21.03.2019
3 Wege um deinen körpereigenen Testosteronspiegel zu optimieren
Testosteron ist das männliche Geschlechtshormon und darüber hinaus unglaublich wichtig für einen muskulösen und schlanken, so wie dynamisch athletischen Körper. Sprich, Testosteron ist für all das wichtig, was dem typischen Fitness Freak am Herzen liegt....
27.11.2017
5 Möglichkeiten deine Regeneration noch heute zu verbessern
Wir versuchen immer alles unsere Leistungsfähigkeit zu optimieren. Wir wollen unser Training immer weiter verbessern. Immer mehr Power und „Dampf“ bringen. Dabei vergessen wir sehr häufig, dass oftmals gar nicht das Training oder die Leistung der limitierende...
05.11.2016
Die 4 meist vernachlässigten Fitness Tipps überhaupt!
Als FitnessFreak ist man es gewohnt, das Maximum aus seinem Tun herauszuholen. Egal ob im Training, bei der Ernährung oder im Bereich der Supplementation. Daher ist es umso verwunderlicher, dass es scheinbar doch noch einige Dinge gibt, die fahrlässig vernachlässigt...
11.08.2015
3 Maßnahmen die Dir dabei helfen besser zu schlafen
Die drei wichtigsten Säulen für sportlichen Erfolg setzen sich zusammen aus Ernährung, Training und Regeneration. Bei letztgenannter Säule macht Schlaf den größten Anteil aus. Unser Biorhythmus befiehlt uns sozusagen mit den letzten Sonnenstrahlen...
28.04.2015
Die 4 größten Fehler die du vor dem Training machen kannst
Das Internet ist voll von Empfehlungen wie man vor dem Training zu essen, zu trinken, zu supplementieren und zu denken hat um mit maximalem Tatendrang ans Werk gehen zu können. Ich drehe den Spieß heute einmal um und stelle Euch 4 Dinge vor, die ihr auf...
26.02.2015
3 Gründe warum Magnesium in deiner Ernährung wichtig ist
Magnesium ist ein Mineralstoff mit vielseitigen Wirkungen in unserem Körper. Interessanterweise ist eine Supplementation mit diesem Mineralstoff sogar außerhalb der Fitness- und Sport-Szene mittlerweile akzeptiert. Das ist nicht unbedingt die Norm. Denn...
05.01.2015
Diät-Crash durch zu wenig Schlaf?
…. und wir dachten immer zu viele Kalorien, FastFood. Alkohol und Co seien unsere Feinde. JA sind Sie auch, eine wichtige Komponente im Kampf für eine knallharte Optik wird aber gerne übersehen und hier geht es in der Tat um Schlaf. Warum und wie zu wenig...
15.12.2014
Totaler Stillstand: Tipps um ein Plateau zu durchbrechen
Wer kennt es nicht das gefürchtete Plateau. Es ist dieser Moment in welchem wir uns einfach nicht vom Fleck bewegen. Die Muskeln wollen einfach nicht weiter wachsen oder die Fettverbrennung kommt zum Erliegen. Meistens sind es kleine Dinge die wir...
23.10.2014
Je mehr Testo besser: 3 (nachgewiesene) Wege, um den Testosteronspiegel zu erhöhen
Wenn bei dem vollmundigen Titel die Klickzahlen nun nicht in die Höhe schnellen, dann weiß ich auch nicht! Testosteron – der Stoff aus dem die Muskelträume sind! Das Problem: Leider besitzen immer weniger „moderne Männer“ genug davon – was nicht...
13.10.2014
Powernapping – Der Booster ohne Nebenwirkungen
Jeder FitnessFreak weiß, dass Schlaf eine entscheidende Komponente für jeden Sportler darstellt. Der Spruch „Muskeln wachsen im Schlaf“ kommt nicht von ungefähr! In der Tat sorgen die körperliche Inaktivität, das Ausbleiben äußerer Einflüsse und...
