16.02.2020
Post-Workout Carbs: Wer braucht sie, wer nicht und wozu sind sie trotzdem nützlich?
Kohlenhydrate nach dem Training, ein kontrovers diskutiertes Thema. Die Lager sind gespalten. Die eine Hälfte bekräftigt, wie wichtig Kohlenhydrate nach dem Training sind, die andere Hälfte hingegen geht soweit und behauptet diese seien komplett überbewertet...
25.03.2019
Worauf du beim Kauf eines Proteinpulvers unbedingt achten solltest!
Proteinpulver sind heute akzeptierte und von den meisten Kraft- und Fitness-Sportlern eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel. Auch wenn zugegebenermaßen der Einsatz eines Proteinpulvers in der Regel nicht notwendig ist, um den Eiweißbedarf zu decken –...
21.09.2018
3 Dinge die du unbedingt über Protein wissen solltest!
Das Thema des Proteinbedarfs ist seit Jahren nicht „tot zu kriegen“. Reichen 0,8g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aus oder sollten es doch enorme Mengen wie etwa 3g pro Kilogramm Körpergewicht oder mehr sein um maximalen Muskelaufbau zu stimulieren...
10.12.2015
4 wichtige Dinge die du über Protein noch nicht wusstest
Protein ist in unserer Szene in aller Munde. Kein Wunder, denn in der Tat benötigen wir es dringend um Muskeln aufzubauen und damit unsere Optik zu verbessern. Etliche Fakten zu Protein werden jeden Tag kommuniziert, andere hingegen gar nicht, nur sehr selten...
13.09.2015
Whey Protein richtig eingesetzt - welche Variante wofür?
Proteinsupplements haben einen festen Platz im Bereich der Fitness Ernährung. Das ist keine Frage. Whey Protein hat dabei einen besonders hohen Stellenwert. Und das ist auch kein Wunder. Denn Whey Protein besitzt einen extrem hohen Anteil an EAAs und BCAAs...
11.08.2015
3 Maßnahmen die Dir dabei helfen besser zu schlafen
Die drei wichtigsten Säulen für sportlichen Erfolg setzen sich zusammen aus Ernährung, Training und Regeneration. Bei letztgenannter Säule macht Schlaf den größten Anteil aus. Unser Biorhythmus befiehlt uns sozusagen mit den letzten Sonnenstrahlen...
11.05.2015
3 Gründe für Kohlenhydrate nach dem Training
Die Bedeutung von Kohlenhydraten für Sportlerinnen und Sportler ist bei weitem nicht jedem klar. Nach der No-Carb / Atkins-Welle kam die metabole Diät mit moderatem Einsatz von Carbs und langsam aber sicher hält jetzt wieder der High-Carb-Ansatz Einzug....
29.04.2015
Ring Frei für eine neue Runde Wheyprotein vs Sojaprotein
Der Zweikampf Wheyprotein vs. Sojaprotein dauert schon sehr lange an. Da immer wieder neue Erkenntnisse aus Studien auftauchen die nach und nach immer mehr Aufschluss geben, läute ich heute eine neue Runde ein, um Euch mit aktuellen Infos zum besten Workout-Protein...
02.02.2015
Welches Protein unterstützt Muskelaufbau am effektivsten?
Protein ist Protein – ich höre und lese diese Aussagen immer wieder und frage mich wer derartige Parolen ausgibt und vor allem warum. Sicher ist in der Supplement-Branche nicht alles Gold was glänzt, aber irgendeinen Sinn und Zweck muss es doch haben...
28.11.2014
Post-Workout Carbs richtig eingesetzt für maximalen Muskelaufbau!
Es gibt sie immer und immer wieder! Die Diskussion um die Kohlenhydrate nach dem Training. Sind sie sinnvoll? Sind sie unnütze? Kann man das überhaupt pauschal so beantworten? Dieser Artikel soll sich mit diesem Thema etwas genauer befassen. Die Muskelproteinsynthese...
27.09.2014
So schnell aufbauen wie ein Beginner!
Erinnern wir uns nicht gerne zurück? Ganz zu Beginn unserer Trainingskarriere konnten wir im Spiegel praktisch zusehen wie wir wachsen. Jedes Training führte scheinbar zu einem weiteren Zentimeter an Armumfang, unsere Form veränderte sich gefühlt minütlich....
02.09.2014
So ernährt man sich als „moderner“ Bodybuilder
Wer von euch liebe Leserinnen und Leser würde sich als Bodybuilder und wer als Fitness-Sportler bezeichnen? Wo liegen eigentlich die Unterschiede? Im Prinzip verfolgen beide zumindest ähnliche Ziele. Beim Bodybuilder dominiert klar der rein optische Aspekt,...
