12.06.2025
Back to the Basics!
Wir möchten dir erklären, warum Grundlagen und die sogenannten Basics des Fitness- und Krafttrainings, die „Grundübungen“ so wichtig für dich sind und weshalb du dein Trainingssystem nicht ständig wechseln solltest! 1. Die Erfahrung spricht Bände...
10.06.2025
In 5 Schritten zum perfekten Ernährungsplan
Geht es darum möglichst viel Muskelmasse aufzubauen oder schnellstmöglich Fett zu verlieren, dann spielt das Training natürlich eine wichtige Rolle. Denn das Training stellt immer die Basis dar, wenn es darum geht einen Reiz zu setzen. Wurde dieser Reiz...
09.06.2025
In 5 Schritten zum perfekten Trainingsplan
In DIESEM Artikel hast du bereits erfahren, wie du deine Ernährung richtig zusammenstellst für maximale Erfolge zu deiner persönlichen Zielsetzung. Außerdem wurde bereits erwähnt, dass die Grundlage jeder erfolgreichen Körpertransformation natürlich...
05.06.2025
Nährstoffe für den Muskelaufbau!
Wir möchten dir erläutern, welche Nährstoffe du für den Muskelaufbau aufnehmen solltest und dir kurz die wichtigsten Funktionen für den Muskelaufbau erklären. Dass diese Nährstoffe natürlich noch viele weitere Funktionen aufweisen, sollte klar sein....
31.05.2025
Diese Trainingstechniken für massiven Muskelzuwachs hast du garantiert noch nicht probiert!
Zugegeben, es ist nicht einfach zu behaupten, es gäbe überhaupt noch Trainingstechniken, die man nicht kennen würde, in einer Zeit, in der das Internet voll ist von neuen Techniken, Methoden und Plänen, rund um das Training und das Thema Muskelhypertrophie....
22.05.2025
Diese Fehler solltest du beim Armtraining vermeiden!
Armtraining hat irgendwie etwas Magisches. Fast schon mystisches. Denn dicke Arme sind wohl das erste Erkennungsbild, ob jemand trainiert oder nicht. Zumindest beim Otto-Normalverbraucher. Oder ist es euch noch nie passiert, dass euch jemand am Oberarm gepackt...
20.05.2025
Die Top 4 der wichtigsten Ernährungsmaßnahmen für FitnessFreaks!
Ernährung ist Gewohnheit. Das mag für viele vielleicht erstmal befremdend klingen, ist jedoch wirklich so. Wir bekommen bereits von klein auf ein gewisses Muster auferlegt. So ist es hierzulande zum Beispiel üblich zum Frühstück Brötchen mit Marmelade...
17.05.2025
Hochfrequenztraining für maximalen Trainingserfolg!
Geht es um Training, dann gilt zunächst einmal „Mehr ist besser!“. Aber das wiederum heißt nun nicht, dass dieses „Mehr“ einfach durch eine schlichte Erhöhung des Volumens erreicht werden soll. Einfach nur durch Erhöhung der Satzzahl oder dadurch...
14.05.2025
5 Dinge die erfolgreiche Kraftsportler beachten!
Schauen wir der Realität ins Auge. Schaut man sich im Studio um, so weiß jeder immer alles besser und derjenige mit dem dicksten Arm hat immer Recht. Das führt meist dazu, dass insbesondere Anfänger von einem System zum nächsten springen und ständig...
12.05.2025
Worauf man bei der Proteinzufuhr tatsächlich achten sollte für maximale anabole Effekte!
Seit je her sieht man Bodybuilder mit vorgekochten Mahlzeiten durch die Studios ziehen. Scheinbar sind die Körper dieser Sportler anders, als die von allen anderen Athleten dieser Welt. Denn in kaum einer Sportart wird so penibel darauf geachtet, dass man...
06.05.2025
Vitamin D als Erfolgsgarant für sportliche Höchstleistungen!?
Vitamin D ist viel diskutiert heutzutage. Wie viel? Wofür? Wer? Ist Vitamin D wirklich so wichtig und interessant oder ist es nur ein weiterer Supplement- und Fitness-Hype? Braucht man Vitamin D um kein Außenseiter zu sein oder kann wirklich richtig und...
27.04.2025
Körperfett kann NICHT in Muskulatur umgewandelt werden!
Immer wieder hört man, sogar teilweise von Trainern, die Aussage „Dann wandeln wir ihr Fett in Muskulatur um“ – warum das alleine schon biologisch nicht möglich ist und weitere Informationen erfährst du in diesem Artikel. Ein Mythos, welcher...
