13.05.2025
Die perfekte Trainings- und Regenerationssteuerung!
Die meisten von uns werden sich in Sachen Training und Regeneration an genaue Vorgaben halten. Beispielsweise wird an bestimmten Tagen mit vordefinierter Intensität ein bestimmtes Training absolviert. Beispielsweise am „international chest day“ wird...
07.05.2025
Die ideale Strategie Rest-Days zu perfektionieren
Auf all den sozialen Medien wird immer wieder suggeriert, dass man nur durch viel und permanentes Training zum Erfolg kommt. Hashtags wie „Beast Mode“ und Co. verraten uns das eindrucksvoll. Doch es ist nicht schlimm, sich auch regelmäßige Pausen vom...
07.04.2025
Die 3 größten Mythen zum Bauchtraining
Wenn etwas in unserer Szene als Statussymbol und absolut erstrebenswertes Diätziel gilt ist das ein Sixpack. Eine definierte Bauchpartie sticht sofort ins Auge. Diejenigen die einen wirklich guten Bauch ihr Eigen nennen ernten von den Trainingskollegen jede...
15.02.2025
Besser schlafen für mehr Muskeln!
Schlafen klingt zunächst einmal irgendwie „langweilig“ in Bezug auf die Erreichung der persönlichen Fitnessziele. Doch auch wenn es nicht so spektakulär wie eines der neuen Trainingssysteme, Supplements oder wie die neue vermeintliche „Wunder-Diät“...
09.02.2025
Gut zu wissen: Spezielle Ernährung bei Verletzungen
Es ist der Albtraum eines jeden FitnessFreaks: Verletzungen! Denn Verletzungen bedeuten immer auch, dass man entweder nicht optimal trainieren kann oder vielleicht sogar gar nicht ins Gym kann. Mit etwas Glück nur für kurze Zeit, mit viel Pech kann sich...
24.11.2024
Das Übertraining und wie du dagegen vorgehen kannst!
Übertraining ist für viele Sportler ein großes Problem. Wer sich zu Beginn nicht ausreichend mit dem Thema Regeneration auseinandersetzt, wird früher oder später Probleme mit Übertraining bekommen. Wir möchten dir Tipps an die Hand geben, um aus dem...
13.08.2020
HICA – Supplementierung verspricht Anabolismus und Antikatabolismus
Es klingt zu schön um wahr zu sein und wie oft haben wir solche Meldungen schon von diversen neuartigen Substanzen gelesen. Später stellte sich dann heraus, dass die Ergebnisse aus den belegenden Studien in Reagenzglas oder an Versuchstieren gemacht wurden....
07.05.2020
Regeneration vs. Leistungssteigerung?!
Deine Regeneration ist für deine Leistungssteigerung limitierend. Ist der Grad deiner Ermüdung zu hoch und deine Regenration nicht ausreichend, wirst du auch keine Fortschritte machen können! Wir möchten dir die Eckpunkte dieses Konflikts erläutern und...
04.04.2020
Das Übertraining ist kein Mythos!
Man hört immer wieder sehr unterschiedliche Meinungen, wenn es um das Thema Übertraining geht. Wir möchten dir erklären, warum Übertraining definitiv eine große Rolle spielen kann, der Athlet allerdings allgemein keine Angst haben braucht. Die Thematik...
03.12.2019
Krankheitswelle: Stärke dein Immunsystem bevor es dich erwischt!
Wir möchten euch Tipps geben wie ihr euer Immunsystem stärkt, um die kalte Jahreszeit gesund und zieleffizient gestalten zu können! Abhärtung des Körpers Wer seinen Körper bzw. seine Immunfunktionen unterstützen und verbessern möchte, kann dies...
02.12.2019
Fortschritte, Stagnation & Reduktion: Die richtige Wahrnehmung!
Leider kann eine verzehrte Wahrnehmung schnell die Trainingsfortschritte behindern. Wir möchten dir dabei helfen auf deine Wahrnehmung zu achten! Ein Trainingsplan ist sicher nicht immer einfach aufzubauen, allerdings gilt es hier einfach Strukturen,...
15.11.2019
4 Gründe, warum dein Trainingsprogramm nicht funktioniert!
Wir kennen es alle. Wir wollen viel erreichen. Und das natürlich schnell. Denn Zeit ist ein kostbares Gut, welches heutzutage offensichtlich niemand mehr zur Verfügung hat. Zudem ist die ganze Welt sehr schnelllebig geworden. Möchte man bei einem Trend...
11.01.2019
Die 3 größten Einflussfaktoren auf deine Regeneration!