25.07.2014
Protein: Wie viel, wie oft für maximale Ergebnisse beim Muskelaufbau?
Wow! Die Proteindebatte existiert nun schon über Jahrzehnte und noch immer wurde keine wirkliche Antwort gefunden. Oder anders ausgedrückt, speziell in der Fitnessbranche existieren noch so unglaublich viele Mythen diesbezüglich, dass man es manchmal selbst...
05.06.2014
Ausdauertraining steigert den Protein-Turnover – Aber Vorsicht!
Wer Ausdauertraining betreibt hat es weniger auf mehr Muskelmasse als vielmehr auf ein leistungsfähigeres Herz-Kreislaufsystem, einen effektiveren Sauerstofftransport und damit verbunden bessere Laufzeiten oder weitere Distanzen abgesehen. Die Frage die...
04.06.2014
BCAA Supplementierung als Schlüssel für Muskelaufbau?
Zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen überhaupt zählen die sog. BCAA. Man versteht darunter die 3 essentiellen, proteinogenen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Ihnen spricht man in der Sporternährung einen ganz besonderen Nutzen zu. Essentiell...
01.06.2014
Wie wichtig ist Protein-Timing?
In der Welt der Sportlernahrung dreht sich alles um Makronährstoffe und ganz besonders um Protein. Neben Wasser ist Protein ein wichtiger Bestandteil kontraktiler Einheiten in unseren Muskeln. Muskelaufbau hat immer etwas mit der sog. Proteinsynthese zu...
14.05.2014
Wie Hormone uns beeinflussen – Serotonin und Wachstumshormon
Wer sich mit seinem Körper und den darin stattfindenden Vorgängen befasst, stößt zwangsläufig irgendwann auf die Funktionen die Hormone übernehmen. Hormone sind allgegenwärtig und zirkulieren nach Bedarf in unterschiedlicher Menge dauerhaft durch unseren...
31.01.2014
Welches Training wirkt am katabolsten?
Unterm Strich wollen wir mit Sport, Training, Bewegung und/oder Aktivität unserem Körper etwas Gutes tun. Katabolismus klingt erst einmal furchtbar, da man dies mit Muskelabbau in Zusammenhang bringt und tatsächlich ist es so, dass wir im Training über...
29.01.2014
Aminosäurepool – Wie wichtig ist es regelmäßig Protein aufzunehmen?
Wenn es um das Thema Proteinaufnahme geht kursieren die verrücktesten Theorien. Erst gestern habe ich von einer Diät erfahren, bei der man jede Stunde eine proteinmoderate Mahlzeit einnehmen soll da dies den Stoffwechsel auf Trab hält und Muskulatur vor...
01.01.2014
Das anabole Fenster – Großes Mysterium unter Sportlern
In Verbindung mit Training ist vielen das „anabole Fenster“ oder „anaboles Wachstumsfenster“ ein Begriff. Es soll sich dabei um einen gewissen Zeitraum speziell nach dem Training handeln. Die einen sagen das unser Körper hier ganz besonders stark...
26.12.2013
„Weihnachtszeit – Faule Zeit“ – DAS passiert wenn der innere Schweinehund zu lange die Überhand hat
Für die Figur ist Weihnachten meist ein absolutes Horrorszenario. Essen, essen und nochmals essen und dann auch noch auf diese Art… Plätzchen, Weihnachtsgans und Stollen (um nur einige der Übeltäter zu nennen), dazu kommen meist auch noch reduzierte...
21.11.2013
Hypertrophie Spezifisches Training für neue Wachstumsreize – Teil 1
Das von Brian Haycock entwickelte hypertrophiespezifische Training, kurz HST, wurde um die Jahrtausendwende an publiziert. Das Besondere an dieser Art des Trainings waren seine vier Grundpfeiler, auf denen das gesamte System basiert. Anders als bei anderen...
14.11.2013
Whey-Hydrolisat verkürzt die Muskelregeneration!
Whey-Protein wird in der Sportlerszene und hier besonders im Bereich Kraftsport und Bodybuilding in höchsten Tönen gelobt und als Nonplusultra in Sachen Muskelaufbau aber auch als „Diät-Protein“ gehandelt. Während es seinen Ruf als „Diät-Protein“...
26.10.2013
Muskelaufbau & Mahlzeitenfrequenz: Sind viele Mahlzeiten unbedingt nötig?
Es ist vermutlich das erste, was man als – im Studio frisch angemeldeter – Eisenschwinger eingetrichtert bekommt: Iss, als ob dein Leben davon abhängen würde, wenn dein Ziel darin besteht schiere Masse (Muskulatur) draufzupacken. Ein Seitenblick zu...