Brust und Bizeps. Das ist für die meisten Sportler das typische Programm eines Montagabends! Und gleichzeitig sind es wohl auch dies beiden Muskelgruppen auf denen die höchste Priorität liegt. Denn schließlich sind es diese beiden Muskelgruppen, die ganz...

Du möchtest Muskulatur aufbauen, weißt allerdings nicht wie du dies wirklich effektiv angehen sollst? Vielleicht bist du auch ein Athlet der schon einzelne Monate oder Jahre trainiert hat, aber die Ergebnisse sind einfach nicht die gewünschten? Mit diesem...

Auf den ersten Blick hat man, wenn es um das Thema Aesthetics geht, mit Sicherheit die Brustmuskulatur, dicke Arme, breite Schultern und eine absolut gerippte Bauchmuskulatur vor Augen. Und das ist auch bis zu einem gewissen Grad verständlich. Fakt ist jedoch...

Ursprünglich wurde empfohlen, jeden Muskel mehrmals pro Woche zu trainieren. Das war noch alte Schule nach Arnold Schwarzenegger. Dieser hatte einen Ansatz, welcher jede Muskelgruppe dreimal pro Woche mit hohem Volumen und moderater Intensität trainierte....

Wenn wir über Fitnesstraining reden, dann reden wir meist über Langhanteln, Kurzhanteln, Kabelzüge und Maschinen. Hier und da kommen auch noch Dinge hinzu wie Kettlebells. Oftmals wird es dann aber schon rar. Doch leider vollkommen zu Unrecht. Denn es...

Die Ernährung spielt in unserem Sport eine sehr wichtige Rolle. Isst man zu wenig, wird man keine Muskelmasse aufbauen. Isst man zu viel, wird man weder Fett verlieren, noch einen durchtrainierten Körper erreichen, sondern zum Specki werden. Es ist also...

Es ist manchmal schwer zu glauben, wenn Sportler mit Ideen kommen, die dem völligen Gegenteil von dem entsprechen, was der landläufigen Meinung entspricht. Meist werden solche verrückten Ideen dann auch schnell abgehakt oder einfach als sinnlos und idiotisch...

David Laid begann mit 14 Jahren sein Training und begleitete dies mit Bildern und Videomaterial über 3 Jahre lang. Nein, auch wenn die Bilder extrem aussehen, dieser junge Mann bestritt seinen Weg natural, was in Videos und auch seiner aktuellen Form klar...

Ein typisches Schulterprogramm in einem typischen Fitness- und Bodybuildingprogramm beinhaltet normalerweise Schulterdrücken mit Kurz- oder Langhanteln, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben. Das dürften die Eckpfeiler eines regulären Schultertrainings...

Als Fitnessfreak bist du von deinem Testosteronlevel abhängig! Denn wer Muskelmasse aufbauen möchte, der wird mit einem hohen Testosteronlevel schneller und besser aufbauen können. Durch einen hohen Testosteronlevel laufen deine Regenerationsphasen und...

Die bulgarische Gewichthebermethode dürfte wohl allen ein Begriff sein. Vielleicht kennt sich der eine oder andere besser oder eher schlechter damit aus, aber gehört hat wahrscheinlich jeder schon einmal davon. Und dass die Bulgaren mit diesem System über...

Es ist schon erstaunlich. Brustmuskeln sind mit Sicherheit die Muskeln, die die meisten FitnessFreaks am meisten wollen. Und gleichzeitig ist es auch die Muskelgruppe, die am meisten Sorge bereitet. So viele Sportler haben Probleme damit, eine massive und...

Sie wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Die Kniebeuge ist derart produktiv, effektiv und funktionell, dass ich behaupten würde, sie sollte der Dreh- und Angelpunkt in jedem Trainingsplan sein. Und zwar von jedem! Egal mit welcher Zielsetzung....

Den Körper mit einer ordentlichen Ernährung voranzubringen kann viel bewirken. Besonders nach dem Training möchte der Körper gut versorgt werden. Wenn du nach Muskelaufbau strebst, ist der Zeitpunkt nach dem Training noch wesentlich wichtiger. Wir möchten...

Es ist das Ziel und der Traum eines jeden FitnessFreaks. Trockene Masse aufzupacken. Lean Mass. Muskelmasse, ohne Fettzuwachs. Das ganze Jahr über mit einem ästhetischen Six Pack herum laufen und dabei trotzdem beim Muskelwachstum zuschauen können. Das...

Du suchst nach Tipps um endlich schneller Muskulatur aufzubauen? Dann wird dieser Artikel sicher eine große Hilfe für dich sein! Muskulatur wächst nicht von heute auf morgen, denn es handelt sich mehr um einen Marathon, als um einen Sprint zu deinem...

Es wäre nun nicht das erste Mal dass ein Supplement von sich behauptet, das aller beste und effektivste zu sein, wenn es darum geht Muskeln aufzubauen und deutlich höhere Kraftwerte zu erreichen. Das haben wir praktisch am Laufenden Band. Doch dieses Mal...

Was für Supplemente machen vor dem Training wirklich Sinn? Ich zeige euch meine derzeitigen Topprodukte und warum ich sie für sehr sinnvoll halte! 1. Proteine und Aminosäuren! Wenn es um die Versorgung des Muskels und Körpers mit Protein geht, gibt...

Viele Athleten wünschen sich kräftigere Waden, doch irgendwie will es nicht so ganz mit dem Wunsch funktionieren. Wir möchten dir typische Fehler aufzeigen, die viele Athleten machen, wenn sie ihre Wadenmuskulatur aufbauen möchten. Diese Fehler solltest...

Als Frau Muskulatur aufzubauen kann eine spezielle Sache sein, doch warum ist das so und was sollte ein Frau beachten, wenn sie Muskulatur aufbauen möchte – wir zeigen es dir! 1. Die Grundlagen sind bei Frau und Mann identisch! Wenn du als Frau im...

Wer Muskeln möchte muss besser werden. Besser werden in dem was er momentan tut. Dabei ist es in erster Linie einmal vollkommen egal welcher Trainingsphilosophie man dabei folgt. Wer sich progressiv steigert, wird auf Dauer mehr Muskeln haben. An harter...

Diese Killer führen dazu, dass du Muskulatur verlierst. Ein Horrorszenario für jeden Fitnessfreak und weil es für einen Fitnessfreak nichts Positives daran gibt, solltest du die folgenden Killer unbedingt um Auge behalten! #Killer 1: Langfristiger Nährstoffmangel...

Meinen heutigen Artikel leitet eine Frage ein, mit der sich jeder FitnessFreak einmal befassen sollte. Denkt ihr, dass es ein Trainingskonzept gibt, welches man sein Leben lang (oder zumindest über seine aktive Zeit als Trainierender) ausführen sollte um...

Jeder kennt es. Körperteile die scheinbar einfach nicht wachsen wollen. Und das, obwohl man vom Prinzip her nichts anderes macht, als bei all den anderen Muskelgruppen auch. Man trainiert die gleiche Intensität, das gleiche Volumen, die Frequenz ist dieselbe...