28.04.2025
5 Übungen die dich zu einem Aesthetic Freak machen
Um Muskeln aufzubauen gibt es kein Patentrezept. Es gibt zig unterschiedliche Möglichkeiten. Verschiedene Pläne, unterschiedliche Splits und Vorgehensweisen und auch die Art der gewählten Übungen kann verändert werden. Denn das Gute am Bodybuilding-...
09.02.2025
5 Dinge die du in jedem Fall in deiner Gym-Bag haben solltest
Es gibt unglaublich viel Fitness Equipment mit dem man produktiv arbeiten kann. Doch was ist wirklich sinnvoll? Was bringt dich wirklich weiter und was solltest du unbedingt in deiner Sporttasche dabei haben für ein produktives Training? Must Have: Gewichtheberschuhe...
08.12.2020
Deine Step-by-Step Anleitung für Kraftzuwächse in Rekordzeit!
Die meisten Sportler die das hier lesen werden, sind wohl mehr an Muskeln, einer guten Linie, einem niedrigen Körperfettanteil und einem Aesthetic-Lifestyle interessiert als an roher und maximaler Kraft. Und dennoch ist es kein Fehler stark zu werden. Denn...
16.02.2020
In 5 Schritten zu einer perfekten Kniebeuge – die WIRKLICHE Resultate bringt!
Die Kniebeuge ist die Königin aller Übungen. Das hört man immer wieder und wird überall so „prophezeit“. Und ja, das ist tatsächlich so. Die Kniebeuge ist, richtig ausgeführt, eine Übung die wahnsinnige Resultate hervorbringt. Nicht nur in Sachen...
12.12.2018
Die besten Fettverbrennungstipps für radikalen Fettverlust!
Setzen wir zunächst einmal die Grundlagen. Ohne Kaloriendefizit, kein Fettabbau. Wer dir was anderes erzählen will liegt einfach nur falsch oder möchte dir eine ganz tolle neue Diät, ein ultimatives Fettabbauprodukt oder den geheimen Trainingstrick verkaufen....
09.08.2017
3 Schritte zum perfekten Deadlift!
Deadlifts oder auch als Kreuzheben bekannt ist eine überragende Übung um die gesamte hintere Kette zu trainieren. Man kann hier jede Menge Gewicht bewegen, extrem intensiv trainieren und wirklich Vollgas geben in Sachen Kraft und Muskelaufbau. Zwar ist...
31.07.2017
Die schlimmsten Fehler beim Beintraining – die häufig auch in Schmerzen enden!
Go hard or go home! No Pain, no Gain! Ass to the Grass! Kennst du solche Sprüche? Ja, wir auch! Und natürlich ist es toll, wenn man brutale Gewichte bewegt und alles aus sich herausholt beim Training. Und gerade beim Beintraining ist das natürlich möglich....
26.04.2017
Solltest du wie ein Powerlifter trainieren um Muskeln aufzubauen?
In den letzten Jahren ist es zur Mode geworden, dass Natural-Bodybuilder während ihrer Off-Season praktisch Hobby-Powerlifter sind. Und das gar nicht so unerfolgreich in vielen Fällen! Das muss man ihnen lassen. Denn die stärksten Natural-Bodybuilder der...
28.01.2017
6 Punkte um deine Kniebeugeleistung extrem zu verbessern!
Kniebeugen sind für viele eine Art Hassliebe. Einerseits liefern sie in der Regel herausragende Ergebnisse, auf der anderen Seite ist diese Übung technisch sehr anspruchsvoll und nicht nur für die Muskeln eine Herausforderung, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System....
16.01.2017
Die wichtigsten Tipps für eine bessere Kniebeuge
Die Kniebeuge. Die Hassliebe vieler Fitness Sportler. Sie ist hart und technisch anspruchsvoll. Jedoch auch produktiv. Wer sie beherrscht wird nicht nur eine gute Oberschenkel und Gesamtkörperentwicklung beobachten können, sondern auch eine bessere Beweglichkeit...
23.12.2016
3 Tipps um deine Deadlift-Leistung noch heute zu steigern!
Kreuzheben ist eine überragende Übung. Sie ist ehrlich und sie ist brachial. Es geht nur darum, ein schweres Gewicht vom Boden weg aufzuheben. Es geht darum all die Kraft die in dir steckt zu mobilisieren. Und der Trainingsreiz ist demnach extrem hoch....
21.11.2016
Ist Powerlifting Training schädlich für Ästhetik-Sportler?
