Im Trainings- und Ernährungsbereich gibt es sehr viele Mythen, die sich über die Jahre leider immer wieder einschleichen und verbreitet werden. In diesem Artikel möchten wir dir 5 Trainingsmythen aufzeigen, die du nicht glauben solltest!
1. Langes Radfahren für dicke Beine!
Wer empfohlen bekommt viele lange Ausdauereinheiten mit dem Rad zu machen, um seine Beine zum Wachstum anzuregen, der sollte die Fachkompetenz der Person hinterfragen. Diese Aussage ist komplett falsch! Durch das Ausdauertraining der Beine wirst du die Muskelausdauer trainieren, ein Hypertrophieeffekt findet nur sehr gering und zu Beginn des Trainings statt. Die einzige Möglichkeit, mit Radsport effizient viel Muskulatur aufzubauen, ist durch Sprints und schwere Einheiten den Muskel zu reizen. Wenn du wirklich effektiv deine Beinmuskulatur aufbauen möchtest, dann wirst du nicht an schweren Kniebeugen oder anderen schweren Übungen für die Beinmuskulatur vorbeikommen!
2. Kreuzheben bis zum Umfallen!
Sicher, Kreuzheben ist eine sehr effiziente Übung. Bei schweren Übungen wie dem Kreuzheben, solltest du deinem Körper immer die Möglichkeit geben sich zu regenerieren. Viele Anfänger unterschätzen die Strapazen des Organismus durch eine solche Übung und kommen schnell ins Übertraining. Kreuzheben kann viel bewirken, doch achte darauf, dass dein Körper wirklich die Zeit bekommt, die er braucht, um sich zu erholen! Jeden Tag Kreuzheben zu machen ist für die meisten zu viel und führt schnell in Regenerationsprobleme!
3. Dicke Arme gibt’s nur mit Curls und Co.!
Durch isoliertes Trainings der Arme wachsen diese! Falsch ist diese Aussage nicht, denn der Muskel wird stimuliert und bei richtigem Training passt sich der Muskel der Belastung an und wächst dementsprechend. Solltest du jedoch nicht unbedingt den Fokus auf extrem dicke Arme legen, sind Grundübungen und besonders Zugübungen für das Muskelwachstum der Arme völlig ausreichend, um gut trainierte Arme zu erhalten. Viele Athleten, die kaum ihre Arme isoliert trainieren, haben oft eine bessere Armmuskulatur als Sportler, die den ganzen Tag nur am Curlen sind.
4. Je mehr Training desto besser!
Viel hilft nicht immer viel! Viel Training muss nicht schlecht sein, doch zu viel Training ist meistens kontraproduktiv. Wie auch bei Punkt 3, solltest du das für dich gesunde Maß finden, um effektiv zu trainieren, aber auch gesund zu bleiben! Viel hilft meist nicht viel!
5. Nur durch Grundübungen klappt es mit dem Muskelaufbau!
Muskelaufbau wird dann stattfinden, wenn der Muskel ausreichend gereizt wird. Dies hat nichts mit den Grundübungen zu tun. Jeder Athlet sollte so trainieren, wie er es als am besten empfindet. Wenn du ohne Grundübungen super Fortschritte machst, dann halte daran fest. Allerdings wirst du fast immer mit dem Einsatz der Grundübungen die effektivsten Fortschritte erhalten, daher solltest du selbst entscheiden, wie das Training für dich am besten funktioniert. Zu sagen, dass Muskelaufbau nur über die Grundübungen funktioniert, ist aber schlichtweg falsch!
Fazit
Leider halten sich im Fitnessbereich viele Mythen. Wir hoffen, dass wir dir durch das Aufzeigen solcher Mythen und Irrtümer helfen können, dein Training und deine Fitness effektiver gestalten zu können! Hinterfragen alle Aussagen und schaffe fundiertes Wissen, um dich von Mythen nicht auf die falsche Spur bringen zu lassen!
Autor: Melodie Parker
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