01.07.2025
Sitzendes Wadenheben für massive Waden!
Jeder kennt wohl sitzendes Wadenheben, hat schon einmal davon gehört oder Geräte in seinem Studio betrachtet, an welchen man die Übung ausführen kann. Wir möchten dir die Übung vorstellen und auch wegen ihrer Einfachheit ein paar typische Fehler aufklären,...
28.06.2025
Reverse Flys, so bekommst du eine muskulöse hintere Schulter!
Du möchtest eine muskulöse hintere Schulter und deinen Trapezius trainieren, dann sollte die Übung „Reverse Flys“ genau das richtige für dich sein. Wir möchten dir diese sehr effektive Übung gerne etwas näher vorstellen. Reverse Flys sieht man...
27.06.2025
Muskelaufbau durch exzentrisches Training!
Wer Muskulatur aufbauen möchte, kann viele Wege gehen. Eine sehr erfolgreiche Methode ist es, seinem exzentrischen Training oder den Fokus auf die exzentrische Ausführungsphase, eine besondere Bedeutung zu geben. Wir möchten dir zeigen, warum und wie exzentrisches...
24.06.2025
Der Nachbrenneffekt für massiven Fettabbau!?
Wir kennen die Empfehlungen alle. Mach intensives Cardio, um den Nachbrenneffekt zu erhöhen und die Stoffwechselrate ordentlich anzuschieben. Lockeres Steady State Cardio ist hier nicht sinnvoll und kann den Stoffwechsel sogar verlangsamen. Stimmt das? Ist...
17.06.2025
Training für massive und runde Schultern!
Durch breite und runde Schultern wirkt ein Athlet wesentlich ästhetischer und symmetrischer. Wer seine Schultern kräftigt und formt, bekommt außerdem eine breitere Optik und Vorteile beim Training anderer Muskelgruppen. Wir möchten dir Tipps geben, wie...
13.06.2025
6 Einsatzmöglichkeiten der Beinpresse!
Die Beinpresse ist ein wichtiges Trainingsgerät der Beinmuskulatur und kann auf verschiedenste Arten bedient werden, um gute Übungsmethoden zu generieren. Wir möchten dir 6 Ansätze vorstellen, um die Beinpresse optimal zu nutzen. Das wohl erste Problem...
08.06.2025
Bizepscurls am Kabelzug für einen kräftigen Bizeps!
Wer nach neuen Bizepsübungen sucht, um am Ende der Trainingseinheit nochmal alles aus seinem Oberarm herauszuholen, der sollte einmal Bizepscurls am Kabelzug einplanen. Wir möchten dir die einfache Übung kurz vorstellen. Das Bizepstraining wird leider...
04.06.2025
Training mit dem eigenen Körpergewicht!
Immer mehr Trendsportarten zielen auf eine Trainingsmethode hin – „das Training mit dem eigenen Körpergewicht“! Wir möchten dir Vorteile dieses Trainings aufzeigen, jedoch auch auf die Grenzen hinweisen. Ein gut durchtrainierter Körper, auch ohne...
03.06.2025
Negative Liegestütze zur Aktivierung der oberen Brustmuskulatur!
Wer kennt sie nicht, die guten alten Liegestütze. Natürlich gibt es auch hier einige Variationen, welche je nach Zielsetzung sehr nützlich sein können. Wir möchten dir die negativen Liegestütze vorstellen, welche vor allem für deine obere Brustmuskulatur...
17.05.2025
Hochfrequenztraining für maximalen Trainingserfolg!
Geht es um Training, dann gilt zunächst einmal „Mehr ist besser!“. Aber das wiederum heißt nun nicht, dass dieses „Mehr“ einfach durch eine schlichte Erhöhung des Volumens erreicht werden soll. Einfach nur durch Erhöhung der Satzzahl oder dadurch...
13.05.2025
Die perfekte Trainings- und Regenerationssteuerung!
Die meisten von uns werden sich in Sachen Training und Regeneration an genaue Vorgaben halten. Beispielsweise wird an bestimmten Tagen mit vordefinierter Intensität ein bestimmtes Training absolviert. Beispielsweise am „international chest day“ wird...
03.05.2025
6 Tipps für das Training bei heißem Wetter!
Viele Athleten haben bei heißem Wetter Probleme beim Training oder machen gewisse Fehler. Um diese Fehler zu vermeiden, können wir dir gewisse Tipps empfehlen, die dein Training verbessern und selbst bei hohen Temperaturen dein Training effizienter machen....