Powerlifting und Bodybuilding. Zwei Sportarten die letztlich vollkommen unterschiedliche Ziele besitzen, jedoch die gleichen Tools benutzen, um diese zu erreichen. Denn beim Powerlifting handelt es sich um einen echten Leistungssport, wohingegen es beim Bodybuilding...
13.09.2016
Die 5 besten Übungen für einen brutalen Unterkörper
Das Beintraining macht den wenigsten FitnessFreaks wirklich Spaß. Und das ist nun auch nicht ganz verwunderlich. Schließlich ist das Beintraining nicht nur für die Muskeln sehr anstrengend, sondern auch das Herz-Kreislauf-System und die Psyche werden bei...
10.07.2016
4 Möglichkeiten deine Kniebeugenleistung schnellstmöglich zu verbessern!
Die Kniebeuge wird gerne als Königin aller Übungen bezeichnet und das auch nicht zu Unrecht. Denn die Kniebeuge ist eine fantastische Übung, um die Gesamtkraft des Körpers zu verbessern und um jede Menge Muskelmasse aufzubauen. Zudem ist es eine sehr...
08.06.2016
Stark, athletisch, muskulös - DEIN Programm!
Du möchtest brutale Oberschenkel? Und dazu auch Kraft wie verrückt? Athletisch sollte das Ganze auch sein? Dann kommt man um eine Sache garantiert nicht vorbei: Die Kniebeuge. Und zwar nicht nur hier und da einmal beugen, sondern wir reden hier von schweren...
29.03.2016
So sieht das perfekte Beintraining aus!
Schauen wir uns ein typisches Beintraining einmal an. Wie sieht diese im Konkreten aus? Normalerweise dreht sich hier alles um die Kniebeuge, gefolgt von der Beinpresse und meist im Anschluss ein paar Isolationsübungen wie Beinstrecker und Beinbeuger. Kniebeugen...
22.03.2016
Sofortige Kraftsprünge beim Kreuzheben mit diesen simplen Tricks
Kreuzheben ist eine viel diskutierte Übung. Ursprünglich ist sie eine reine Kraftübung aus dem Bereich des Kraftdreikampfes. Doch auch Bodybuilder haben sich mittlerweile in diese Übung „verliebt“. Denn auch wenn sie keine klassische Übung für Bodybuilder...
06.10.2015
Diese Übung sorgt wie keine andere für ein knackiges Hinterteil
Ein knackiges Hinterteil ist längst nicht mehr nur eine Randerscheinung. Heutzutage zeigen die meisten Postings weiblicher FitnessFreaks die Ergebnisse mühsamer Trainingseinheiten für schöne runde Glutes und wenn wir ehrlich sind liebe Damen, dreht auch...
29.07.2015
Mit diesen 3 vergessenen Übungen schalten deine Muskeln in den Wachstumsturbo
Im Zuge der Modernisierung von Fitness-Clubs werden Freizeit und Breitensportler mehr und mehr dahin erzogen, sich dem gerätegestützten Krafttraining zuzuwenden. Dieser Wandel ist gut und eröffnet neue Möglichkeiten, er lässt aber auch einige Übungen...
05.05.2014
CrossFit für mehr Leistung und eine bessere Körperzusammensetzung?
CrossFit hast sich von der Randsportart inzwischen auch in Deutschland zu einem richtigen Trend entwickelt. Der Kampf mit sich selbst am Gerät oder mit dem eigenen Körpergewicht der vom reinen Krafttraining oder Ausdauertraining abweicht begeistert immer...
24.01.2014
Die Kniebeuge - die Königin aller Übungen!?
Ich denke wir sind uns alle einig. Eine der besten Übungen für eine Ganzkörperkraftentwicklung und für ein muskulöses Erscheinungsbild ist die Langhantelkniebeuge. Zudem handelt es sich um eine sehr athletische, wie auch funktionelle Übung. Wir sind...
02.10.2013
Kniebeugen mit Band / Squat with Bands
Erklärung Bei den Kniebeugen mit Band stellt sich der Sportler mit beiden Füßen auf ein Trainingsband und umgreift die Enden mit den Händen neben dem Kopf. Daraufhin absolviert der Sportler eine Kniebeuge, während er die Bandenden weiterhin neben...
02.10.2013
Treppensteigen mit Langhantel / Barbell Step Ups
Erklärung Beim Treppensteigen mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich vor einen Tritt oder eine Stufe. Daraufhin wird ein Fuß auf der Treppe platziert und der Körper nach oben abgedrückt, wonach der andere...
02.10.2013
Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel / Barbell Side Split Squat
Erklärung Beim seitlichen Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen breiten und aufrechten Stand. Anschließend wird das Körpergewicht auf eine Seite verlagert und das Gesäß auf die...