Wer Muskulatur aufbauen möchte, muss die Grundlagen rund um das Vorgehen und gewisse Hintergründe wenigstens Grob verstehen können. Wir möchten dir mit diesen 6 Schlüsseln einen Anstoß geben, dich mit den wichtigsten Dingen rund um Ernährung und Training zu beschäftigen.
1. Ohne ausreichend Kalorien kein Aufbau!
Ohne das du deinem Körper genug Kalorien und Energie zur Verfügung stellst, wirst du keinen Muskelaufbau sowie keine Leistung erbringen können. Dein Körper ist darauf angewiesen Energie zu erhalten und deine Muskulatur sollte ermöglichst gefüllte Glykogenspeicher besitzen, auf welche sie in der Belastungsphase zurückgreifen kann. Auch in einer Diät sollte dir Kalorienmenge nicht zu stark reduziert werden, um den Körper nicht in einen Hungerzustand zu versetzen und beispielsweise in einen JoJo-Effekt zu verfallen.
2. Die Trainingstechnik entscheidet über Reizsetzung und Gesundheit!
Die richtige Trainingstechnik ist essentiell für den Erfolg durch eine Übung. Besonders Anfänger stürzen sich viel zu oft auf schwere Übungen und machen dabei viele Fehler! Das Training wird durch eine schlechte Ausführung nicht nur ineffizient, sondern ebenso gefährlich für die eigene Gesundheit. Die Ausführung der Übungen sollten IMMER weiter verbessert werden, egal wie lange du schon trainierst.
3. Hypertrophie funktioniert nur mit dem richtigen Reiz!
Hypertrophie der Muskulatur, also das Muskelwachstum, kann nur über einen ordentlichen Reiz erfolgen. Der Muskelreiz muss so stark sein, dass die Muskulatur sich gezwungen fühlt neues Gewebe aufzubauen, um der Belastung gewachsen zu sein. Athleten, die einen gut abgestimmten Trainingsplan besitzen und die vieles richtig machen, können leider trotzdem durch zu wenig Trainingsintensität stagnieren. Du musst lernen hart zu trainieren um deine Ziele zu erreichen!
4. Die Nährstoffzufuhr ist essentiell!
Die Nährstoffzufuhr ist für das Ziel eines Fitnessfreaks essentiell. Egal welches Ziel du verfolgst, du solltest immer deine Mikronährstoffzufuhr im Auge behalten und deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Wenn du es nicht schaffst dich immer wieder ordentlich zu versorgen, wirst du weder Muskulatur aufbauen, noch Körperfett reduzieren können. Deine Ernährung macht je nach Ziel über 50% aus. Für weitere Informationen und Tipps zu diesem Thema, schaue in unser Artikelarchiv mit mehreren Tausend Artikeln vorbei!
5. Das Mindset ist für das Erreichen des Ziels entscheidend!
Ohne das richtige Mindset schaffst du es ebenfalls nicht. Du musst es schaffen deine Motivation aufrecht zu halten und an dich und dein Ziel zu glauben. Wenn du den Glauben verlierst, dann wirst du es nie schaffen. Wenn du etwas nicht aus eigener Überzeugung machst, dann wirst du keine Chance haben den Weg zu überstehen. Mit de richtigen Motivation bleibst du diszipliniert und glaubst an dich und dein Ziel! Sei dir von Beginn an sicher was du möchtest und lasse dich nicht von deinem Weg abbringen. Jeder wird einmal hinfallen, die Kunst ist es wieder aufzustehen!
6. Regeneration ist der Schlüssel für ein funktionierendes Training!
Wer intensiv trainiert und Reize setzt, der muss auch die richtige Regenerationszeit wählen – denn nur so wirst du dein Training optimal unterstützen können. Du musst herausfinden wie viel Regeneration für dich richtig ist, um in der nächsten Trainingseinheit wieder volle Leistung bringen zu können.
Fazit!
Wenn du diese Grundlagen kennst und die Ideen und besonders Ambitionen dahinter wahrnimmst und interpretierst, dann wirst du die besten Erfolge feiern können. Lass dich von nichts abbringen und glaube an dich!
Kommentare (0)