Eine Strategie die man verfolgen kann um mehr Muskelmasse aufzubauen ist, sich eine Hand voll Grundübungen auszuwählen und in diesen Übungen über die Zeit in einem linearen Prozess immer stärker zu werden. Und zu Beginn funktioniert das in der Regel...

Runde und breite Schultern sind etwas Fantastisches. Das liegt vielleicht daran, dass sie imposant sind, egal ob man nun mit freiem Oberkörper, einem Muscle-Shirt oder sogar einem T-Shirt oder Pullover unterwegs ist. Bei freiem Oberkörper kann man diese...

Den Oberkörper zu trainieren, das macht Spaß. Das wissen wir alle. Die meisten von uns werden es sogar genießen, das Blut in die Muskeln pumpen zu spüren. Eine gut durchgepumpte und pralle Brustmuskulatur fühlt sich hervorragend an. Nicht anders dürfte...

Plateaus sind etwas vollkommen normales. Jeder kennt sie. Zu Beginn unserer Trainingskarriere ist es uns praktisch möglich, uns in jeder einzelnen Trainingseinheit auf irgendeine Weise zu verbessern. Sei es durch mehr Trainingsgewicht bei gleichbleibender...

Eigentlich ist Muskelaufbau gar nicht so schwer. Zumindest auf dem Papier. Training, essen, wachsen. So könnte man das Ganze eigentlich passend in drei einfachen Worten beschreiben. Doch die Praxis spricht meist eine ganz andere Sprache. Das liegt vor allem...

Wer Muskeln aufbauen möchte, der sollte versuchen stark zu werden. Am besten in den grundlegenden und wichtigsten Basisübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Klimmzügen. Wer es schafft, hier über die Zeit immer mehr Gewicht...

Schauen wir uns die typischen Bodybuilding-Trainingspläne an oder die Routinen, welche die etwas ambitionierteren oder erfahreneren Fitness-Sportler befolgen, fällt auf, dass es sich meist um umso kompliziertere Splits und Aufteilungen handelt, je länger...

Sehr häufig wird behauptet, FitnessFreaks sollten kein Cardiotraining machen, da dies die Leistungsfähigkeit beim Gewichtstraining negativ beeinflussen könnte. Und den meisten FitnessFreaks kommt diese Aussage wohl sogar sehr gelegen. Denn nicht viele...

The Rock ist gerade wieder sehr aktiv, was sicherlich auch an seinen neuen Promo-Aktionen eines Filmprojektes liegt. Wir versuchen euch auf dem Laufenden zu halten, wenn Dwayne „The Rock“ Johnson neue Aktivitäten in der Fitnessszene zeigt. Vor kurzem...

Die Brustmuskulatur ist mit Sicherheit ein Eye-Catcher. Eine gut durchtrainierte Brust fällt sofort auf und steht für eine gute Fitness und Muskelqualität. Zudem ist eine gute Brustmuskulatur ästhetisch und sexy. Kein Wunder also, dass die meisten FitnessFreaks...

Gut, jeder redet von starken und muskulösen Beinen in Verbindung mit schweren Kniebeugen, monströsen Sätzen Beinpressen oder anderen Maschinen. Was aber, wenn man einfach keine Gewichte oder Maschinen zur Hand hat? Beispielsweise weil man in den Urlaub...

Muskelaufbau ist unser aller Ziel. Es ist der Hauptgrund, warum wir regelmäßig ans Eisen gehen und uns schinden und Gas geben. Doch worauf muss man denn genau achten? Was sind die wichtigsten Punkte für den Muskelaufbau? Punkt 1: Fokussiere dich auf...

Das Unterkörper-Training wird oftmals gerne etwas belächelt oder vernachlässigt. Das ist auch nicht unbedingt verwunderlich, denn Beintraining tut weh. Es ist anstrengend, man muss große Qualen auf sich nehmen, um neue Reize zu setzen und meistens hat...

Ein FitnessFreak sollte gut aussehen. Er sollte muskulös sein und wenig Körperfett haben. Aber ein FitnessFreak ist in aller Regel nicht einfach nur der reine Modeltyp oder der reine Beach-Boy. Denn schließlich definiert sich das Wort Fitness nicht nur...

In den ganzen Hotelbeschreibungen hört sich das alles immer so toll an. Man könnte meinen, die Gyms in den Hotelanlagen sind besser ausgestattet, als das eigene Studio zu Hause. Doch oftmals erlebt man dann vor Ort eine Ernüchterung. Plötzlich entpuppt...

Wenn es darum geht Muskeln aufzubauen, scheinen Fitness Sportler kreativ zu werden. Es gibt immer neue, teilweise äußerst verrückte, Methoden und Techniken, die die Ergebnisse noch einmal verbessern sollen und die noch mehr Muskeln bescheren sollen, als...

Bauchmuskeln spielen in gewisser Weise eine Schlüsselrolle im Leben eines FitnessFreaks. Denn Bauchmuskeln sehen fantastisch aus, wenn der Körperfettanteil niedrig genug ist. Sie sind sozusagen die Königsdisziplin der ästhetischen Erscheinung. Jeder möchte...

Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, dann gilt es gewisse Regeln zu brechen, damit du wirklich effizient trainieren kannst. Wir möchten dir Regeln aufzeigen, die es zu brechen gilt, wenn du Muskulatur aufbauen möchtest! Regel 1: Das neue Training,...

Wenn du einen wirklich starken und sehenswerten Körper aufbauen möchtest, dann musst du natürlich Übungen wie Kniebeugen, Schulterdrücken, Bankdrücken und dessen Varianten oder auch Rudern und Klimmzüge fest in deinen plan integrieren. Auch Isolationsübungen...

Wenn wir ins Gym gehen, wollen wir natürlich das Maximale aus jeder einzelnen Trainingseinheit herausholen und erst Recht aus jedem Trainingszyklus. Und damit genau das gelingt, müssen natürlich auch die entsprechenden Parameter stimmen. Wie dir das gelingt,...

Es gibt viele unterschiedliche Trainingssysteme. Die meisten davon arbeiten mit Sätzen und Wiederholungen pro Satz, einer Gesamtanzahl von Sätzen und dem Einsatz unterschiedlicher Techniken, um diese einzelnen Sätze noch intensiver zu gestalten. Das Ergebnis...

Wir alle setzen uns Ziele zu Beginn unserer Trainingskarriere. Das ist nicht nur richtig so, sondern auch essentiell. Denn nur wer weiß wo er hin will, kann auch gezielt darauf hinarbeiten. Doch damit fangen die Probleme erst so richtig an. Denn mit „darauf...

Zugegeben, es ist sehr schwer zu sagen, welches Training das Beste ist. Nicht nur deshalb, weil scheinbar jeder seinen eigenen Favoriten hat, den er gerne als „das Beste“ bezeichnet, oder weil man ganz Trainingsphilosophien von einzelnen Studien ableiten...

Wir kennen sie alle. Die Muskelgruppen die hinterherhinken. Seien es die Beine oder die Schultern, die Brust oder der Rücken. Und wir können oftmals gar nicht betiteln, warum gerade diese Muskeln unsere Schwachstellen sind. Nicht selten kommt das jedoch...