Kommt es auch so vor, als würden fitnessorientierte Frauen mehr Beine trainieren als Männer? Während man bei den Herren der Schöpfung nach wie vor etliche traurige Exemplare mit prächtigem Oberkörper und extra dünnen Beinen sieht, heißt es bei den...

Kreuzheben ist eine viel diskutierte Übung. Ursprünglich ist sie eine reine Kraftübung aus dem Bereich des Kraftdreikampfes. Doch auch Bodybuilder haben sich mittlerweile in diese Übung „verliebt“. Denn auch wenn sie keine klassische Übung für Bodybuilder...

Jedes Studio ist unterschiedlich und jedes Gym hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Sei es aufgrund des Maschinenparks oder aufgrund eines ausgiebigen Zusatzequipments für einzelne Muskelgruppen. Doch die wichtigsten Übungen für FitnessFreaks lassen sich...

Es gibt hier eine ganze Menge an toller Fitness Artikel und wahnsinnig viele Tipps zum Muskelaufbau - für Männer. Natürlich, bei Frauen sieht die Sache oftmals gar nicht so viel anders aus, nur dass eben die Ergebnisse vollkommen andere sind. Für Frauen...

Wer Muskeln aufbauen will kann ein einziges und einfaches Konzept und „Geheimnis“ verfolgen. Nämlich zu versuchen in den Grundübungen stärker zu werden. Das ist mit Sicherheit nicht die einzige Möglichkeit mehr Muskeln zu bekommen, allerdings ist...

Creatin dürfte mit dem obligatorischen Whey Protein Pulver und den sehr populären BCAAs wohl zu den beliebtesten und von FitnessFreaks am häufigsten genutzten Supplements sein. Und das mit Sicherheit auch nicht ohne Grund. Denn Creatin ist eines der Supplements,...

Es gibt sehr viele gute Übungen für den Oberkörper. Allerdings gibt es nicht so viele wirklich herausragende Übungen, die viele Muskelgruppen in deinem Oberkörper effizient aktivieren. Viele sehr effiziente Oberkörperübungen trainieren deine Rückenmuskulatur,...

Der Sommer kommt immer näher und wer bis dahin ein beeindruckendes Six-Pack aufweisen möchte, der sollte so langsam mit seiner Diät starten und das nötige Training einläuten. Doch gibt es leider immer wieder sehr viele Athleten, die zu viele Fehler bei...

Der beste Weg um Masse aufzubauen ist es, einen ganz typischen und klassischen Muskelaufbauplan zu verfolgen. Ein ordentliches Split Training mit Grundübungen aber auch Isolationsübungen. Die Extremitäten bekommen dabei oftmals einen eigenen Trainingstag....

Eines sollte dir klar sein – wer starke Schwachstellen an seinem Körper besitzt, der wird sich bei seinem Training und dem Muskelaufbau einschränken. Bezüglich Waden ist wohl eines klar, wer einen athletischen Körper sein eigen nennen kann, jedoch Waden...

Der Beintrainingstag ist für viele sowieso schon ein ziemliches Wort des Grauens. Für viele sogar ein Fremdwort. Das darf natürlich nicht passieren. Denn das Beintraining ist ein sehr wichtiger und integraler Teil des Trainings. Es ist nur leider nicht...

Functional Training und Crosstraining sind heutzutage in aller Munde. Und unter Functional Training denken die meisten wahrscheinlich zunächst mal an tolle Übungen mit irgendwelchen Bändern auf Bällen balancierend und ähnliches, richtig? Richtig! Doch...

Du möchtest starke und muskulöse Arme, aber irgendwie kommst du deinem Ziel nicht wirklich näher? Wir möchten dir Tipps geben, damit du endlich die Arme hast, die du dir schon lange erträumst! 1. Führe Klimmzüge aus! Durch Klimmzüge belastest...

Du willst deine Beine richtig quälen, um einen neuen Reiz zu setzen? Du forderst dich gerne selbst heraus? Dein Muskelwachstum im Unterkörper soll endlich wieder voranschreiten? Dann können dir diese Tricks dabei helfen, dein Beintraining noch effizienter...

Arnold Schwarzenegger ist einer der Athleten, die den Fitnesssport zu dem gemacht haben, was er heute ist. Er war ein Vordenker, der damals schon vieles richtig gemacht hat, obwohl die Wissenschaft noch keine genaue Antwort auf alle Fragen hatte. Wir möchten...

Bankdrücken ist eine sehr gute Übung um die Brustmuskulatur, den vorderen Anteil der Delts und auch die Armstrecker optimal zu trainieren. Außerdem kann man für gewöhnliche eine ordentliche Gewichtslast auflegen beim Bankdrücken und demnach können...

Der Pump ist ein wichtiges Element beim Bodybuilding-Training und generell für alle, die Muskeln aufbauen wollen und dies in erster Linie aus ästhetischen und optischen Gründen tun möchten. Denn der Pump lässt unsere Muskeln anschwellen und befördert...

Es gibt viele Möglichkeiten Trainings- und Muskelwachstumsplateaus zu durchbrechen. Wir möchten dir eine schmerzhafte, aber extrem effektive Möglichkeit vorstellen, dein Muskelwachstum auf eine andere Ebene zu bewegen – diese Methode wirst du dauerhaft...

Fünf, drei und eins. Drei magische Zahlen in der Welt der Kraftentwicklung und des Powerliftings. Und nicht zu Unrecht. Denn in der Vergangenheit haben schon sehr erfolgreiche Kraftdreikämpfer beachtliche Fortschritte mit diesem System erzielt. Doch nicht...

Ein breiter Rücken ist definitiv ein Hingucker. Von allen Seiten. Egel ab von hinten, wenn man die V-Form richtig gut bestaunen kann oder von vorne, wenn die X-Frame durch eine gut ausgeprägte Lat-Muskulatur noch einmal richtig gut ins Auge sticht. Auch...

Gut, jeder redet von starken und muskulösen Beinen in Verbindung mit schweren Kniebeugen, monströsen Sätzen Beinpressen oder anderen Maschinen. Was aber, wenn man einfach keine Gewichte oder Maschinen zur Hand hat? Beispielsweise weil man in den Urlaub...

Dicke Arme haben definitiv etwas Magisches. Sie werden besonders gern angesehen und stechen sofort ins Auge. Selbst dann, wenn man ein Shirt trägt oder einen engen Pullover. Es bringt also demnach nicht einmal etwas, sie verstecken zu wollen. Sie fallen...

John Cena ist einer, wenn nicht der bekannteste noch regelmäßig aktiv im Ring stehende Wrestler der Szene. Geboren am 23. April 1977 und aufgewachsen mit 4 Geschwistern kann John Cena auf eine beeindruckende Karriere als Wrestler zurückblicken für die...

Wenn es darum geht neue Muskeln aufzubauen, muss man präzise vorgehen. Zumindest dann, wenn man schon ein paar Jahre am Eisen ist. Denn je länger man schon trainiert, desto schwieriger wird es, noch mehr Muskeln aufzubauen. Die Zeiten des Anfängerstatus,...