17.04.2025
Der „leanste“ Aufbau deines Lebens!
Immer wieder bekommen wir Anfragen, wie es möglich ist, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Körperfettgehalt möglichst niedrig zu halten. Sprich, eine Art Bodyrecomposition. Grundsätzlich gibt es hier natürlich sehr viele unterschiedliche Möglichkeiten,...
11.04.2025
Alkohol und Recomp - passt das zusammen?
Es geht nun sehr streng in Richtung Silvester. Nur noch wenige Tage und der Jahreswechsel steht erneut an. 2016 verabschiedet sich und 2017 gibt uns die neue Chance, dieses Jahr als das beste Jahr unseres Lebens zu machen. Doch bevor wir den Jahreswechsel...
05.04.2025
Die 3-Phasen-Diät für extreme Ergebnisse
Achtung! Ich sage es vorweg! Das ist keine neue Diät, kein neues Diätkonzept und kein neues Diät-System. Es ist nicht DIE Art zu diäten und auch keine magische Diät, die dein Körperfett von heute auf morgen wegbekommt. Warum also solltest du weiter...
28.01.2025
Super High Fat Tage für super brutale Diätfortschritte!
Es steht außer Frage, dass wenn es um Refeeds geht, die Kohlenhydrate die absolute Oberhand haben. Sie haben einen deutlich stärkeren Einfluss auf die Leptinwerte und generell auf die Stoffwechselaktivität, verglichen mit Fetten. Außerdem dient ein klassischer...
18.01.2025
So meisterst du jedes Kaloriendefizit!
Was ist das Schwierigste beim Fettabbau und gleichzeitig das Wichtigste? Richtig! Das Kaloriendefizit. Ohne Kaloriendefizit geht leider gar nichts in Sachen Fettabbau. Doch wie schafft man es am besten, auch ein solches Defizit einzuhalten? Wir haben die...
26.12.2024
Metabolic Flexibility - Die neue Art des Nährstoff-Timings!
„Post-Workout-Nutrition is dead“. So lautete erst vor kurzem der Titel eines Fitnessartikels. Und insbesondere die Workout-Nutrition war ja letztlich DER Indikator für Nährstoff-Timing. Die richtigen Nährstoffe rund ums Training. Pre-Workout und Post-Workout…das...
25.12.2024
Darum solltest du unbedingt eine ketogene Ernährung versuchen!
Die ketogene Ernährungsform ist nichts Neues. Im Gegenteil. Wir kennen die ketogene Ernährung wahrscheinlich am ehesten von der bekannten Atkins Diät. Einzug in die Fitness Branche erhielt diese Form der Ernährung dann spätestens über die Anabole Diät...
23.10.2024
Die High Protein Diet für schnellen Fettverlust
Moderate Diäten sind am besten und langfristig am effektivsten. Das wissen wir alle und das klingt natürlich auch entsprechend logisch. Doch manchmal muss eben einfach eine Schippe drauf legen und deutlich aggressiver diäten um schnelle Erfolge zu erzielen....
21.10.2024
Fette oder Kohlenhydrate zur Energieversorgung?
Die ketogene Ernährungsform ist derzeit wieder im Trend. Dabei werden die Kohlenhydrate praktisch komplett aus der Ernährung gestrichen und nahezu vollständig durch Fette ersetzt. Es kommt zu einer Verteilung der Makronährstoffzusammensetzung von in der...
17.10.2024
Praxisguide Ernährung: Darauf musst du achten!
Sehr viele Fitness Sportler konzentrieren sich darauf eine bestimmte Diät oder Ernährungsweise einzuhalten oder zu verfolgen. Das führt dann oftmals dazu, dass nahezu das gesamte Leben danach gerichtet wird. Wenn beispielsweise eine Diät vorschreibt man...
10.08.2024
Die schlimmsten Fehler die du bei der Reduktion von Carbs machen kannst
Was genau muss eigentlich beachtet werden, wenn man sich für eine Low Carb Diät entscheidet? Die meisten FitnessFreaks machen den Fehler und streichen einfach die Kohlenhydrate aus ihrer bisherigen Ernährung. Daraus ergibt sich dann in der Regel eine Art...
25.07.2024
Ungewöhnliche Strategien für mehr Muskelaufbau
Was tun wenn es mit dem Muskelaufbau einfach nicht klappen will? Man tut wirklich alles. Man versucht das absolut Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen und seine Diät zu optimieren. Und trotzdem will es einfach nicht so richtig funktionieren mit...
