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02.10.2013
Wadenheben sitzend einbeinig mit Kurzhantel / Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Erklärung Beim Wadenheben sitzend einbeinig mit Kurzhantel setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank, stellt einen Fußball auf die Kante eines Brettes und platziert eine Kurzhantel auf dem Oberschenkel des gleichen Beins. Anschließend wird das beschwerte...
02.10.2013
Wadenheben stehend mit Kurzhanteln / Calf Raise with Dumbbell
Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln auf, hält diese im Seitgriff neben der Hüfte und stellt sich mit diesen in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend wird der Körper durch ein Strecken...
02.10.2013
Ausfallschritt mit Kurzhanteln / Dumbbell Lunges
Erklärung Beim Ausfallschritt mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln im Seitgriff neben der Hüfte auf und begibt sich in einen neutralen Stand. Daraufhin setzt der Athlet einen großen Schritt nach vorn und senkt die Hüfte ab, bis das Knie...
02.10.2013
Kniebeuge mit Kurzhantel / Dumbbell Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Kurzhantel begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält zwei Kurzhanteln im Seitgriff neben der Hüfte und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden....
16.08.2013
Kickbacks an der Hantelbank / Tricep Dumbbell Kickback
Erklärung Bei den Kickbacks an der Hantelbank stützt sich der Sportler mit dem Arm und dem Knie einer Seite auf einer Hantelbank ab, wohingegen der Gegenarm eine Kurzhantel mit dem gebeugten Arm hält. Anschließend wird das Gewicht durch ein Strecken...
16.08.2013
Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend / Standing Dumbbell Triceps Extension
Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Kurzhantel mit beiden Händen auf und hält diese bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen der Arme hinter...
16.08.2013
Hammer Curls
Erklärung Bei den Hammer Curls stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Seitgriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein Beugen...
16.08.2013
Kurzhantelcurls auf Rücken liegend auf Schrägbank / Alternate Incline Dumbbell Curl
Erklärung Bei der Übung Kurzhantelcurls auf Rücken liegend auf der Schrägbank setzt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine Schrägbank und hält die Gewichte im Seitgriff unterhalb der Schultern bei fast durchgestreckten Armen. Anschließend...
16.08.2013
Kurzhantelcurls stehend / Dumbbell Curl
Erklärung Beim Kurzhantelcurl stehend stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein...
16.08.2013
Flyes mit Kurzhanteln auf Hantelbank / Flat Bench Dumbbell Fly
Erklärung Bei den Flyes mit Kurzhanteln auf der Hantelbank legt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln mit dem Rücken auf eine Hantelbank und nimmt die Kurzhantel im Seitgriff bei leicht angewinkelten Armen vor die Brust. Anschließend werden...
16.08.2013
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Erklärung Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln legt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln mit dem Rücken auf eine Hantelbank. Anschließend werden die Gewichte seitlich des Körpers auf Höhe der Brust nach oben gestemmt und letztlich wieder...
16.08.2013
Rudern mit Kurzhanteln liegend auf Schrägbank / Dumbbell Incline Row
Erklärung Beim Rudern mit Kurzhanteln liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körpers gehalten...
25.07.2013
Vorgebeugtes seitliches Rudern im Stand mit Kurzhanteln / Bent Over Two-Dumbbell Row
Erklärung Beim vorgebeugten seitlichen Rudern im Stand mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, lehnt sich bei geradem Rücken im hüftbreiten Stand nach vorn und hält die Kurzhanteln auf Höhe der Knie. Anschließend werden...
25.07.2013
Einarmiges Rudern mit Kurzhantel / One-Arm Dumbbell Row
Erklärung Beim Einarmigen Rudern mit der Kurzhantel stützt sich der Sportler mit einem Knie und einer Hand auf einer Hantelbank ab und hält auf der anderen Seite eine Kurzhantel bei fast durchgestrecktem Arm. Anschließend wird das Gewicht zum Körper...
25.07.2013
Überzüge mit Kurzhantel / Bent Arm Dumbbell Pullover
Erklärung Bei den Überzügen mit der Kurzhantel legt sich der Sportler zusammen mit einer Kurzhantel quer auf eine Hantelbank, wobei nur der Schultergürtel auf der Hantelbank aufliegt. Daraufhin wird die Kurzhantel vor den Körper gestemmt und hinter...
25.07.2013
Schulterheben mit Kurzhantel / Dumbbell Shrugs
Erklärung Die Übung Schulterheben mit der Kurzhantel wird im Stand ausgeführt, wobei der Sportler in jeder Hand eine Kurzhantel im Seitgriff hält. Anschließend werden die Schultern nach oben gezogen und wieder abgelassen, ohne dass die Arme aktiv...
25.07.2013
Laterales einarmiges Heben mit Kurzhantel - Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Erklärung Beim lateralen einarmigen Heben mit der Kurzhantel handelt es sich um eine Isolationsübung für die Schultern, bei welcher sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank legt und eine Kurzhantel seitlich vom Körper nach oben und anschließend...
25.07.2013
Seitheben mit Kurzhanteln / Dumbbell Scaption
Erklärung Das Seitheben am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei welcher zwei Hanteln im Stand seitlich mit ausgestreckten Armen angehoben werden. Anschließend lässt der Sportler diese wieder ab, bis sie sich in etwa auf Höhe der Hüfte befinden....
25.07.2013
Rudern stehend mit Kurzhanteln / Standing Dumbbell Upright Row
Erklärung Beim Rudern stehend mit den Kurzhanteln werden die Hanteln neben dem Körper im Obergriff gehalten. Anschließend werden diese auf Höhe der Brust angehoben, wobei die Ellbogen stark gebeugt werden und nach außen wandern. Abschließend wird...
25.07.2013
Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend – Dumbbell Shoulder Press Sitting
Erklärung Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend wird auf einer aufgestellten Hantelbank ausgeführt. Der Sportler führt die Kurzhanteln dabei sitzend seitlich nach oben über den Kopf und lässt sie anschließend wieder auf Höhe des Kopfes ab....
25.07.2013
Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend - Standing Dumbbell Press
Erklärung Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend ist eine klassische Übung für die Schulterpartie, bei welcher zwei Kurzhanteln im Stand nach oben gedrückt werden. Daraufhin werden die Gewichte wieder abgelassen, bis sich die Ellbogen in etwa...