Schultern sind für Aesthetic Sportler und FitnessFreaks eine Art Statussymbol. Egal wie gut der Rücken, Brust oder Arme sind, mit schmalen Schultern ist das alles gleich viel weniger wert. Daher macht es in jedem Fall Sinn besonderen Fokus auf die Entwicklung...

Worauf kommt es an wenn du Muskeln aufbauen möchtest? Was musst du tun? Wie kannst du deinen Erfolg messen? Denn das ist von besonderer Bedeutung. Du musst es wirklich messbar machen. Schaffst du das nicht, kannst du natürlich auch nicht nachvollziehen...

Wir wollen gar nicht viel Zeit verlieren und uns einmal den effektivsten Methoden und Strategien einer erfolgreichen Muskelaufbauphase widmen. Achte unbedingt auf diese Punkte wenn du all den BroScience Mist hinter dir lassen möchtest. Punkt 1: Überschuss...

Lassen sich pauschale Aussagen wie „ohne die richtige Genetik wirst du keinen größeren Anteil Muskulatur aufbauen können wirklich treffen? Kann man einen Misserfolg immer auf die Genetik abwälzen und wie viel Wert solltest du auf diese Thematik legen?...

Wer Muskelmasse aufbauen möchte ist auf sein Testosteronlevel angewiesen. Ein hoher Testosteronspiegel beeinflusst die eigene Leistung sowie Muskelaufbau. Durch einen hohen Testosteronlevel laufen deine Regenerationsphasen und der Aufbau von Muskelgewebe...

Schaut man sich in den Studios um, so sieht man nur all zu oft, wie Personen – und zwar oft sogar vermeintlich ambitionierte Sportler – ihren optimalen Ergebnissen im Weg stehen, durch falsche oder nicht optimale Aufwärmrituale. Was viele falsch machen...

Eine sehr beliebte Muskelgruppe ist die Brustmuskulatur, doch leider schafft es nicht jeder eine beeindruckende Muskulatur an der Brust anzubringen. Wir möchten dich auf Fehler hinweisen, die den Aufbau deiner Muskulatur definitiv einschränken können!...

Jeder macht einmal Fehler, doch gewisse Fehler können dein Ziel in weite Ferne rücken lassen. In diesem Artikel möchten wir dir 4 der größten Fehler beim Training aufzeigen – vermeide SIE! 1. Es fehlt an der richtigen Intensität! „Ich trainiere...

Wenn man sich in der Aufbauphase befindet hat man die Freiheit so einige Dinge zu testen. Das ist natürlich super. Denn im Aufbau sollten in der Regel weder Regenerationsschwierigkeiten noch all zu starke Performance Einschränkungen ein Problem sein. Dann...

Gerade die Aufbauphase ist für eine Sache gut geeignet: Experimente. Zu keiner anderen „Jahreszeit“ kann man besser neue Dinge ausprobieren als während der Aufbauphase. Hier hat man genug Energbie, genug Kraft und ausreichend Regenerationsfähigkeit....

Wenn wir an Muskelaufbau denken, dann denken wir meist an Grundübungen. An das Training mit Gewichten. Bankdrücken. Oder auch Kniebeugen. Bizepscurls. Doch es gibt auch Alternativen mit denen man unglaublich gut Muskeln aufbauen kann oder zumindest den...

Diese Frage stellen sich schon Generationen von Bodybuildern und FitnessFreaks: welches ist der beste Wiederholungsbereich um maximal Muskelmasse aufzubauen? Und die Antwort ist eigentlich recht simpel. Es gibt ihn nicht. Es gibt nicht DEN Bereich. Das mag...

Du kennst es sicherlich auch: irgendwann kommt der Punkt, an dem das Training mehr oder minder „bequem“ geworden ist. Nicht dass es einfach wäre. Gemeint ist auch nicht, dass man nicht mehr versucht alles zu geben in jedem Workout. Gemeint ist eigentlich...

Arme machen was her. Oder besser gesagt, ohne Arme ist alles andere nichts. Egal wie toll deine Brust ist, wie breit deine Schultern oder wie gut und ausgeprägt deine V-Form. Wenn die Arme nicht passen, ist das gesamte Erscheinungsbild irgendwie nicht vollständig....

Hochfrequenztraining ist definiert durch eine hohe Frequenz an Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe. Klassisch betrachtet wird jede Muskelgruppe ein- bis zweimal pro Woche trainiert. Dadurch lassen sich auch sehr gute Erfolge erzielen. Das steht außer...

Worum geht es beim Muskelaufbau? Darum den Muskel zu überlasten! Es geht darum einen hohen Workload aufzubauen. Und es geht darum, genau die Fasern zu treffen, die besonders hypertrophiefreudig sind. Das sind die Fast Twitch Fasern. Die schnellzuckenden...

Es geht wieder los. Oder einige sind auch schon mitten drin. Wir reden von der Aufbauphase. Doch leider werden hier viele sehr motiviert und ambitioniert in dieses Vorhaben starten und am Ende enttäuscht wieder herauskommen. Warum? Weil in dieser Phase immer...

Was? Normalerweise wird doch immer davor gewarnt, man würde sofort alles an Beinmasse verlieren wenn man Cardiotraining betreibt. Cardiotraining ist der Feind eines jeden Bodybuilders in der Aufbauphase. Man möge sich doch nur einmal die Ausdauersportler...

Das Gute an einer Aufbauphase: man kann endlich wieder Vollgas geben. Nicht dass wir das nicht auch so schon tun würden oder wollen würden, auch in der Diät. Doch man muss hier ganz klar zugeben, dass es sehr viel schwieriger ist immer am Limit und darüber...

Denkt man an Muskelaufbau, denkt man an Training mit Gewichten. Übungen wie Bankdrücken. Kniebeugen oder auch Kreuzheben. All das sind typische Übungen die für Bodybuilder und FitnessFreaks scheinbar in Frage kommen. Liegestütze, Klimmzüge oder Handstand...

Es ist grundsätzlich kein Fehler kontinuierlich bei einer Übung zu bleiben. Denn nur wenn man eine gewisse Zeit bei einer Übung bleibt, kann man sich auch gezielt darauf fokussieren sich in eben jener Bewegung zu verbessern. Wer permanent alle Übungen...

Jetzt drum es wieder kälter wird und der Herbst näher rückt, füllen sich auch die Studios wieder. Die „Im Sommer mache ich draußen Sport“-Fraktion kehrt ebenso ins Gym zurück wie auch diejenigen die im Sommer realisiert haben, dass die Form doch...

Schwere Kniebeugen regelmäßig ausgeführt. Das macht dicke Beine. So bekommst du die Oberschenkel richtig gut zum Wachsen. Das ist nun mal so. Natürlich geht es auch ohne Kniebeugen. Doch die bessere und effektivere Variante wird wahrscheinlich mit Kniebeugen...

Gibt es sie? Die perfekte Rep-Range…die ideale Wiederholungszahl für massive Muskelzuwächse. Natürlich gibt es sie. Sonst würden wir ja nicht dauerhaft Fortschritte von Sportlern im Gym sehen. Nur ist es eben nicht DIE Rep-Range sondern die Spanne mehrere...