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02.10.2013
Beinstrecken an der Maschine / Leg Extension
Erklärung Beim Beinstrecken an der Maschine setzt sich der Sportler auf das Gerät, umfasst die Seithebel und stemmt die unteren Schienbeine gegen den Widerstand. Anschließend wird die Auflagefläche für die Beine durch ein Strecken der Kniegelenke...
16.08.2013
Rückenstrecken am Gerät im Sitzen / Sitting Machine Hyperextensions
Erklärung Beim Rückenstrecken am Gerät im Sitzen passt der Sportler die Einstellungen des Geräts an und setzt sich anschließend auf die Sitzfläche. Nun kann mit dem Rückenstrecken begonnen werden, indem sich gegen den Widerstand durch ein Strecken...
16.08.2013
Powerroller mit Gerät diagonal
Erklärung Bei der Übung Powerroller mit Gerät diagonal legt sich der Sportler auf den Boden und in ein Bauchroller Gerät. Anschließend wird die Hüfte eingedreht, so dass das gebeugte Bein der Außenseite auf dem gebeugten Bein der Innenseite ruht,...
16.08.2013
Käfer-Crunches
Erklärung Bei den Käfer-Crunches legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und streckt sowohl die Beine als auch die Arme, wobei letztere über dem Kopf gestreckt werden. Anschließend wird der Oberkörper abwechselnd auf beide Seiten eingerollt,...
16.08.2013
Diagonale Crunches / Oblique Crunches
Erklärung Bei den Diagonalen Crunches legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und stellt die Füße vor dem Körper ab, wohingegen die Hände hinter den Kopf geführt werden und diesen umschließen. Anschließend wird der Oberkörper abwechselnd...
16.08.2013
Crunches
Erklärung Bei den Crunches legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und stellt die Füße vor dem Körper ab, wohingegen die Hände hinter den Kopf geführt werden und diesen umschließen. Anschließend wird der Oberkörper eingerollt, so...
16.08.2013
Trizepsdrücken Langhantel auf Schrägbank / Incline Barbell Triceps Extension
Erklärung Bei der Übung Trizepsdrücken Langhantel auf Schrägbank legt sich der Sportler zusammen mit einer Langhantel auf eine Schrägbank und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen über den Schultern. Anschließend wird die Langhantel...
16.08.2013
Kickbacks an der Hantelbank / Tricep Dumbbell Kickback
Erklärung Bei den Kickbacks an der Hantelbank stützt sich der Sportler mit dem Arm und dem Knie einer Seite auf einer Hantelbank ab, wohingegen der Gegenarm eine Kurzhantel mit dem gebeugten Arm hält. Anschließend wird das Gewicht durch ein Strecken...
16.08.2013
Trizepsdrücken Kabelzug stehend / Triceps Pushdown
Erklärung Beim der Übung Trizepsdrücken Kabelzug stehend stellt sich der Sportler vor einen hohen Kabelzug mit V-Griff und umfasst diesen im Obergriff, wobei die Arme rechtwinklig angelegt sind und das Gewicht vorm Brustbein gehalten wird. Anschließend...
16.08.2013
Trizepsdrücken mit Langhantel stehend
Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Langhantel mit beiden Händen auf und hält diese im engen Obergriff bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen...
16.08.2013
Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend / Standing Dumbbell Triceps Extension
Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Kurzhantel mit beiden Händen auf und hält diese bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen der Arme hinter...
16.08.2013
Body Up
Erklärung Beim Body Up legt sich der Sportler auf den Boden, wobei nur die Fußballen und die angewinkelten Unterarme den Boden berühren. Anschließend drückt er sich aus dieser Stellung in eine Position, welche einem engen Liegestütz ähnelt, um sich...
16.08.2013
Curl mit Hantelscheibe / Reverse Plate Curls
Erklärung Beim Curl mit Hantelscheibe stellt sich der Sportler zusammen mit einer Hantelscheibe auf eine ebene Fläche und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen im Obergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird die Hantelscheibe durch...
16.08.2013
Curls am Kabelzug stehend über Kopf / Overhead Cable Curl
Erklärung Bei den Curls am Kabelzug stehend über Kopf stellt sich der Sportler zwischen zwei hohe Kabelzüge und nimmt diese im Untergriff auf Höhe des Kopfes bei fast durchgestreckten Armen auf. Anschließend werden die Kabelzüge durch ein Beugen...
16.08.2013
Curls am Gerät / Machine Bicep Curl
Erklärung Beim Curl am Gerät setzt sich der Sportler auf die Maschine, legt die Oberarme auf die Armablagen und umgreift die Griffe im Untergriff. Daraufhin werden die Griffe durch ein Beugen der Arme zum Körper geführt, wonach das Gewicht wieder nach...
16.08.2013
Kurzhantelcurl einarmig konzentriert sitzend / Concentration Curl
Erklärung Beim Kurzhantelcurl einarmig konzentriert sitzend setzt sich der Sportler zusammen mit einer Kurzhantel auf eine Hantelbank. Anschließend wird ein Arm auf dem Oberschenkel der gleichen Seite abgestützt und hält das Gewicht auf Höhe der Schienbeine,...
16.08.2013
Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil / Cable Hammer Curls with Rope Attachment
Erklärung Bei den Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil stellt sich der Sportler aufrecht bei fast durchgestreckten Armen vor einen niedrigen Kabelzug und umfasst den Seilzug im Untergriff. Anschließend wird der Seilzug durch ein Beugen der Arme...
16.08.2013
Hammer Curls
Erklärung Bei den Hammer Curls stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Seitgriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein Beugen...
16.08.2013
Kurzhantelcurls auf Bauch liegend Schrägbank / Barbell Curls Lying against an Incline
Erklärung Bei der Übung Kurzhantelcurls auf Bauch liegend Schrägbank nimmt der Sportler eine Langhantel auf und legt sich zusammen mit dieser mit dem Bauch auf eine Schrägbank. Die Arme umfassen die Langhantel dabei im Untergriff und führen diese...
16.08.2013
Langhantelcurls stehend / Barbell Curl
Erklärung Beim Langhantelcurl stehend stellt sich der Sportler mit einer Langhantel auf eine ebene Fläche und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird die Langhantel durch ein Beugen der...
16.08.2013
Kurzhantelcurls stehend / Dumbbell Curl
Erklärung Beim Kurzhantelcurl stehend stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein...
16.08.2013
Flyes mit Kurzhanteln auf Hantelbank / Flat Bench Dumbbell Fly
Erklärung Bei den Flyes mit Kurzhanteln auf der Hantelbank legt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln mit dem Rücken auf eine Hantelbank und nimmt die Kurzhantel im Seitgriff bei leicht angewinkelten Armen vor die Brust. Anschließend werden...
16.08.2013
Butterfly
Erklärung Beim Butterfly setzt sich der Sportler an eine Butterfly Maschine und umfasst die Griffe des Geräts im Seitgriff. Anschließend werden die Griffe vor dem Körper zusammengeführt, bis sich die Hände fast berühren, wonach das Gewicht wieder...
16.08.2013
Butterfly am Kabelzug stehend / Cable Crossover
Erklärung Beim Butterfly am Kabelzug stehend nimmt der Sportler zwei hohe Kabelzüge auf und stellt sich in einem kleinen Ausfallschritt zwischen diese. Daraufhin werden die Kabelzüge seitlich des Körpers gehalten und vor dem Körper auf Höhe des Bauches...