Bankdrücken ist ein sehr beliebte Übung unter FitnessFreaks. Vielleicht sogar die beliebteste Übung überhaupt. Leider ist es auch gleichzeitig noch eine Übung, bei der Steigerungen nicht gerade einfach zu bewältigen sind und sehr viele Sportler scheitern...

Wenn du wirklich stark werden möchtest, dann kommst du mit ein Bisschen Bizepsmaschine und Butterfly nicht weit. Dann musst du die Sache schon richtig angehen. Du benötigst Übungen für echte Männer, die richtig ausgeführt dabei helfen, eine brutale...

Eine der häufigsten Fragen die wir immer wieder gestellt bekommen, ist die, nach dem richtigen Training während einer Diät. Zirkeltraining? High Volume? Supersätze? Wir haben uns die beiden wichtigsten Tipps überlegt, die unserer Meinung nach absoluten...

Wenn man an Bodybuilding und Fitness Training zu ästhetischen Zwecken denkt, dann denkt man unweigerlich an Maschinen, freie Gewichte und diverse Kabelzüge. Man denkt an Gyms und an Fitness Theken und Supplements. Doch über dieses Maß hinaus, gibt es...

Wenn man FitnessFreaks fragt, welche Muskelgruppe sie am liebsten trainieren und welche Muskelgruppe für sie am wichtigsten ist, weil ggf. auch am imposantesten, dann wird man immer wieder hören, dass es die Brustmuskeln sind, die einfach nur fantastisch...

Wer im Sport erfolgreich sein möchte, der sollte bestimmte Eigenschaften besitzen oder sich versuchen diese Eigenschaften aufzubauen. Wir haben für dich 6 der wichtigsten Eigenschaften von erfolgreichen Sportlern zusammengetragen. 1. Langfristige Motivation!...

Viele Sportler kommen mit ihrer Leistung und/oder dem Muskelaufbau irgendwann an einen Punkt, bei welchem sie einfach nur noch stagnieren. Eine solche Stagnation kann sehr frustrierend sein. In diesem Artikel möchten wir dir aufzeigen, weshalb Periodisierung...

In der Fitness Branche ist mittlerweile allgemein anerkannt, dass ein Training ohne freie Gewichte mit schweren Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Schulterdrücken praktisch undenkbar ist und man definitiv auf diese Übungen zurückgreifen...

Wenn es um die Zielsetzungen von FitnessFreaks geht, dann handelt es sich hierbei meist um eine Kombination aus Muskelmasse, einer schönen Linie und einem niedrigen Körperfettanteil. Alles muss ausgewogen sein. Es geht nicht um freakige Ergebnisse, wie...

Dicke Arme - eines der typischen Symbole für Fitness und Kraft. Menschen mit dicken Armen müssen nicht immer viel Kraft haben, allerdings hat sich der dicke Bizeps als eine Art Symbol des Fitnesssports etabliert. Neben der Brust- und Rückenmuskulatur ist...

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest gibt es einige simple Regeln die es zu befolgen gilt. Leider scheint das in der Praxis noch immer nicht angekommen zu sein und viel zu viele FitnessFreaks gehen noch immer ins Gym um planlos einfach so und chaotisch darauf...

In den letzten Jahren ist es zur Mode geworden, dass Natural-Bodybuilder während ihrer Off-Season praktisch Hobby-Powerlifter sind. Und das gar nicht so unerfolgreich in vielen Fällen! Das muss man ihnen lassen. Denn die stärksten Natural-Bodybuilder der...

Brustmuskeln aufzubauen ist nicht ganz einfach. Zumindest nicht für jeden. Das Problem ist zudem, dass die Brustmuskeln eine Muskelgruppe darstellen, welche von den meisten FitnessFreaks gerne trainiert wird und bei der man am liebsten immer alles geben...

Vorab: Training ist individuell. Darüber sind wir uns durchaus bewusst und wir wissen, dass es nicht einen Plan für alles geben kann, der dann auch noch für jeden in gleichem Ausmaße passt und funktioniert. Dennoch gibt es einige Pläne und Systeme, die...

Die Empfehlung dass Anfänger mit einem Ganzkörperplan trainieren sollten und Fortgeschrittene mit einem Split Programm kennen wir wohl alle. Doch ist das wirklich korrekt so? Wahrscheinlich ist sogar eher das Gegenteil der Fall. Denn gerade Ganzkörperpläne...

Kennst du das? Eigentlich bist du zufrieden mit deinen Fortschritten. Über die letzten Monate und Jahre haben sich eigentlich fast alle Muskelgruppen gut entwickelt und verbessert. Aber eben nur FAST alle. Die Waden sind störrisch. Sie wollen einfache nicht....

Intensitätstechniken sind einerseits umstritten, andererseits extrem produktiv, wenn es darum geht, mehr Muskelmasse aufzubauen. Warum? Weil sie unterschiedliche Eigenschaften besitzen, noch einmal einen extra Reiz aus dem Trainingssatz herauszuholen. Doch...

Maschinentraining ist in den letzten Jahren irgendwie in Verruf geraten. Spätestens, seit alle Fitness Sportler und Bodybuilder auf den Powerlifting-Zug aufgesprungen sind. Das ist zwar einerseits eine tolle Entwicklung, rückt die Maschinen jedoch in ein...

Die Diskussion um Maschinentraining oder freie Gewichte hält weiterhin an und ist seit Jahren unaufhaltsam. Es ist in etwa wie der Streit zwischen Low Carb oder High Carb oder auch Volumen gegen HIT. Was hier nur leider immer wieder vergessen wird ist, dass...

Was ist das Wichtigste im Trainingsbereich? Genau! Dass man sich progressiv steigern kann. Denn nur wer sich steigert wird auf Dauer auch mehr Muskeln aufbauen können. Das ist klar. Denn wer weiß, wie man Muskeln aufbaut und wie all das funktioniert, dem...

Eine Massephase muss nichts Schlechtes für dich sein. Es kommt ganz darauf an, wie du die Massephase ausführst und welche Vorstellungen du von dem Ergebnis hast. Wer allerdings die klassischen Massephasen von früher noch kennt, der sollte noch wissen,...

Die Elektromuskelstimulation (EMS) verspricht super Erfolge und das ohne Sport. Für viele Sportfaule wäre diese Lösung sicher optimal, doch was ist dran an der Wundermethode? Wir möchten dich aufklären! Woher kommt die Elektromuskelstimulation und...

Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess. Daran lässt sich leider nun mal nichts ändern und wir können nicht daran rütteln, dass wir eben nicht auf Dauer jährlich mehrere Kilogramm an reiner und leaner Muskelmasse aufbauen können. Speziell dann nicht,...

Bizepstraining ist in Gyms sehr beliebt. Die meisten Fitnessfreaks trainieren ihren Bizeps sehr gerne, setzen dabei allerdings fast nur auf klassische Curls. Wir möchten dir ein paar Anreize geben, die dein Bizeps-Training auf ein neues Level manövrieren...