09.05.2025
Die 4 wichtigsten Punkte für ein erfolgreiches Beintraining
Dass Beintraining die Master-Class der „Gym-Aufenthalte“ sind, darüber müssen wir wohl eher nicht diskutieren. Und obwohl das praktisch jeder ernsthaft trainierende FitnessFreak weiß, wird hier noch wahnsinnig viel Potential verschenkt. Und das aus...
17.01.2025
Vom Anfänger zum Profi mit dieser Trainingstaktik!
Als Anfänger haben wir den Vorteil auf unserer Seite, praktisch immer Fortschritte erzielen zu können. Die Empfehlung, einfach jede Trainingseinheit ein klein wenig mehr Gewicht auf die Hantel zu laden oder eine Wiederholung mehr zu machen, mit dem selben...
14.01.2025
5 Übungen für einen Monster Deadlift
Kreuzheben ist eine Übung die zwar schon seit Beginn des Krafttraining- und Fitness-Hypes bekannt ist, speziell in der Fitness Szene und auch unter Bodybuildern aber erst in den vergangenen Jahren wirklich an Popularität gewonnen hat. Mittlerweile ist sie...
23.10.2024
Powerlifting Training: Folgt Masse auf Kraft?
Was man heute sehr häufig sehen kann, ist dass viele Top Naturalbodybuilder und mindestens genauso viel FitnessFreaks ohne Wettkampfambitionen, teilweise brutale Mengen an Gewicht bewegen im Bereich der Grundübungen. Das ist wirklich teilweise heftig anzusehen....
02.02.2021
Störrische Beine? Hier die brutalsten Übungen um auch die hartnäckigsten Quads zum Wachsen zu bringen!
Beintraining ist nicht immer angenehm. Genau genommen ist es eigentlich fast nie angenehm. Und wenn es doch einmal soweit kommt, dass es angenehm wird, dann wird es höchste Zeit etwas zu ändern und ordentlich mehr Gewicht aufzulegen oder eine neue brutale...
09.11.2020
Alles was du wissen musst um in der Kniebeuge der Stärkste zu werden!
Die Kniebeuge wird gerne als Königin aller Übungen bezeichnet. Und tatsächlich, bei der Kniebeuge werden natürlich auch jede Menge Muskeln trainiert. Hier geht es zur Sache und die Kniebeuge ist eine Garantie für gut durchtrainierte Oberschenkel, sofern...
27.09.2020
Brutale Beine - ohne ein Kilogramm Zusatzgewicht!
Gut, jeder redet von starken und muskulösen Beinen in Verbindung mit schweren Kniebeugen, monströsen Sätzen Beinpressen oder anderen Maschinen. Was aber, wenn man einfach keine Gewichte oder Maschinen zur Hand hat? Beispielsweise weil man in den Urlaub...
15.06.2020
5 Gründe für Kniebeugen!
Es soll immer noch Sportler geben, welche es meiden Kniebeugen zu machen, ohne dass es wirklich einen Grund dafür gibt. Wir möchten die 5 Gründe nennen, warum du unbedingt Kniebeugen ausführen solltest! Die Kniebeuge wird immer als „die Übung“...
19.09.2018
4 Fehler die du beim Kreuzheben unbedingt vermeiden solltest!
Kreuzheben ist eine fantastische Übung. Da müssen wir uns nichts vormachen. Eine Übung die maximal viel Kraft aufbauen kann, eine Übung, bei der man praktisch nicht schummeln kann und eine Übung die dazu noch sehr funktionell ist. Denn schwere Gegenstände...
14.09.2017
Bei diesen 3 Anzeichen solltest du deine Übungen rotieren
Es ist grundsätzlich kein Fehler kontinuierlich bei einer Übung zu bleiben. Denn nur wenn man eine gewisse Zeit bei einer Übung bleibt, kann man sich auch gezielt darauf fokussieren sich in eben jener Bewegung zu verbessern. Wer permanent alle Übungen...
12.09.2017
2 Tipps um noch heute einen neuen Squat Rekord aufzustellen!
Schwere Kniebeugen regelmäßig ausgeführt. Das macht dicke Beine. So bekommst du die Oberschenkel richtig gut zum Wachsen. Das ist nun mal so. Natürlich geht es auch ohne Kniebeugen. Doch die bessere und effektivere Variante wird wahrscheinlich mit Kniebeugen...
10.09.2017
Brauchst du als FitnessFreak Grundübungen?
Es wird immer und überall permanent davon geredet wie wichtig doch Grundübungen seien. Faktisch jeder soll Kniebeugen und Kreuzheben machen. Bankdrücken und Military Press dürfen natürlich auch nicht fehlen. Wer Masse aufbauen will ist praktisch dazu...
