10.06.2025
In 5 Schritten zum perfekten Ernährungsplan
Geht es darum möglichst viel Muskelmasse aufzubauen oder schnellstmöglich Fett zu verlieren, dann spielt das Training natürlich eine wichtige Rolle. Denn das Training stellt immer die Basis dar, wenn es darum geht einen Reiz zu setzen. Wurde dieser Reiz...
29.05.2025
So wehrt sich dein Körper gegen deine Bestform!
Betrachten wir einmal einen typischen Diät-Werdegang. Normalerweise haben wir zu Beginn einer Diät mehr Körperfett und schaffen es auch, dieses relativ flott zu eliminieren. Alles was wir dafür tun müssen, ist unsere Ernährung zu optimieren und uns...
27.05.2025
Wie du hartnäckiges Fett in 4 Schritten los wirst!
Hartnäckiges Fett ist nervig. Denn Problemzonen heißen schließlich nicht umsonst Problemzonen, sondern sind in der Regel die Fettdepots, die als letztes verschwinden, sich jedoch als erstes wieder aufbauen, wenn man seine Diät nicht mehr so penibel genau...
24.05.2025
Der ultimative 3-Stufen-Cardioplan für extremen Fettabbau!
Schaut man sich in den meisten Studios um, so beginnt jetzt die Zeit, zu der sowohl Frauen als auch Männer die noch ein wenig an Körperfett verlieren möchten, Hanteln gegen Cardiogeräte tauschen. Meist ist das Bild aber immer dasselbe: Marathoneinheiten...
23.05.2025
4 Gründe für maximalen Erfolg durch weniger Getreide!
Getreide ist heute mittlerweile zum Hauptnahrungsmittel geworden. Auch in der Fitnessbranche. Reis, Mais, Haferflocken, Brot, Weizenflocken oder weitere Getreideerzeugnisse wie Müsliriegel oder auch teilweise Energie- und Proteinriegel. Wir überfluten unseren...
18.05.2025
Diätpausen für den Diäterfolg!?
Wer seinen Körperfettanteil reduzieren möchte, der muss seine Kalorien reduzieren. Unter die Menge seines Verbrauches. Oder aber man erhöht den Verbrauch durch mehr Sport. Oder beides. Das Resultat ist jedoch das Gleiche. Man befindet sich einem Kaloriendefizit....
16.05.2025
Die 4 am häufigsten begangenen Fehler die dir deinen Diäterfolg zerstören können!
Es gibt viele unterschiedliche Möglichkeiten sich seine Diät selbst und fahrlässig zu zerstören, doch die im Folgenden aufgeführten Fehler sind die gravierendsten und doch am häufigsten begangenen Fehler und oftmals Grund dafür, warum Menschen ihre...
15.05.2025
Die 5 wichtigsten Gewohnheiten um ohne Kalorien zu zählen in absolute Bestform zu kommen
Wer in die Form seines Lebens kommen möchte sollte Kalorien zählen, Makros tracken, seine Nahrung abwiegen und vorbereiten. Klar, dass dieser Ansatz funktioniert steht außer Frage und ist wohl tatsächlich unverzichtbar für Personen die zu einem ganz...
01.05.2025
Deine letzte Chance zum Sommer-Six-Pack!
AUFWACHEN! Diätstart verpasst? Nicht in der Form, in der du eigentlich gerne wärst? Vielleicht einfach zu lange gewartet? Du konntest dich nicht von deiner Aufbauphase verabschieden? Dann solltest du jetzt genau zuhören und die folgenden 5 Schritte befolgen,...
27.04.2025
Körperfett kann NICHT in Muskulatur umgewandelt werden!
Immer wieder hört man, sogar teilweise von Trainern, die Aussage „Dann wandeln wir ihr Fett in Muskulatur um“ – warum das alleine schon biologisch nicht möglich ist und weitere Informationen erfährst du in diesem Artikel. Ein Mythos, welcher...
18.04.2025
Dinge die man von Old-School Ästhetikern lernen kann!
FitnessFreaks sind Ästhetiker. Es geht um Muskeln, es geht um einen geringen Körperfettanteil und es geht um eine gute Linie. Es geht auch um Lifestyle. Schlichtweg um ein aktives, Fitness-Leben. Die Aesthetic Bewegung ist dabei neu. Früher war Bodybuilding...
05.04.2025
Die 3-Phasen-Diät für extreme Ergebnisse
Achtung! Ich sage es vorweg! Das ist keine neue Diät, kein neues Diätkonzept und kein neues Diät-System. Es ist nicht DIE Art zu diäten und auch keine magische Diät, die dein Körperfett von heute auf morgen wegbekommt. Warum also solltest du weiter...