11.07.2024
So kann dir die Paleo Ernährung zu einem neuen Fitness Level verhelfen
Über die Paleo Ernährung kann man diskutieren wie man möchte. Ob diese Art der Diätform wirklich artgerecht ist, auch darüber lässt sich streiten. Es ist nicht anzunehmen, dass unsere Vorfahren überall gleich gegessen haben. Egal ob sie am Nordpol...
18.06.2020
5 Ernährungsfehler nach dem Training, die deine Fortschritte behindern können!
Die Ernährung nach dem Training weist viele Mythen auf und leider ist die Umsetzung meist auch nicht optimal. Wir möchten dir typische Ernährungsfehler nach dem Training aufzeigen, welche du vermeiden solltest, wenn du an einer Leistungssteigerung und...
28.01.2020
Low-Carb Produkte: Was hast du von Ihnen?
Es gibt bereits unzählige Low-Carb-Produkte und es werden von Tag zu Tag mehr. Doch was hast du überhaupt als Sportler von solchen Produkten? Allgemein Nur wegen des Verständnisses möchten wir Low-Carb Produkte im Zusammenhang des Artikels kurz...
18.12.2019
The Metabolic Diet - Muskelaufbau und Fettabbau
Die Metabolic Diet wurde ursprünglich von einem kanadischen Mediziner, Dr. Mauro DiPasquale ins Leben gerufen. Die meisten von uns werden diese Diätform wohl als Anabole Diät kennen. Doch die Metabolic Diet hat nur noch das Grundgerüst mit der Anabolen...
20.04.2019
Bananen-Haselnusskuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien279 kcalProtein9 gKohlenhydrate 9 gFett23 g Zutaten NW pro Stück: 3 große Äpfel 3 Bananen 150g Haselnüsse, gehackt 200g Xylit 150g Butter 3 Eier 200g Mandelmehl 150g Haselnüsse, gemahlen...
26.03.2019
Low Carb Mousse Au Chocolat
Nährwerte Nährwerte Kalorien119 kcalProtein4 gKohlenhydrate 10 gFett7 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für 9 kleine Portionen: 100g dunkle Low Carb Schokolade 50ml Sahne 4 Eier 50g Xylit Zubereitung 1. Eier trennen und...
05.01.2019
Die besten Methoden gegen Hunger während einer Diät!
Das größte Problem bei Diäten ist früher oder später der Hunger. Das ist normal. Während man im Spiegel immer besser aussieht, fühlt man sich dagegen immer schlechter, müder und vor allem hungriger. Der Magen fühlt sich praktisch permanent leer an....
23.10.2018
Saltimbocca alla Romana
Nährwerte Nährwerte Kalorien416 kcalProtein48 gKohlenhydrate 2 gFett24 g Zutaten NW Pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 250g Schweinelende 250g geräucherter Schinken Salbeiblätter 250ml Marsala 100ml Sahne fettarm/ Saure Sahne...
08.10.2018
Protein Tiramisu
Nährwerte Nährwerte Kalorien192 kcalProtein25 gKohlenhydrate 3 gFett9 g Zutaten NW pro Stück: Menge für 8 Stück 1 Eigelb 4 Eiweiß 1 Ei 100g Whey Vanille Protein 100g Mascarpone 200g Magerquark 100g Lupinenmehl 100g Whey Vanille...
02.10.2018
Hähnchenfilet im Nussmantel
Nährwerte Nährwerte Kalorien230 kcalProtein33.5 gKohlenhydrate 1.5 gFett10 g Zutaten 250g Hähnchenbrust 1 Ei 30g Nussmix Optional: Paprikapulver, Pfeffer, etwas Speisestärke Zubereitung 1 – Gib die Nüsse in eine Küchenmaschine...
10.09.2018
Hähnchen im Parmaschinken-Mantel
Nährwerte Nährwerte Kalorien140 kcalProtein26.3 gKohlenhydrate 1 gFett3.3 g Zutaten 4 kleine Hähnchenbrust-Filets (+- 100g je Stück) 80g Parmaschinken Etwas Kokosnussöl Zubereitung 1 – Erhitze eine beschichtete Pfanne auf...
26.06.2018
Kürbis-Erdnuss Brot
Nährwerte Nährwerte Kalorien155 kcalProtein31 gKohlenhydrate 1 gFett3 g Zutaten Zutaten für 1 Kastenform (30 Scheiben) NW pro Scheibe 200 g Erdnussmus 100% 4 Eier 1 EL Olivenöl 1 TL Zimt 2 TL Zitronensaft 200g Kürbis...