber eben auch nicht die einzige Lösung. Ist es auch möglich vollkommen ohne moderne Fitnessmaschinen und Hanteln, tollen...

Sollte man sich wirklich über einen Muskelkater freuen oder ist dies nur ein Märchen, welches gerne im Fitnessbereich sein Unwesen treibt?! Aber nicht nur diese Frage sollte dich beschäftigen, sondern vor allem, wann macht es Sinn bei einem Muskelkater,...

Wer hart trainieren und dessen Vorzüge nutzen möchte, der kann dies sehr einfach tun oder etwa doch nicht? Warum hartes Training ein Schlüsselfaktor  für den Muskelaufbau sein kann! Hast du dich im Studio auch schon einmal umgesehen und gefragt,...

Du willst wissen, woran du einen Fitnessfreak erkennst oder herausfinden, ob du selbst schon zu den Fitnessverrückten gehörst? Wir zeigen dir die typischen Erkennungszeichen von Fitnessfreaks. Fitnessfreaks heben sich oft von der Masse ab. Zum einen...

Wer nicht gerade erst am Anfang seiner Studiokarriere steht, der wird sicherlich einige dieser negativ auffälligen Studiobesucher kennen. Dabei sind die meisten wohl nicht wirklich erfreut, wenn sie diesen Studiobesucher erblicken. Wir möchten euch die...