Du wünschst dir einen muskulösen Rücken und suchst nach guten Übungen, um deine Rückenmuskulatur möglichst effizient zu trainieren? Dann sollte dieser Artikel genau das Richtige für dich sein, denn wir möchten dir genau diese Übungen näherbringend!...

Es gibt nicht nur den einen Weg um Muskulatur aufzubauen. Das Arbeitsgewicht im Training schwerer zu machen, um stärker zu werden und vor allem seine Form zu verbessern, ist nur ein Weg von vielen, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Viele Sportler vergessen...

In so vielen Trainingsartikeln wird von speziellen Techniken berichtet, von Intensitätssteigerungen und von ganz besonderen Splits und Co. doch die Wenigsten denken daran, ihren Plan einfach einmal grundlegend aufzubauen. Und damit du genau DAS kannst, solltest...

Es gibt Trainingsprogramme und Trainingspläne wie Sand am Meer. Alle behaupten das Beste zu sein, das Wissenschaftlichste, das Fundierteste, das mit der besten und schnellsten Erfolgsrate. Doch bei aller Liebe und bei allem Respekt, manchmal - oder fast...

Wie sollte eigentlich ein Fitness Aesthetic trainieren? Worauf kommt es beim Fitness Bodybuilder an? Und worin sollte sich das Training von einem Kraftsportler im klassischen Sinne unterscheiden? Denn es ist nicht ungewöhnlich, dass auch für FitnessFreaks...

Auch ein Die X besten Übungen für einen massiven und definierten Rücken Auch ein schöner Rücken kann entzücken. So das gängige Sprichwort. Im Bodybuilding geht man sogar noch einen Schritt weiter und behauptet, ein guter Rücken würde Wettkämpfe...

Aussehen ist das Eine, ja. Klar. Man möchte natürlich große Muskeln und einen Six Pack haben. Doch wäre es nicht fantastisch, wenn man große Muskeln und einen Six Pack hätte und dazu noch der Stärkste im Gym ist? Wenn das dein Ziel ist, dann bist du...

The Rock ist für seine strikte Ernährung und das Training bekannt. Vor neuen Filmprojekten ist der Superstar besonders diszipliniert. Wir möchten dir The Rocks Ziele und Ansätze für den Film Fast & Furios 8 nicht vorenthalten! The Rock und seine Ansätze!...

Der Trizeps macht den Großteil deines Oberarms aus. Wer muskulöse und „dicke“ Arme haben möchte, der sollte daher großen Wert auf seinen Trizeps und dessen Muskelaufbau legen. Wir möchten dir Tipps geben, wie du deinen Trizeps wirklich effizient...

Wenn es um das Armtraining geht, dann steht meist der Bizeps im Fokus. Denn die Bizepse sind natürlich DER „Flexmuskel“ schlechthin. Jedes kleine Kind kann schon den Oberarm anspannen und will damit zeigen, wie stark es ist. Die berühmtesten Bilder...

Die Schulter ist unglaublich beweglich. Aber eigentlich auch unglaublich empfindlich. Denn dieses Gelenk wird nur durch Muskeln und Bänder stabilisiert und geschützt. Das ist ein wirkliches Problem für intensiv trainierende FitnessFreaks. Denn die Verletzungsgefahr...

In den letzten Wochen und Monaten wurden immer mehr Diskussionen laut, wie man denn am besten Muskelmasse aufbauen könne. Viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht oder wenig Wiederholungen möglichst schwer? Was ist am besten? Wie geht man am besten vor?...

Muskelaufbau ist ein ganz normaler Prozess unseres Körpers – also kein Hexenwerk. Wer allerdings besonders effizient Muskulatur aufbauen möchte, der sollte gewisse Regeln umsetzen. Eine Frage, die viele Athleten immer wieder beschäftigt „Welche Übungen...

Kein Fitnessfreak wünscht sich dünne Arme. Doch warum sind bei einigen Athleten die Arme recht dünn, vor allem im Vergleich zum Rest des Körpers? Wir möchten dir Gründe aufzeigen, die genau dieses Problem beleuchten. 1. Du trainierst einfach zu viel!...

Umsetzen und Stoßen oder für viele vielleicht auch unter Clean and Jerk bekannt ist eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben. Gewichtheben ist nun zwar eigentlich keine klassische Bodybuilding Übung zum gezielten Aufbau von Muskelmasse, dennoch gibt...

Bankdrücken ist wohl die bekannteste Übung und wahrscheinlich auch die populärste und beliebteste Übung in den Gyms weltweit. Und für den Aufbau einer brutalen Brustmuskulatur ist diese Übung auch sehr gut geeignet. In all seinen Facetten. Bankdrücken...

Wir kennen die ewige Diskussion die scheinbar kein Ende nehmen möchte. Ist HIT nur die bessere Trainingsmethode oder das Volumentraining? Seit einigen Jahren hat sich zum HIT noch das HFT, das Hochfrequenztraining, dazugesellt. Wobei streng genommen die...

Jeder weiß, dass Variation wichtig ist, um neues Muskelwachstum zu generieren. Wenn wir immer nur die gleichen Übungen auf die gleiche Art ausführen und dann erwarten, dass wir neue Muskeln aufbauen, haben wir etwas grundlegend missverstanden. Wir brauchen...

Klare Sache! Es gibt zig verschiedene Möglichkeiten Muskeln aufzubauen und noch mehr Ansichten darüber, welche Methode letztlich die beste ist, welche Übungen die wichtigsten sind und welcher Split am effektivsten ist. Und genau das Gleiche ergibt sich...

Wer möchte sie nicht auch haben? Die „Big Guns“? Die riesigen prallen Arme mit dem Hufeisen auf der Rückseite und dem enormen Berg auf der Vorderseite des Armes!? Die Rede ist natürlich von den Trizepsen und den Bizepsen. Und obwohl es wahr ist, dass...

Weniger ist mehr hieß es lange Zeit im Bodybuilding. Lieber nur wenige Sätze, die dann aber bis zum absoluten Muskelversagen und darüber hinaus ausgeführt. Das sei besser als das altmodische Volumentraining. Mittlerweile weiß man, dass mehr Volumen besser...

Wer Muskeln aufbauen will muss besser werden. Man muss neue Reize setzen. Anders funktioniert Muskelaufbau leider nicht. Nur wer seine Umwelt verändert, fordert den Körper heraus, sich dieser Umwelt anzupassen. Das bedeutet nicht zwangsweise, dass man immer...

Jeder der Muskulatur aufbauen möchte, sollte diese Tipps kennen und umsetzen, denn sie machen deinen Muskelaufbau effizienter und steigern ihn auf ein neues Level! 1. Kontrolle/Updates mit Reaktion! Eine sehr gute Verbesserung des Muskelaufbaus kann...

Die Kniebeuge wird gerne als Königin aller Übungen bezeichnet und das auch nicht zu Unrecht. Denn die Kniebeuge ist eine fantastische Übung, um die Gesamtkraft des Körpers zu verbessern und um jede Menge Muskelmasse aufzubauen. Zudem ist es eine sehr...