25.04.2025
3 Tipps um dein Herzkreislaufsystem fit zu halten!
Ein gesundes Herzkreislaufsystem ist für einen Athleten von größter Bedeutung. Wir zeigen dir, welche Aufgaben dieses System besitzt und welche Faktoren Einfluss nehmen. Das Herzkreislaufsystem arbeitet jeden Tag, jede Woche und jeden Monat unermüdlich...
24.04.2025
Die 3 besten Trainingssysteme für maximalen Muskelaufbau
Es gibt dutzende unterschiedliche Systeme die den besten Muskelaufbau überhaupt versprechen. Alle davon behaupten das Beste zu sein und alle Systeme haben einige Testimonials vorzuweisen, die wirklich beeindruckende Ergebnisse mit dem jeweiligen Training...
20.04.2025
Dein Weg zu todsicherem Fortschritt beim Muskelaufbau
30% Training, 70% Diät...naja...ob das nun wirklich ganz genauso ist, das sei mal dahingestellt. Schließlich hat sich noch niemand zum Weltmeister ernährt. Egal in welcher Sportart oder Disziplin. Dennoch zeigt dieser Spruch, wie wichtig die Ernährung...
16.04.2025
Die 2 wichtigsten Eckpunkte für eine optimale Trainingsplanung
Was unterscheidet eigentlich einen Trainingsplan von einer Trainingsplanung? Oder noch besser, was unterscheidet rein „autoregulatives“ Training von einer Trainingsplanung? Eine Trainingsplanung ist ein Vorgang, den man nachvollziehen kann. Und zwar zu...
12.04.2025
Die beste Trainingseinheit deines Lebens!
Beim Laufen oder generell beim Ausdauersport spricht man von einem Flow-Gefühl. Das Gefühl das man hat, wenn einfach alles passt. Wenn man gefühlt noch eine Ewigkeit laufen könnte ohne zu ermüden. Das Gefühl wenn man sich egal wie hoch die Intensität...
06.04.2025
6 Tipps für einen Qualitätsaufbau der es in sich hat!
FitnessFreaks sind in der Regel keine typischen Bodybuilder. Bodybuilder gehen oftmals den Weg, für mehr Muskeln auch gerne einmal die Form zu vernachlässigen. Das bedeutet, es wird oftmals in Aufbau und Diät unterschieden. Während der Aufbauphase oder...
01.04.2025
Kohlenhydrate nach dem Training: Unverzichtbar oder vollkommen überbewertet?
Der typische Post-Workout-Shake, wie er häufig von Trainer, Beratern und Sportlern empfohlen wird, setzt sich in der Regel aus einem Whey Protein und hochglykämischen Kohlenhydraten wie Dextrose, Maltodextrin oder Wachsmaisstärke zusammen. Normalerweise...
29.03.2025
Ein verrückter Trainingsplan für verrückte Muskelzuwächse!
Wenn man alle Register ziehen möchte und maximale Muskelzuwächse erreichen will, muss man seine Muskeln von "allen Seiten" attackieren. Doch "von allen Seiten" bedeutet nicht zwangsweise, dass man dutzende verschiedene Übungen absolvieren muss für eine...
25.03.2025
3 Situationen bei denen Euch die Waage hinters Licht führt
Ich erlebe es jeden Tag im Rahmen meiner Coachings aufs Neue. Gefrustete Mails von Schützlingen die zwar über Fortschritte in Sachen Kraftleistungen, Wohlbefinden, Schlafqualität und auch Optik berichten, dennoch aber den Tränen nahe sind, weil die Waage...
24.03.2025
Der richtige Rhythmus entscheidet!
Für die besten Ergebnisse in Sachen Muskelaufbau, Fettabbau oder Leistungssteigerung machen sich FitnessFreaks eine Menge Gedanken über Themen wie die beste Ernährungsstrategie, das optimale Proteinpulver, den effektivsten Workout-Booster, das perfekte...
23.03.2025
Ist Powerlifting Training das richtige Training für Fitness Freaks?
Das ist natürlich eine gute Frage, die nicht einfach mit Ja oder Nein beantwortet werden kann. Denn zunächst einmal muss genau bestimmt werden, was einen Fitness Freak denn genau ausmacht. Als Powerlifter oder Kraftdreikämpfer ist man vornehmlich an Kraft...
19.03.2025
Wie individuell muss ein Trainingsplan wirklich sein?
Überall wird mit individuellen Trainingsplänen geworben und „Pläne von der Stange“ werden verflucht. Und eigentlich würde ich dem auch vollkommen zustimmen. Wenn da nicht ein kleines „aber“ wäre. Denn so wichtig Individualität auch ist, es gibt...