Die Regeneration ist für einen Sportler sehr wichtig, um dauerhaft eine maximale Progression zu erlangen und gesund zu bleiben. Doch welche Einflussfaktoren gibt es auf die Regeneration? Wir möchten dir die 3 größten Einflussfaktoren vorstellen! Welche...
02.10.2018
Die richtige Trainingsfrequenz für den Muskelaufbau?!
Ein sehr wichtiger Faktor beim Aufbau von Muskulatur ist deine Trainingsfrequenz. Wir möchten dir Einflussfaktoren sowie Tipps aufzeigen, wie du deine richtige Trainingsfrequenz findest und warum die Frequenz überhaupt eine so große Rolle spielt. Warum...
09.01.2018
4 Tipps für eine bessere Regeneration nach dem Training!
Nach dem Training ist vor dem Training und genau deshalb solltest du deine Regeneration optimieren. Wir möchten dir in diesem Artikel Tipps geben, damit du deine Regeneration verbessern kannst! 1. Nährstoffe liefern! Nach einer sehr intensiven Einheit...
09.01.2018
4 Tipps für eine bessere Regeneration nach dem Training!
Nach dem Training ist vor dem Training und genau deshalb solltest du deine Regeneration optimieren. Wir möchten dir in diesem Artikel Tipps geben, damit du deine Regeneration verbessern kannst! 1. Nährstoffe liefern! Nach einer sehr intensiven Einheit...
28.11.2017
Bei diesen Dingen ist mehr nicht immer besser
Sich an die Grenze seiner körperlichen Fitness zu bringen ist in Mode geraten. Sei es aufgrund extrem intensiver oder hochvolumiger Trainingspläne, sei es durch fehlinterpretierte Vorgehensweisen aus dem CrossFit oder seien es Heimtrainingsprogramme wie...
05.11.2016
Die 4 meist vernachlässigten Fitness Tipps überhaupt!
Als FitnessFreak ist man es gewohnt, das Maximum aus seinem Tun herauszuholen. Egal ob im Training, bei der Ernährung oder im Bereich der Supplementation. Daher ist es umso verwunderlicher, dass es scheinbar doch noch einige Dinge gibt, die fahrlässig vernachlässigt...
15.10.2016
So wird dein Training zu positivem Stress für deine Fortschritte!
Stress ist eine Sache die jeder von uns hat. Mal mehr, mal weniger. Mal besser, mal schlechter. Und auch wenn das Wort „Stress“ selbst eher negativ behaftet ist, so ist Stress doch die Grundlage nahezu jedes Fortschrittes. In Sachen Steigerung der Leistungsfähigkeit...
04.06.2016
Die wichtigsten Ernährungstipps um deine Gym-Resultate zu perfektionieren!
Im Studio wird der Trainingsreiz gesetzt. Dieser sollte so hoch sein, dass es zu einer Anpassungsreaktion des Körpers kommt. Und zwar in Form von Kraftzuwächsen und Muskelaufbau. Das sind die idealen Voraussetzungen. Doch all das bringt erstmal nicht viel,...
07.03.2016
Muskelkater: So wirst du ihn los um schneller wieder Vollgas geben zu können!
Natürlich lieben wir intensives Training. Manchmal lieben wir es wohl auch, dezent zu übertreiben. Einfach einmal richtig reinzuhauen um unseren Muskeln zu zeigen, was wir eigentlich von ihnen wollen. Nämlich dass sie wachsen. Wachsen und stärker werden....
16.02.2016
Die 3 wichtigsten Nährstoffe vor dem Schlafen gehen
Was ist eigentlich so wichtig an den Nährstoffen vor dem Schlafen? Warum ist dieser Zeitpunkt denn tatsächlich genauso wichtig wie die Zeit rund um die Trainingseinheiten? Denn bisher wurde ja immer vom Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages gesprochen....
02.02.2016
5 Gründe für die elementare Bedeutung von Protein
Von allen drei Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fett) genießt Protein unter FitnessFreaks sowohl die höchste Aufmerksamkeit als auch die höchste Anerkennung. Warum dem so ist und warum es in der Tat von elementarer Bedeutung ist, sich ausreichend...
19.01.2016
Der Testosteron-Guide -- Natural und effektiv Muskelaufbau maximieren
Es ist kein Geheimnis – Muskeln wachsen unter dem Einfluss bestimmter anaboler Signalgeber wie Wachstumshormon und insbesondere Testosteron. Nicht umsonst werden beide neben Insulin am häufigsten in der Doping-Szene missbraucht. Gegner von Beiträgen wie...