Als FitnessFreak möchte man natürlich immer das Beste aus sich herausholen. Man möchte die beste Trainingsstrategie, den besten Ernährungsplan und das beste Regenerationsprogramm. Also hält man natürlich Ausschau. Was machen andere? Was klingt verheißungsvoll?...

Ein gut trainierter Rücken ist etwas Tolles. Denn er macht dich breit, ist maßgeblich für die V-Form deines Körpers verantwortlich und macht nicht nur von hinten eine gute Figur. Auch von vorne betrachtet, sieht ein gut trainierter Rücken super aus....

Weniger ist mehr. Gibt es das beim Krafttraining überhaupt? Eigentlich eher nicht. Denn man muss hier schon sehr deutlich sagen, dass Volumen und der daraus resultierende Gesamtload entscheidende Faktoren für das Muskelwachstum sind. Bedeutet also, wer...

Heutzutage ist es gar nicht mehr so einfach, das für sich passende Programm zu finden. Früher schien das irgendwie leichter. Man ging ins Studio, hat Gewichte bewegt, gegessen, geschlafen und wieder von vorne. Heute gibt es dutzende Diskussionen über Volumen...

Der Bizeps ist zweifelsohne der Muskel, den jeder kennt. Angefangen beim kleinen Jungen, der bereits in frühen Jahren die Doppelbizepspose beherrscht, bis hin zum ausgewachsenen FitnessFreak. Die oben genannte Pose demonstriert in der Regel Macht und Stärke....

Es wird viel geredet über Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Schulterdrücken und Bankdrücken. Und das natürlich auch nicht ohne Grund. Denn sie sollten das Grundgerüst eines jeden guten Plans darstellen. Wer in diesen Übungen stärker wird, der...

Was gibt es ästhetischeres als eine tolle Schulterentwicklung bei gleichzeitiger schmaler Taille? Fast nichts. Außer vielleicht noch breite Schultern, eine schmale Taille und gut ausgeprägt Oberschenkel. Denn schöne Schwünge in den Quads machen eine...

Neue Reize setzen und so die Muskulatur zum Wachstum zwingen, genau dadurch wirst du immer wieder Erfolge verzeichnen können. Wenn sich deine Muskulatur allerdings an gewisse Abläufe und Belastungen gewöhnt hat, kann dies dazu führen, dass es zu einer...

Klar, wir alle mögen es Gewichte zu heben und sind an einem ästhetisch ansprechenden Äußeren interssiert. Die meisten von euch werden es lieben so oft wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und dort unzählige Sätze zu trainieren und das Muskelgefühl...

In einer Zeit zu der wirklich jeder der schon einmal eine Hantel in der Hand hatte scheinbar alles besser weiß und jeder sein eigenes Trainingssystem erschaffen hat, ist es gar nicht so einfach sich das Richtige heraus zu picken. Geschweige denn ist es einfach...

Wer eine gute Brustmuskulatur aufbauen möchte, der sollte einigen Aufwand betreiben. Nicht jeder ist genetisch dazu veranlagt schnell eine gute Brustmuskulatur aufzubauen. Doch selbst wenn du kein Glück bei der Verteilung im genetischen Bereich hattest,...

Muskelzuwachs könnte so einfach sein, wenn gewisse Regeln eingehalten würden und jeder seinen besten individuellen Weg für den Aufbau der Muskulatur von Beginn an wissen würde. Leider ist es nicht immer so einfach! Wenn du unsere Artikel schon etwas länger...

Trainingspläne und Trainingsmethoden gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Manchmal könnte man meinen, es gehört zum guten Ton des „trendy“ seins, ein eigenes Programm zu haben, welches scheinbar das Rad neu erfunden hat. Doch der Großteil davon...

Die typischen Krafttrainingsprogramme die man für FitnessFreaks kennt, sind mit Sicherheit das klassische 5x5 Programm, das 5/3/1-Programm von Wendler oder, für Beginner, das Starting Strength Programm. Alle drei Programme sind absolut praxiserprobt und...

Krafttraining wird viel betrieben in Fitnessstudios. Wobei man den Begriff des Krafttrainings noch einmal untergliedern muss. Worauf wir uns heute hier stürzen möchten ist das Maximalkrafttraining. Dieses ist vor allem für natural trainierende Sportler...

Wenn du eine der Personen bist, die gerne neue Dinge ausprobieren und sich gerne fordert und neugierig und offen für Neues ist, dann bist du hier genau richtig. Denn Fitness-Training muss nicht bedeuten, dass du dich ausschließlich mit Kurz- und langhanteln...

Wer Muskulatur aufbauen möchte, der sollte unbedingt gewisse Dinge einhalten. Wir möchten dir 6 Gesetze aufzeigen, die für deinen Muskelaufbau entscheidend sein können. Beachte die Gesetze und bewege dich so in die richtige Richtung! 1. Kalorien sind...

Der Supplementmarkt ist überschwemmt. Da müssen wir uns nichts vormachen. Es gibt tausende von unterschiedlichen Supps von ebenso tausenden unterschiedlichen Firmen und Herstellern. Viele von diesen Supps sind mit Sicherheit einfach nur Geldverschwendung....

Sehr häufig sind Brust- und Bizepstraining die heimlichen Lieblinge von FitnessFreaks. Doch schaut man sich einen gut durchtrainierten Körper einmal an, so fällt sehr schnell auf, dass die Grundlage jeglicher Ästhetik in der Schulter verborgen liegt....

Muskelaufbau ist unser aller Ziel. Dafür trainieren wir, dafür quälen wir uns. Doch was genau löst eigentlich Muskelaufbau aus? Wie können wir es stimulieren und wie können wir unsere Zuwächse verbessern? Für viele von uns sind einige Dinge schon...

Von deiner Regeneration hängt vieles ab. Wer gut regeneriert, wird ordentlich Muskelmasse aufbauen und gute Trainingsleistungen erbringen – sowie fit durch den Alltag gehen können. Viele Athleten denken nur ans Training und evtl. noch ein bisschen...

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Die Drei Übungen des Powerliftings. Bei diesen Übungen vergleicht man seine Kraft. Seine Leistung. Und das nicht nur auf der Plattform, sondern im Falle des Bankdrückens auch im Studio! Doch leider sieht man dort...

Wer eine kräftige und starke Brustmuskulatur haben möchte, der sollte die folgenden Dinge unbedingt vermeiden! 1. Immer wieder die Falsche Haltung der Arme! Wenn du deine Brustmuskulatur effizient trainieren möchtest, dann musst du unbedingt deine...

Schauen wir uns ein typisches Beintraining einmal an. Wie sieht diese im Konkreten aus? Normalerweise dreht sich hier alles um die Kniebeuge, gefolgt von der Beinpresse und meist im Anschluss ein paar Isolationsübungen wie Beinstrecker und Beinbeuger. Kniebeugen...