25.03.2025
3 Situationen bei denen Euch die Waage hinters Licht führt
Ich erlebe es jeden Tag im Rahmen meiner Coachings aufs Neue. Gefrustete Mails von Schützlingen die zwar über Fortschritte in Sachen Kraftleistungen, Wohlbefinden, Schlafqualität und auch Optik berichten, dennoch aber den Tränen nahe sind, weil die Waage...
15.03.2025
Die 3 wichtigsten Dinge die eine perfekte Diät ausmachen!
Nun, es gibt viele Diäten. Es gibt Low Carb Diäten, Low Fat Diäten, zyklische Diäten und noch viele viele mehr. Und jede dieser Diätformen hat in gewisser Weise ihre Daseinsberechtigung und jede dieser Diäten funktioniert, solange man sich in einem...
05.03.2025
Die mit Abstand wichtigsten Fettabbau Tipps für maximalen Erfolg!
Es geht bald wieder los! Die Aufbausaison neigt sich aller Regel nach nach Weihnachten dem Ende zu und die ersten Kalorienlöcher werden wieder aufgerissen um möglichst viel Körperfett bis zum dann anstehenden Sommer zu verlieren. Denn wer will im Freibad...
16.02.2025
Mit Low Carb Muskeln aufbauen und Fett abbauen!
Ganz klassisch kennt man die Aufteilung: Während der Off-Season, wenn es darum geht möglichst viel Muskelmasse aufzubauen sollte eine kohlenhydratreiche Ernährung mit entsprechendem Protein- und moderatem Fettanteil verfolgt werden, während in der Diät...
13.02.2025
So überwindet man Diätplateaus!
Diät-Plateaus sind sicherlich jedem bekannt, der schon einmal eine Reduktionsdiät durchgezogen hat. Am Anfang sinkt das Gewicht auf der Waage im Sturzflug, nach einiger Zeit pendelt sich ein linearer Gewichtsverlust ein und irgendwann kommt der Punkt, an...
11.02.2025
Low Carb oder Low Fat? Oder ist doch etwas GANZ anderes viel wichtiger!?
Wenn es um Körperfettabbau geht, dann gibt es eigentlich grundsätzlich zwei gegensätzliche Lager. Die Low Fat Gruppe, die möglichst viel Nahrungsfett aus der Ernährung streicht und sich hauptsächlich auf die Deckung des essentiellen Fettbedarfs stürzt...
07.02.2025
5 Ernährungsfehler, die endlich vom Tisch müssen!
Um die Ernährung ranken sich so oder so schon jede Menge Mythen. Tausend Personen, tausend Meinungen. So könnte man es am einfachsten beschreiben. Doch diese 5 folgenden Mythen halten sich hartnäckig und nahezu durch jede Meinung hindurch. Und wirklich...
22.01.2025
So wehrt sich dein Körper gegen dein Six Pack!
Es ist für viele einfach zum verzweifeln. Über Jahre hinweg versucht man einen Six Pack zu bekommen. Und hier und da kommt man dem Ziel auch immer wieder näher und hat das Gefühl, man könnte es dieses Mal packen. Doch dann kommt alles anders und man...
19.01.2025
5 gute Gründe für ein Training Journal
Nutzt du ein Trainingstagebuch? Solltest du. Definitiv. Denn nur so kannst du wirklich nachvollziehen wie sich dein Training entwickelt und wie und ob du deinen Zielen näher kommst. Wir haben die wichtigsten Gründe für das Führen eines Training Journals...
09.01.2025
3 Regeln um für immer fit zu bleiben!
Für die meisten FitnessFreaks ist Fitness eine Einstellungssache. Ein Lifestyle. Etwas das man aus dem Herzen heraus tut und für das man förmlich geboren wurde. Doch das ist nicht immer so. Sehr viele würden das gerne so handhaben, schaffen es jedoch...
29.11.2024
Begehe auf keinen Fall diese Fehler zum Ende deiner Diät
Wenn du dich schon einige Wochen auf Diät befindest, dann dürftest du jetzt kurz vor dem Sommer vermutlich in einer rech akzeptablen Form befinden. Das Problem ist nur, dass viele genau jetzt in Panik verfallen und nervös werden. Es ist auch verständlich...
10.11.2024
Warum du plötzlich nicht mehr abnimmst!?
Kennst du dieses Szenario? Du startest deine Diät und anfänglich läuft es eigentlich auch super. Von Woche zu Woche verlierst du ein klein wenig mehr Fettgewebe und wirst ein Stück leaner. Perfekt. Die Waage zeigt von der Tendenz her ganz klar in die...