08.04.2025
Der zeitlich richtige Einsatz von Protein für maximal anabole Effekte!?
Protein Timing ist eine weitverbreitete und von fast jedem Fitnesssportler bewusst oder unbewusst eingesetzte Praktik. Dabei handelt es sich in erster Linie um die zielgerichtete Proteinzufuhr, vor, während und/oder nach dem Training. Während dieser Zeiten...
09.03.2025
5 Supplements die sich für FitnessFreaks wirklich lohnen
Der Supplement Markt ist heutzutage absolut überschwemmt und undurchsichtig. Für einen Neuling ist es praktisch unmöglich die für sich wichtigsten Supplements herauszufiltern, die wirklich zu einem Mehrwert beim Training und der Diät führen. Denn unter...
13.01.2025
Milch - Fluch oder Segen für FitnessFreaks?
Milch ist ein sehr stark diskutiertes Thema in der Ernährungswelt. Und da die Ernährung einen sehr wichtigen Teil im Leben eines FitnessFreaks spielt, ist es natürlich auch ein heiß diskutiertes Thema in der Fitnessbranche. Die einen schätzen Milch als...
15.12.2024
Das musst du über Aminosäuren wissen
Proteine bestehen aus Aminosäuren. Hiervon gibt es Hunderte verschiedener Aminosäuren. Aber nur 21 davon sind proteinogen. Das bedeutet, nur aus 21 dieser Aminosäuren können Proteinstrukturen gebildet werden. Proteinstrukturen wie etwa unsere Muskeln....
21.10.2024
3 knallharte Fakten über Muskelaufbau
Verschwende nicht deine Zeit! Das ist die wichtigste Message in diesem Artikel. Denn genau das machen so viele FitnessFreaks. Jahr für Jahr. Die Diät ist beendet, die Aufbauphase beginnt und in diesem Moment scheinen viele Sportler die Disziplin aus der...
25.07.2024
Ungewöhnliche Strategien für mehr Muskelaufbau
Was tun wenn es mit dem Muskelaufbau einfach nicht klappen will? Man tut wirklich alles. Man versucht das absolut Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen und seine Diät zu optimieren. Und trotzdem will es einfach nicht so richtig funktionieren mit...
02.09.2020
600-800kcal Überschuss, ohne fett zu werden!
Ist eine Kalorie eine Kalorie? Macht es einen Unterschied, ob man nun 100kcal aus Kohlenhydraten, Fette oder Proteine aufnimmt? Eigentlich ja nicht, oder? Die Praxis zeigt hier etwas anderes! Denn in einer aktuellen Studie konnte gezeigt werden, dass es Probanden...
29.10.2018
Himbeer Protein Dessert
Nährwerte Nährwerte Kalorien232 kcalProtein40 gKohlenhydrate 9 gFett4 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für 4 Portionen 2 Eier 500g Magerquark 100g Vanille Protein 2 EL Süßstoff Zimt Vanillearoma 250g tiefgefrorene Himbeeren frische...
23.08.2018
Proteinpulver: So erkennst du hochwertige Produkte!
Proteinpulver sind heute akzeptierte und von den meisten Kraft- und Fitness-Sportlern eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel. Auch wenn zugegebenermaßen der Einsatz eines Proteinpulvers in der Regel nicht notwendig ist, um den Eiweißbedarf zu decken –...
17.08.2018
Die perfekte Ernährung vor, während und nach dem Training
Die Ernährung soll die Ergebnisse im Gym möglichst unterstützen. Im Training setzen wir den Reiz, die Ernährung soll dabei behilflich sein, die Anpassungen zu verbessern, die Regenerationsphasen zu verkürzen und uns möglichst fit und energiegeladen...
02.07.2018
Haselnuss-Proteinwaffeln
Nährwerte Nährwerte Kalorien134 kcalProtein23 gKohlenhydrate 1,5 gFett4 g Zutaten NW pro Waffel 30g Whey Protein Haselnuss 2 Eiweiß, 1 Eigelb 1 EL Vollkornmehl 1 Tl Backpulver Zubereitung Alle Zutaten vermischen bis der Teig...
28.05.2018
Mandarinen Protein Kuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien66 kcalProtein10 gKohlenhydrate 5 gFett2 g Zutaten NW pro Stück; 100g Lupinenmehl 25g Whey Vanille Protein 25g Whey Citrus Quark Protein 2 Eier 1 Zitrone 1 EL Butter 200ml Sojamilch 2 El Süßstoff 1/2...
23.11.2017
Die 4 größten Fehler die du bei deiner Fitnessernährung vermeiden solltest
Die Ernährung nimmt einen hohen Stellenwert im Fitnessbereich ein. Und das auch zu Recht. Denn im Fitness und Bodybuilding Bereich geht es primär um die Veränderung der Körperzusammensetzung. Hin zu einem muskulöseren Körper mit weniger Körperfett....
11.11.2017
Diesen 3 Fitness Lügen solltest du keinen Glauben schenken
Wahrscheinlich ist das in jeder Szene so. Es gibt Mythen. Es gibt Behauptungen. Und es gibt Dinge die von Generation zu Generation weitergegeben werden, ohne dass am Ende irgendjemand weiß, was eigentlich wirklich dran ist und woher die Behauptungen stammen....
19.09.2017
Protein BroScience: dieser Schwachsinn wird noch immer von vielen geglaubt!
Dass Eiweiß wichtig ist, daran gibt es nichts zu rütteln. Das lässt sich nicht wegdiskutieren. Daher ist es auch wichtig und richtig dass man sich mit diesem Thema beschäftigt. Doch leider finden hier auch immer wieder Mythen und jede Menge BroScience...
15.08.2017
Die perfekte Diätplanung
Wenn man sich in eine Diätphase begibt, dann ist es nicht ungewöhnlich, dass man praktisch sämtliche Rationalität verliert und plötzlich nicht mehr klar denken kann. Das Ergebnis ist, dass man Dinge tut, die man im Nachhinein betrachtet vielleicht lieber...
26.07.2017
Welche Vorteile haben eigentlich BCAA?
BCAA sind die Branched Chain Amino Acids, oder in deutscher Sprache, die verzweigtkettigen Aminosäuren. Zu ihnen gehören die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Den Namen haben die Aminosäuren aufgrund der molekularen Struktur der einzelnen...
04.07.2017
Starter Nutrition: Basic Ernährungstipps für Anfänger
Wenn du heute Anfänger bist im Bereich des Fitness Trainings dann hast du es zugegebenermaßen nicht ganz leicht. Denn es gibt mittlerweile so viele Informationen auf dem Markt und im Internet. Das macht es nicht einfacher, den Überblick zu bekommen und...
10.06.2017
Haben Low Carb Ernährungsformen einen Stoffwechselvorteil?
Hast du vielleicht auch schon einmal davon gehört, dass man mit einer Low Carb Ernährung besser und schneller abnehmen kann als mit anderen Ernährungsformen und Diäten? Oder dass man mehr Kalorien essen kann unter Low Carb Ernährung als wenn man Kohlenhydrate...
15.05.2017
Alles was du über Protein gelernt hast ist falsch!
Wenn wir darüber nachdenken, auf was nach einigen Aussagen in der Vergangenheit bei der Proteinzufuhr alles geachtet werden muss und wie pragmatisch die Empfehlungen heute sind, dann fragt man sich natürlich, warum man sich früher all den Stress gemacht...
16.04.2017
Die 3 besten Mythen im Gym über die du besser nur lachen solltest!
Das Fitness Studio ist in der Regel eine Brutstätte neuer und immer verrückterer Mythen. Das ist eigentlich weder neu noch verwunderlich. Erschreckend ist eigentlich nur, wie sich diese Mythen entwickeln und halten können! Die „besten“ Mythen haben...
15.04.2017
3 Fehler mit denen du dir das Leben schwer machst!
Eines der größten Probleme wenn es um die richtige Diätgestaltung geht ist, dass man oftmals den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sieht. Man beschäftigt sich mit viel zu vielen Dingen und bemisst den unterschiedlichen Dingen dann unbewusst oftmals auch...
13.04.2017
Diese Dinge solltest du über die Post-Workout Nutrition wissen
Wenn es eine Sache gibt, die FitnessFreaks wie ein Magnet anzieht, dann wohl die Thematik der Post-Workout Nutrition. Also die Versorgung mit Nährstoffen unmittelbar nach dem Training. In der Vergangenheit wurde um dieses Thema viel Wind gemacht. Doch was...
01.04.2017
Der Mythos um den Post Workout Shake - wir lüften das Geheimnis
Der Post-Workout-Shake ist wohl das größte Mysterium in der Fitness Branche. Mittlerweile wurde er möglicherweise von den Pre-Workout-Boostern abgelöst in seiner Popularität. Doch dennoch muss man sagen, achtet noch immer jeder auf die Nährstoffzufuhr,...