Es gibt Muskeln, die wachsen einfach. Egal was man tut. Es macht sogar manchmal den Eindruck, als würde man sie überhaupt gar nicht trainieren müssen und trotzdem würden sie einfach immer weiter wachsen. Sie bilden sich zu Stärken aus und egal was geschieht,...

Wir erhalten täglich viele Fragen rund um das Thema Muskelaufbau. In diesem Artikel möchten wir auf 4 sehr häufig gestellt fragen eingehen, denn leider können wir nicht auf jede Anfrage reagieren. 1. Was kann ich bei ausbleibenden Trainings-Fortschritten...

Nein, das wird kein „Natty or Not“ Bullsh*t. Daran sind wir nicht interessiert. Fakt ist jedoch trotzdem, dass das Training eines naturalen Fitness Sportlers anders aufgebaut sein sollte als das eines nicht ganz so naturalen Sportlers. Woran liegt das?...

Wenn wir über Training sprechen, dann reden wir meist über Splits, Übungen, Satzzahlen, Intensität oder Pausengestaltung. Und das sind natürlich alles wichtige Parameter. Denn nur ein gut geplantes Training führt letztlich auch zum geplanten Erfolg....

Nein, gemeint ist nicht ob du ein Verlierer bist oder ein Lauch. Die Frage zielt eher darauf ab, ob du dein Training bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens ausführst oder nicht? Wir wollen uns in diesem Artikel exakt der Frage widmen, ob oder für...

Ein kräftiger Nacken rundet ein muskulöses Aussehen ab. Doch was musst du tun um einen solchen Nacken zu erhalten? Wir möchten dich aufklären! Der Muskelaufbau ist natürlich von der eigenen Veranlagung abhängig, denn entweder man hat einen kräftigen...

„Geheimwaffe“. Was könnte das wohl sein? Es gibt doch eigentlich gar keine Geheimwaffe für den Muskelaufbau. Es gibt doch eigentlich nur harte Arbeit für echte Progression, mit dem Ergebnis mehr Kraft und mehr Muskeln aufzubauen. Dann muss das doch...

Na klar…wir könnten uns jetzt einfach hinstellen und sagen, mach schwere Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, ergänze das durch Military Press, Dips und Klimmzüge und du bist voll ausgestattet. Und ja, es würde funktionieren. Wahrscheinlich sogar...

Ohne Disziplin schaffst du es nicht zum Traumkörper. Wir möchten dir die Wichtigkeit der Disziplin nochmals erläutern und dir psychologische Tipps geben, wie du diszipliniert bleibst und deine Selbstkontrolle behältst oder diese verbesserst. Wer seinen...

Unter FitnessFreaks ist immer wieder die Rede von der „oberen“ und „unteren“ Brust bzw. von den „oberen Brustmuskeln“ und den „unteren Brustmuskeln“. Das ist anatomisch so nicht korrekt und die meisten von euch werden das auch wissen. Dennoch...

Der typische Split eines FitnessFreaks ist meist ein eher hoher aufgeteilter Trainingssplit mit einer Trainingseinheit pro Muskelgruppe und Woche, ggf. auch eine zweimalige Belastung jeder Muskelgruppe wöchentlich. Doch was wenn all die gut gemeinten Ratschläge...

Viele FitnessFreaks haben große Probleme damit eine gute und starke Brustmuskulatur aufzubauen, mit entsprechendem Volumen. Denn gerade das sieht einfach nur fantastisch aus. Sind dann auch noch Ansätze von Teilungen zu sehen in absolut geripptem Zustand,...

Der Stärkste im Gym zu sein, das ist eine Vorstellung die vielen gefällt. Und das kann man ja auch kaum einem übel nehmen. Es macht eben was her, wenn kein anderer so viel beugt, hebt oder drückt als man selbst. Vor allem dann nicht, wenn man nicht nur...

Die Urlaubssaison ist so langsam eröffnet und viele Sportler fragen sich wieder ob das Training im Urlaub unbedingt sein muss oder nicht. Wir möchten dir mit diesem Artikel eine Antwort auf diese immer wieder aufkommende Frage geben! Muskelabbau, Leistungsverlust...

Na klar, wir kennen sie alle: Die Personen die uns immer wieder sagen, dass isoliertes Bauchtraining nicht notwendig ist, da die Bauchmuskultur auch bei den großen Verbundübungen schon gut mittrainiert werden. Außerdem ist ein Six Pack keine Sache der...

Kurz vor dem Sommer kämpfen in der Regel alle FitnessFreaks mit den letzten hartnäckigen Fettpölsterchen, die man noch loswerden möchte. Es geht nicht mehr darum, größere Speckpolster zu eliminieren. Das wurde in der Regel schon während den letzten...

Wenn es um das Thema Bodybuilding und Muskelaufbau geht, dann ist in der Regel die Rede von Training mit Gewichten. Also mit Kurzhanteln, Langhanteln und an Maschinen. Und dann normalerweise auch noch von einem Training von komplexen Grundübungen. Kniebeugen,...

Was gibt es Besseres, als ein spannendes T-Shirt über den Armen. Wenn der Bizeps richtig schön rund ist und der Trizeps die typische Hufeisenform nicht nur erahnen lässt, sondern sich diese förmlich aufdringt. Wenn man die Augen nicht von den riesen Guns...

Heutzutage dominiert das Volumentraining die Fitness Branche wieder recht deutlich. Das liegt vor allem auch daran, dass es einige neue Studien gibt, die zeigen, dass es einen dosisabhängigen Zusammenhang zwischen Trainingsvolumen und Muskelaufbau gibt....

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann hast du unterschiedliche Möglichkeiten. Entweder du kannst einfach ins Gym gehen, tun was immer du möchtest und wie wild und planlos durch die Gegend trainieren oder aber du kannst das Ganze etwas geplanter angehen....

Vergiss 90 Minuten Workouts! Vergiss ewiges Volumentraining und fünf Trainingseinheiten pro Woche. Gehe stattdessen 20-40 Minuten ins Gym für 2-3 Trainingseinheiten pro Woche und wachse, wie du es noch nie zuvor getan hast. Du findest das klingt zu aufreißerisch?...

Der Six Pack ist das non-plus-ultra des Fitness Sportlers. Er zeichnet Fitness sozusagen aus. Egal wie viel Muskeln du hast, wenn du keinen Six Pack hast, wirst du von der Allgemeinheit direkt als weniger fit wahrgenommen. Die meisten Otto-Normalverbraucher...

DoggCrapp ist eine Entwicklung von Dante Trudel, der sich mit der Frage beschäftigt hat, wie man den Muskelaufbau möglichst ökonomisch optimieren kann. Sein DoggCrapp Trainingssystem ist das Ergebnis. Es handelt sich um eine Sammlung unterschiedlicher...

Sie wird als die goldene Zeit des Bodybuildings bezeichnet. Die Zeit, in der Arnold, Franco Columbo oder Frank Zane den Sport prägten und dominierten. Anschließend, nachdem diese Sportler zumindest sportlich von der Bildfläche verschwanden, kamen immer...