06.10.2014
Fett weg und Muskeln drauf im Schlaf
Schlaf ist immens wichtig für unsere Gesundheit. Er hat entscheidenden Einfluss auf unsere Körperfunktionen. Das besonders Tückische daran ist, dass ein leichter Schlafmangel nicht sofort zu merkbaren Symptomen führt, sondern vielmehr schleichend Anpassungen...
27.08.2014
8 Tipps für einen guten Schlaf!
Was gibt es schöneres als einen guten und ausgiebigen Schlaf. Ein guter und besonders ausreichender Schlaf unterstützt ganz klar das Training und die Leistung. Wir möchten dir Tipps geben, wie du tiefer und besser schläfst. 1. Vor dem Schlafengehen...
05.06.2014
Warum zu wenig Schlaf auf die Hüfte geht….
Von nicht schlafen dick zu werden klingt erst einmal unlogisch. Man sollte ja meinen, dass man nachts die wenigsten Kalorien verbraucht wenn man einfach nur brach da liegt und außer atmen nicht viel Aktivität gegeben ist. Hier wäre es dann ja eigentlich...
29.01.2014
Übertriebenes Schlafbedürfnis & Müdigkeit: 3 ernährungsbedingte Ursachen
Einige Tipps zur Steigerung der Regeneration (in Form einer besseren Einschlafhilfe) oder die Nachteile von zu wenig Schlaf habe ich bereits an anderer Stelle behandelt – nämlich hier und hier. Doch was ist, wenn genau das Gegenteil der Fall ist. Was ist,...
20.01.2014
Tipps gegen Einschlafprobleme durch abendliches Training
Die meisten von uns trainieren abends. Dies einfach weil die klassische Arbeitszeit noch immer am häufigsten auf die Zeit während des Tages fällt. Für die meisten bedeutet das Feierabend zwischen 16-18 Uhr. Viele gehen anschliessend gleich ins Fitnessstudio...
31.12.2013
Schnarchen – Einfach nur eine lästige Eigenschaft oder steckt mehr dahinter?
Es gibt Dinge über die man eigentlich nicht gerne spricht, dazu gehört sicherlich auch das nächtliche „zersägen von Bäumen“, auch genannt Schnarchen. Für denjenigen der im selben Raum nächigen muss ist es eine störende Eigenschaft, der Schnarcher...
26.09.2013
Schlaf: 4 Folgen von zu wenig Bettruhe
Der deutsche Philosoph Arthur Schoppenhauer sagte einst: „Schlaf ist für den Menschen, was das Aufziehen für die Uhr ist.“ Und auch wenn die Menschheit zur Zeit vom guten, alten Arti noch über keinen eindrücklichen Einblick in den Stoffwechsel, die...
21.09.2013
Schlaf für mehr Durchblick und ein starkes Immunsystem
8750 komplette Tage seines Lebens verschläft der durchschnittliche Mensch. Das sind beinahe irrsinnige 24 Jahre, ausgehend von einem durchschnittlichen Endalter von 80 Jahren und damit beinahe 1/3 seines Daseins. Wie kann es sein, dass Mutter Natur uns...
13.09.2013
Bessere Regeneration: 10 Tipps für schnelleres Einschlafen
Es gab Zeiten in meiner Trainingskarriere, da genügte es, wenn ich mir lediglich für 5 Minuten hinlegte und – Schwuppdiwupp – befand ich mich auf der Reise ins Traumland. Ich kam nicht einmal dazu die Gedankenspirale, von der viele Menschen des abends...
28.07.2013
Schlafmangel macht FETT
Eine klare Ansage die sich leider Gottes auch auf wissenschaftlicher Basis belegen lässt wie ihr im heutigen Artikel erfahren werdet. Schlafdauer als übersehener Faktor für Fettsucht Die Menschheit wird immer dicker! Natürlich spielen auch Bewegungsmangel,...
25.07.2013
„Muskeln wachsen im Schlaf“ – Tun Sie das tatsächlich??
„Muskeln wachsen im Schlaf“ – was soll man von diesem Satz halten? Eigentlich quälen wir uns ja im Fitness-Club ab damit unsere Muskeln wachsen, wir versuchen genug Kalorien sowie Protein auf zu nehmen und meiden Fast Food um den gleichzeitigen Aufbau...