Du willst einen richtig guten Sixpack? Dieser soll deine Körpermitte stärken und natürlich auch definiert sein. Lange ist es nicht mehr bis zu den ersten warmen Tagen und wer eine wirklich große Formverbesserung umsetzen möchte, der sollte sich ran halten!...

Vielen ist sicher Joe Weider bekannt. Der „Master Blaster“ wie er auch gerne genannt wird gilt als Begründer des Bodybuildingsports. Er war es, der 1946 die IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness) gründete. Ihm haben wir ebenfalls...

Du kommst nicht hoch und findest immer wieder neue Wege, dein Training zu meiden oder bist eigentlich gut motiviert, denkst aber, dass es noch besser geht? Wir möchten dir Tipps geben, um deine Motivation zu verbessern, damit du deinen Zielen näher kommst!...

Wir möchten dir heute 4 Gründe dafür geben, deinen Körper möglichst fettfrei aufzubauen. Früher wurden gerne Massephasen mit Unmengen an Nährstoffen bewältigt, heute ist dies nicht mehr so, was seine Gründe hat. Heute geht der Trend ganz klar...

Nicht jeder hat das Glück von der Natur mit einem breiten Rücken ausgezeichnet zu werden. Wir möchten dir zeigen, wie du deine Rückenbreite stark verbessern kannst. Wer will ihn nicht, einen breiten Rücken, sicher ist es Geschmackssache welche Breite...

Wer wirklich produktiv Muskelaufbau betreiben möchte, der wird ohne ordentliche Nahrungsaufnahme und deren Nährstoffe keine Chance haben. Wir zeigen dir worauf es ankommt! Wir werden uns auf die big 4 der Nährwerte begrenzen und somit erst einmal die...

Es gab wohl selten oder nie so viele unterschiedliche Trainingsmethoden, Prinzipien, Tipps und „Geheimnisse“ in Sachen Training für Muskelhypertrophie als derzeit. Scheinbar hat jeder „angesagte Trainer“ mittlerweile sein eigenes „Trainingssystem“,...

Sie ist eine der wohl am meisten verkanntesten Übungen: Die Liegestütze. Wir kennen Sie wohl aber wahrscheinlich noch alle. Sei es aus dem Sportunterricht in der Schule oder aus unseren Anfangszeiten unseres Fitness Daseins! Ich würde behaupten, JEDER...

Gut, jeder redet von starken und muskulösen Beinen in Verbindung mit schweren Kniebeugen, monströsen Sätzen Beinpressen oder anderen Maschinen. Was aber, wenn man einfach keine Gewichte oder Maschinen zur Hand hat? Beispielsweise weil man in den Urlaub...

Die Kniebeuge wird gerne als Königin aller Übungen bezeichnet. Und tatsächlich, bei der Kniebeuge werden natürlich auch jede Menge Muskeln trainiert. Hier geht es zur Sache und die Kniebeuge ist eine Garantie für gut durchtrainierte Oberschenkel, sofern...

Wer sich einen muskulösen und voluminösen Bizeps wünscht und dafür wirklich hart trainiert, der kann bei diesem Vorhaben leider auch viele Fehler machen, die ein effizientes Wachstum des Bizeps verhindern werden. Wir möchten dir die größten Fehler...

Jeder macht bei seinem Training und dessen Umsetzung Fehler, allerdings gibt es ein paar typische Fehler, welche einen großen Einfluss auf den Erfolg einer effektiven Ausführung haben. Wir möchten dir die wohl größten Fehler bei der Umsetzung von Techniken...

In diesem Artikel möchten wir uns gerne mit einer Fragestellung beschäftigen, welche nicht nur wir sehr häufig zu hören bekommen, sondern sich auch viele Athleten unausgesprochen selbst fragen! „Warum baue ich keine Muskeln auf, obwohl ich häufig trainiere?“...

Jeder von uns wird einmal älter, doch wann vermindert sich unsere Leistungsfähigkeit? Wie steht das ganze zum Muskelaufbau und zur allgemeinen Fitness? Wir möchten dir diese Thematik etwas näher beleuchten, denn sie betrifft wohl jeden von uns. Alterung...

Neben sehr vielen komplexen Zusammenhängen und diskutierten Funktionen beim Muskelaufbau, gibt es Grundlagen, an denen sich in den letzten Jahren nicht viel oder nur teilweise Empfehlungen geändert haben. Solche Grundlagen solltest du möglichst versuchen...

Es soll immer noch Sportler geben, welche es meiden Kniebeugen zu machen, ohne dass es wirklich einen Grund dafür gibt. Wir möchten die 5 Gründe nennen, warum du unbedingt Kniebeugen ausführen solltest! Die Kniebeuge wird immer als „die Übung“...

Bauchmuskeltraining ist für eine starke und wirklich kräftige Bauchmuskulatur sehr wichtig. Vor allem die schräge Bauchmuskulatur wird gerne nicht trainiert und bekommt dementsprechend zu wenig Aufmerksamkeit. Wir möchten dir die Übung Wood Chops am...

Ein großes Problem, welches viele Sportler beim Brustmuskeltraining besitzen, ist das Nicht-Treffen des Brustmuskels und somit auch das Ausbleiben von Leistungserfolgen und dem Muskelaufbau. Wir möchten dir erläutern, wie du deine Brust richtig triffst...

Es ist und bleibt Fakt: Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für alle Kraftsportler. Wenn nicht sogar für alle Sportler generell. Denn von der Kniebeuge kann praktisch wirklich jeder profitieren. Egal ob man höher springen möchte, schneller...

Das Ziel der meisten FitnessFreaks sollte darin bestehen, stärker zu werden. Denn wer stärker wird, der wird automatisch auch progressiv trainieren. Schließlich werden regelmäßig neue Reize durch neue mehr Gewicht auf der Hantel gesetzt. Keine Frage,...

Derzeit gibt es unzählige Videos von Dwayne „The Rock“ Johnson, in welchen er Übungen ausführt, dabei sagt er nicht viel mehr als …FOCUS! Er hat Recht und dass nur mit einem Wort, denn der richtige Fokus kann einfach unglaublich viel bewirken!...

Immer wieder versuchen verschiedene Experten das Krafttraining in ein schlechtes Licht zu rücken, weshalb viele Mythen rund um den Sport entsteht. Wir möchten diese für dich etwas beleuchten. 1. Krafttraining macht ungelenkig und langsam Diese Aussagen...

In DIESEM Artikel hast du bereits erfahren, wie du deine Ernährung richtig zusammenstellst für maximale Erfolge zu deiner persönlichen Zielsetzung. Außerdem wurde bereits erwähnt, dass die Grundlage jeder erfolgreichen Körpertransformation natürlich...

Es gibt wirklich viele Übungen, welche man für den Aufbau seines Rückens einsetzen kann, dabei unterscheiden sich viele nur an bestimmten Winkeln und Kleinigkeiten. Wir möchten dir die 4 besten Übungen nennen, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren...