13.01.2025
Milch - Fluch oder Segen für FitnessFreaks?
Milch ist ein sehr stark diskutiertes Thema in der Ernährungswelt. Und da die Ernährung einen sehr wichtigen Teil im Leben eines FitnessFreaks spielt, ist es natürlich auch ein heiß diskutiertes Thema in der Fitnessbranche. Die einen schätzen Milch als...
02.01.2021
Whey Facts: Daran erkennst du das perfekte Protein für deine Zielsetzung!
Whey Protein ist das wohl populärste Protein überhaupt. Gewonnen wird es als Abfallprodukt der Käseherstellung und liefert eine biologische Wertigkeit von 104. Es ist für FitnessFreaks deshalb so interessant und wichtig, weil es jede Menge Leucin enthält,...
15.05.2017
Alles was du über Protein gelernt hast ist falsch!
Wenn wir darüber nachdenken, auf was nach einigen Aussagen in der Vergangenheit bei der Proteinzufuhr alles geachtet werden muss und wie pragmatisch die Empfehlungen heute sind, dann fragt man sich natürlich, warum man sich früher all den Stress gemacht...
04.03.2017
Auf diese 4 Supplements solltest du auf keinen Fall verzichten
Die Flut an Supplements die mittlerweile auf dem Markt erhältlich ist, ist enorm. Sie ist so enorm, dass es einem selbst wenn man sich gut mit der Materie auskennt, oftmals nicht gerade leicht fällt den Überblick zu behalten. Man sieht praktisch den Wald...
15.02.2017
Protein - das Gute, das Böse, das Hässliche!
Protein. Eine never ending story. Und das natürlich auch nicht ganz zu Unrecht. Denn Protein nimmt eine sehr wichtige Stellung im Leben von FitnessFreaks ein. Und dennoch gibt es nicht nur Vorteile, sondern Protein hat auch seine Probleme und seine Nachteile....
30.01.2017
Wie gefährlich ist eine hohe Proteinzufuhr wirklich?
Dass Protein in übermäßigen Mengen nicht gesund ist und giftig sein kann, das hören wir immer wieder. Meist von Personen die selbst eher nach einer körperlichen Katastrophe aussehen oder irgendwelche Stoffwechselerkrankungen mit sich herumtragen - oder...
13.01.2017
Die Königin aller Aminosäuren für FitnessFreaks
Es gibt insgesamt 20 proteinogene Aminosäuren. Das bedeutet, es existieren 20 Aminosäuren, aus denen in unserem Körper Proteine aufgebaut werden. Beispielsweise in Form von Muskeln. 8 dieser 20 Aminosäuren sind essentiell. Das wiederum bedeutet so viel...
11.06.2016
Die perfekte Proteinzufuhr!
Protein ist wichtig. So wichtig, dass es mittlerweile dutzende an Mythen gibt rund um dieses Thema für FitnessFreaks. Man hat praktisch schon alles gehört. Viel Protein, noch mehr Protein und dann noch viel mehr Protein. Das scheinen die aktuellen Strategien...
09.02.2016
Whey – Wirklich das beste Protein nach dem Training?
Sicher habt ihr schon etliche Mal gehört oder gelesen das Whey nach dem Training Pflicht ist und sicher nicht ganz ohne Grund schwören tausende von Trainierenden auf Produkte wie Optimum Nutrition Protein Whey oder Olimp Pure Whey Isolate 95 ganz besonders...
02.02.2016
5 Gründe für die elementare Bedeutung von Protein
Von allen drei Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fett) genießt Protein unter FitnessFreaks sowohl die höchste Aufmerksamkeit als auch die höchste Anerkennung. Warum dem so ist und warum es in der Tat von elementarer Bedeutung ist, sich ausreichend...
26.01.2016
Protein im Vergleich – Rind oder Mehlwurm – Wer gewinnt?
Beobachtet man das Angebot an Proteinergänzungen fällt auf, dass neben gängigen Sorten wie Wheyprotein, Casein und Co. immer mehr auch Alternativen erhältlich sind. Einen steigenden Anteil nehmen dabei vegane Proteinkonzentrate wie IronMaxx 100% Reis...
13.09.2015
Whey Protein richtig eingesetzt - welche Variante wofür?
Proteinsupplements haben einen festen Platz im Bereich der Fitness Ernährung. Das ist keine Frage. Whey Protein hat dabei einen besonders hohen Stellenwert. Und das ist auch kein Wunder. Denn Whey Protein besitzt einen extrem hohen Anteil an EAAs und BCAAs...
07.09.2015
Viel hilft viel - auch beim Protein!?
Wenn 1,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht gut sind, dann müssen 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht noch besser sein und 4g pro Kilogramm Körpergewicht doppelt so effektiv. So könnte man grob die Entwicklung der Proteinzufuhrempfehlungen der letzten...
18.08.2015
Die 4 besten Lebensmittel vor dem Schlafen!
Whey Protein nach dem Training. Das ist klar. Das kennt wohl jeder. Und wenn es um das Proteintiming geht, dann sind es vor allem die Mahlzeiten vor und nach dem Training die für Aufsehen sorgen und die eine Menge Beachtung bekommen. Schließlich will man...
23.06.2015
Maximiert der Shake vor dem Schlafengehen Muskelaufbau?
Bei all den Diskussionen zum Thema Nutrition-Timing geht es hauptsächlich um die Frage, inwieweit eine gezielte Workout-Nutrition Sinn macht oder eben nicht. Studien gibt es zur Genüge in beide Richtungen, und damit auch Meinungen Pro und Contra. Ein anderer...
03.06.2015
Milch für mehr Muskeln und starke Knochen
Was mussten sich Befürworter schon alles an Negativ-Presse zu Milch und Milchprodukten um die Ohren hauen lassen. Zu den aberwitzigsten Mythen zählt, dass Milch die Haut dick werden lässt und dafür sorgt, dass eine definierte und harte Optik verloren...
01.04.2015
Bed Time Protein – Diesen Fehler solltet ihr nicht machen
Ein ungeschriebenes Gesetz im Fitness- und Bodybuildingsport ist es, vor dem Schlafen gehen nochmals eine langsam verdauliche Proteinquelle aufzunehmen. Sportlerinnen und Sportler haben Angst vor einer nächtlichen Phase der Mangelversorgung mit Protein bzw....
05.03.2015
Whey plus Casein für mehr Muskelmasse
Ich denke jeder von uns weiß, dass es Sinn, macht speziell nach dem Training mit Wheyprotein zu arbeiten. Ein schnelles Protein mit hoher biologischer Wertigkeit und einem hohen Anteil insulinogener Aminosäuren sorgt alleine, und nochmals verstärkt zusammen ...
02.02.2015
Welches Protein unterstützt Muskelaufbau am effektivsten?
Protein ist Protein – ich höre und lese diese Aussagen immer wieder und frage mich wer derartige Parolen ausgibt und vor allem warum. Sicher ist in der Supplement-Branche nicht alles Gold was glänzt, aber irgendeinen Sinn und Zweck muss es doch haben...
01.01.2015
Mit dem richtigen Protein zu einer besseren Regeneration
Ich denke jedem von Euch ist bewusst, dass man für Fortschritte in Sachen Muskelaufbau ausreichend Protein konsumieren muss. Bei der Frage nach dem „wie viel“ scheiden sich die Geister und fragt man bei zehn verschiedenen Institutionen nach, erhält...
21.07.2014
Schnelles oder langsames Protein nach dem Training - macht es einen Unterschied?
Grundsätzlich wird ja meist empfohlen, unmittelbar nach dem Training einen Shake aus Whey Protein zuzuführen, optional mit Kohlenhydraten und weiteren Ergogenics. Doch das Whey ist „gesetzt“. Das Hauptargument liegt wohl darin, das Whey Protein schnell...
23.08.2013
Vorsicht! Casein ist nicht gleich Casein
Wenn in der Sportlerszene die Rede von Casein ist, meint man damit dieses langsam verdauliche Zeug von dem jeder behauptet, es wäre die optimale Proteinquelle bevor man sich schlafen legt. Grund: Die langsame Absorption sorge für eine konstante Versorgung...
22.08.2013
5 Ernährungsstrategien für mehr Muskelwachstum
Wer Muskelaufbau betreiben möchte, der kommt nur schwerlich um eines der anabolsten Hormone des menschlichen Körpers, nämlich Insulin, herum. Bereits im gestrigen Artikel zur Intra-Workout-Supplementation mit Kohlenhydraten bin ich auf einige der wohltuenden...
16.06.2012
Casein Protein
Dies ist ein natürliches Kuhmilchprotein und setzt sich aus 20% Whey-Protein und 80% Casein zusammen. Obwohl es nur eine niedrige biologische Wertigkeit von 80 aufweist, besitzt es doch bemerkenswerte Eigenschaften. So weist Casein einen hohen Anteil an...