02.05.2025
3 Faktoren zur Ausrichtung der täglichen Trainingszeit!
Viele Sportler fragen sich insbesondere zu Beginn ihrer Trainingskarriere zu welcher Uhrzeit sie ins Gym gehen sollten. Natürlich kann nicht jeder zu jeder Uhrzeit ins Gym und sich seinen Tag zeitlich einteilen. 1. Der Hormonspiegel spielt eine wichtige...
30.04.2025
5 Gründe, warum du trotz Training nicht fit bist!
Wer ins Gym geht, der möchte gewisse Ziele erreichen. Neben dem Muskelaufbau und/oder eine Kraftsteigerung, soll oft auch die Fitness verbessert werden. Komischerweise wird nicht jeder fitter, wenn er ins Training geht oder entfernt sich mehr von seinem...
26.04.2025
6 Dinge, die jedem Fitnessfreak schon einmal passiert sind!
Jeder Fitnessfreak kennt diese „Probleme“ und sie sind auch dir sicher schon einmal passiert… 1. Alle Shaker sind schmutzig! Das altbekannte Problem, man will los ins Training oder sich einfach nur eine flüssige Zwischenmahlzeit machen und was...
24.04.2025
Die 3 besten Trainingssysteme für maximalen Muskelaufbau
Es gibt dutzende unterschiedliche Systeme die den besten Muskelaufbau überhaupt versprechen. Alle davon behaupten das Beste zu sein und alle Systeme haben einige Testimonials vorzuweisen, die wirklich beeindruckende Ergebnisse mit dem jeweiligen Training...
23.04.2025
Mehr ist besser oder ist weniger oft mehr???
Diese Frage stellt sich doch jeder Sportler regelmäßig, oder? Ist das Volumentraining das produktivere Training oder das Intensitätstraining mit nur wenig Trainingsvolumen? Muskelversagen oder nicht? Häufig oder selten? Alles ist so konfus. Und das sieht...
09.04.2025
Cardiotraining für Fitness Freaks!
Leider mögen die wenigsten von uns Ausdauertraining so gerne, dass wir es regelmäßig in unseren Trainingsplan integrieren. Den meisten von uns ist zwar auf der einen Seite bewusst, dass wir dadurch mit Sicherheit gesundheitliche Vorteile hätten und zudem...
30.03.2025
4 Regeln für einen athletischen Körper, der hält was er verspricht!
Ein Problem dass man heute sehr häufig in den Gyms sieht ist, dass einzelne Muskelgruppen trainiert werden, anstatt das „System Mensch“ zu trainieren. Die Ästhetik wird hierbei vollkommen in den Vordergrund gerückt. Und es ist nun auch nicht so, dass...
23.03.2025
Ist Powerlifting Training das richtige Training für Fitness Freaks?
Das ist natürlich eine gute Frage, die nicht einfach mit Ja oder Nein beantwortet werden kann. Denn zunächst einmal muss genau bestimmt werden, was einen Fitness Freak denn genau ausmacht. Als Powerlifter oder Kraftdreikämpfer ist man vornehmlich an Kraft...
22.03.2025
Kipping Pull-Ups - sind das überhaupt echte Klimmzüge?
Es ist interessant. Es ist ja nicht ungewöhnlich, dass in gewisser Weise ein ständiges „Haten“ zwischen unterschiedlichen Sportarten stattfindet. Ganz aktuell ist der „Glaubenskrieg“ zwischen CrossFit und Bodybuilding. Und ganz extrem im Vordergrund...
21.03.2025
Ganzkörpertraining oder Split-Programme - was ist besser für maximalen Muskelaufbau?
Schaut man sich in der Fitness-Welt einmal um, so wird man schnell feststellen, dass ein Großteil der Trainierenden nach einem Splittraining vorgeht. Dabei wird der Körper in einzelne Muskelgruppen unterteilt und an unterschiedlichen Tagen werden dann unterschiedliche...
20.03.2025
Warum Frauen sich mehr bewegen und Männer weniger essen sollten
Leider Gottes werden noch immer viel zu häufig Männer und Frauen aus sportlicher Hinsicht über einen Kamm geschert und behandelt, als gäbe es keinerlei Unterschiede zu berücksichtigen. Die meisten Ernährungskonzepte halten ausschließlich Vorgaben für...
19.03.2025
Wie individuell muss ein Trainingsplan wirklich sein?
Überall wird mit individuellen Trainingsplänen geworben und „Pläne von der Stange“ werden verflucht. Und eigentlich würde ich dem auch vollkommen zustimmen. Wenn da nicht ein kleines „aber“ wäre. Denn so wichtig Individualität auch ist, es gibt...