07.09.2017
3 Gründe, warum du noch immer dünne Beine hast!
Beintraining. Ein absolutes Thema für sich. Von den einen geliebt, von den meisten gehasst. Ist ja auch klar. Denn Beintraining ist anstrengend. Anstrengend und kräfteraubend. Vor allem aber ist es bei den Grundübungen anders als im Oberkörper. Der Oberkörper...
02.09.2017
2 Trainingssysteme die viel zu wenig Aufmerksamkeit bekommen
Es gibt einige Trainingssysteme die großes Interesse erwecken und die viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Zudem gibt es natürlich auch noch diejenigen, die einfach ins Gym gehen und vor sich hintrainieren. Leider gibt es aber auch einige Trainingssysteme,...
19.08.2017
Die besten Trainingspläne vom Beginner bis zum Profi!
Es ist manchmal ganz schön verwirrend. Jeden Monat kommen vollkommen neue Trainingspläne in diversen Magazinen auf den Markt, die Versprechungen herausposaunen, bei denen man einfach nur staunen kann. Da sind 4-6kg Muskelmasse pro Monat plötzlich überhaupt...
07.08.2017
Training und Diät für Frauen
Das Thema Frauen und Training und Ernährung wird derzeit überall heiß diskutiert. Insbesondere das Thema, dass „Frauen keine kleinen Männer sind“. Damit ist gemeint, dass der weibliche Körper und vor allem auch das weibliche Hormonsystem komplett...
05.08.2017
Die wichtigsten Punkte für einen erfolgreichen „Leg Day“
Beintraining ist ekelhaft. Das ist einfach so. Es ist unangenehm und speziell hier werden wir häufig daran erinnert, unser Cardiotraining nicht zu vernachlässigen. Außerdem haben wir auch Tage nach dem Training in der Regel noch eine Erinnerung an den...
29.07.2017
Die Regeln des Kraftaufbaus: So wirst du schnell stärker!
Auf Kraft folgt Masse. Kennst du diesen Satz? Er ist definitiv richtig! Wir haben bisher noch niemanden gesehen, der immer stärker wurde und dabei jede Menge Muskelmasse verloren hat. Es ist vielmehr wirklich so, dass je stärker ein Sportler wird, er auch...
17.07.2017
Die perfekte Übungsauswahl für bestmöglichen Muskelaufbau
Na klar…wir könnten uns jetzt einfach hinstellen und sagen, mach schwere Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, ergänze das durch Military Press, Dips und Klimmzüge und du bist voll ausgestattet. Und ja, es würde funktionieren. Wahrscheinlich sogar...
04.06.2017
Die beiden limitierenden Faktoren die dich von einer schweren Kniebeuge abhalten
Du bist schwach in der Kniebeuge? Das liegt bestimmt an deiner ungünstigen Biomechanik. Aber ganz bestimmt nicht daran, dass du die Technik einfach nicht kannst. Habe ich Recht? Natürlich, es ist wirklich so, dass einige Sportler wirklich keine Chance auf...
29.05.2017
Die 3 häufigsten Verletzungsgründe im Gym - und wie du sie vermeidest!
Es gibt recht aktuell Untersuchungen zu der Verletzungsanfälligkeit von Kraftsportlern unterschiedlicher Kraftsportdisziplinen. Und Bodybuilding und Fitnesstraining sind hier Gott sei Dank die sichersten Sportarten mit den wenigsten schwerwiegenden Verletzungen,...
28.05.2017
Die wichtigsten Tipps für dein Sommertraining
Eine der häufigsten Fragen die wir immer wieder gestellt bekommen, ist die, nach dem richtigen Training während einer Diät. Zirkeltraining? High Volume? Supersätze? Wir haben uns die beiden wichtigsten Tipps überlegt, die unserer Meinung nach absoluten...
26.04.2017
Solltest du wie ein Powerlifter trainieren um Muskeln aufzubauen?
In den letzten Jahren ist es zur Mode geworden, dass Natural-Bodybuilder während ihrer Off-Season praktisch Hobby-Powerlifter sind. Und das gar nicht so unerfolgreich in vielen Fällen! Das muss man ihnen lassen. Denn die stärksten Natural-Bodybuilder der...
11.04.2017
Dein Guide zu sicherem Muskelwachstum in kurzer Zeit
Viele Wege führen nach Rom. Das ist klar. DEN besten Weg gibt es ohnehin nicht. Doch eines ist sicher: Es gibt bessere und schlechtere Möglichkeiten Muskeln aufzubauen bzw. es gibt Strategien und Vorgehensweisen die eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit...