Nichts ist frustrierender als immer wieder ins Training zu gehen ohne wirkliche Erfolge zu sehen. Oft führen fehlende Erfolge beim Training schnell zur Demotivation und wie auch bei Diäten schnell zur Aufgabe des Ziels. Wir möchten dir dabei helfen motiviert...

Kreuzheben ist einer der wichtigsten Übungen, wenn es darum geht seine Kraft und Muskelmasse zu steigern. Viele Athleten betreten bei dieser Übung nach einer Weile ein Plateau, welches sie längere Zeit nicht verlassen können. Wir möchten dir Tipps geben,...

Die Fitnessszene verändert sich sehr schnell. In den letzten 20 Jahren hat sich vieles verändert, wir möchten dir mit diesem Artikel eine grobe Übersicht geben wo sich die Fitnessbranche hinbewegt hat. Fakt - Grundlagen haben Bestand! Interessant...

Die Frage nach dem richtigen Trainingsgewicht ist nicht einfach zu beantworten. Allerdings gibt es viele Tipps, die dir dabei helfen das richtige Gewicht zu finden und dein Ziel effizient zu erreichen. Wir möchten dir mit diesen Tipps dabei helfen! 1....

Du hast mehr als nur einen Job, eine Familie, Verpflichtungen, Freizeitaktivitäten und dann noch deinen kompletten Fitnesslifestyle mit Training, Ernährung und Co. – wie soll man dass nur alles unter einen Hut bekommen? Wir haben einen Lösungsansatz...

Wer im Training alles geben und effizient mit guter Progression fortschreiten möchte, der sollte sich im Gym auch professionell verhalten bzw. gewisse Fehler vermeiden. Wir möchten dich vor Fehlern bewahren! 1. Übungen falsch im Training platzieren!...

Jeder ist als Anfänger im Studio etwas unsicher. Du musst allerdings nicht unsicher sein, denn jeder hat einmal angefangen. Du solltest allerdings typische Anfängerfehler vermeiden und genau darum soll es in diesem Artikel gehen! Diese Probleme haben...

Creatin oder auch Kreatin ist eines der am besten untersuchtesten Supplemente auf dem Markt. Die Studienlage ist sehr eindeutig. Ebenso wie Coffein ist ein Effekt klar nachgewiesen. Creatin kann die beim Aufbau von Muskelmasse helfen. Allerdings solltest...

Für einen Fitnessfreak ist es wichtig sich mit ausreichend Protein zu versorgen. Wir möchten dir in unserem heutigen Artikel erläutern warum die Aufnahme von Protein am Abend so wichtig für dich ist! Kurze Protein-Zusammenfassung und wie viel sollte...

Es gibt viele Gründe warum es mit dem Muskelaufbau nicht klappt. Wenn du hart trainierst und dein bestes gibst, hast du schon einmal einen Faktor ausgeschlossen. Wir möchten dir dabei helfen dein Problem zu finden, um endlich deine Form zu verbessern. Schließe...

Du suchst nach Supplementen für den Muskelaufbau? Wir möchten dir die wohl besten Supplemente für dieses Ziel aufzeigen! In diesem Artikel geht es nicht um die Diskussion, ob Supplemente unbedingt notwendig sind oder nicht. Es geht ausschließlich darum,...

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die sich besonders gut für den Muskelaufbau eignen. Dies liegt nicht immer nur an den enthaltenen Nährstoffen, sondern auch an der Zusammensetzung und den Eigenschaften der Lebensmittel! Wir möchten dir praktische Lebensmittel...

Beim Bauchmuskeltraining können viele spezifische Fehler gemacht werden. Dieser Artikel soll dir dabei helfen typische Fehler zu vermeiden, indem wir dir die größten Fehler beim Bauchmuskeltraining aufzeigen. 1. Kein effizientes Training! Ein sehr...

Du willst eine kräftige und gute Beinmuskulatur aufbauen? Dann solltest du darüber nachdenken diese Übungen in deinen Trainingsplan einzubauen! Die Bein- und Gesäßmuskulatur spielt bei dem Ziel Muskelaufbau des Körpers eine große Rolle. Durch eine...

Wer muskulöse und „dicke“ Arme haben möchte, der sollte daher großen Wert auf seinen Trizeps und dessen Muskelaufbau legen. Wir möchten dir Tipps geben, wie du deinen Trizeps wirklich effizient aufbauen kannst – viel Spaß dabei! 1. Der obere...

Jeder Fitnessfreak wünscht sich wohl einen muskulösen und athletisch wirkenden Rücken. Wir möchten dir die Top Rückenübungen erläutern und dir ein paar Tipps zu den Übungen mit auf den Weg geben. Keine Muskelpartie wird dir einen athletischeren...

Diese Diskussion wird wohl niemals abklingen: Was ist besser? Die Kniebeuge oder die Beinpresse? Grundsätzlich muss man natürlich sagen, dass man diese Übungen kaum miteinander vergleichen kann. Denn sie sind eigentlich von Grund auf verschieden. Die meisten...

Leider begehen viele Frauen einige große Fehler zu Beginn ihrer Trainingskarriere. Genau vor diesen Fehlern möchten wir dich schütz – damit auch du von Beginn an den richten Weg gehst um dein Ziel zu unterstützen! 1. Kein freies Training! Viele...

Kreuzheben ist eine der drei wichtigsten Grundübungen und entsprechend eben eine Teildisziplin beim Powerlifting. Beim Powerlifting. Wo es nur darum geht viel Gewicht zu bewegen. Es geht nicht um Muskelaufbau. Es geht nicht um Bodybuilding. Es geht nur um...

Es gibt unzählige Tipps, Informationen und Ideen rund um das Thema Muskelaufbau. Wir haben bereits tausende informative Artikel geschrieben, die du kostenlos auf powerfood.com lesen kannst. Als Fitnesssportler mit dem Ziel Muskelaufbau solltest du allerdings...

Top Fitnessmodels haben mit Ausnahmen meist nur eine sehr geringe Asymmetrie der Muskulatur vorzuweisen. Eine gewisse Asymmetrie der Muskulatur ist meistens gegeben, mal mehr, mal weniger. In diesem Artikel möchten wir dir Tipps geben, was du gegen eine...

Du glaubst, dass du unter einem Testosteronmangel leidest oder willst deinen Testosteronspiegel steigern? Wir möchten dir typische Symptome, die auf einen Mangel hinweisen aufzeigen und dir erklären, was du tun kannst, um die Ausschüttung des Wachstumshormons...

#Fehler 1: Die falschen Vorsätze/Ziele! Viele Sportler setzen sich zu Beginn des Jahres neue Ziele und Vorsätze, um in das neue Jahr zu starten. Es gibt bessere Zeitpunkte für die Planung von Vorsätzen. Wer einen Neuanfang zur Jahreswende nutzen möchte,...

Die Bodybuilding-Szene wächst immer weiter und mit ihr auch der Anteil an Sportlern, der zu Medikamenten greift. Wir möchten dir nochmal genau erläutern warum es für dich am sinnvollsten ist den „naturalen Weg“ zu gehen! Heute mit Teil II. Solltest...