12.05.2025
Worauf man bei der Proteinzufuhr tatsächlich achten sollte für maximale anabole Effekte!
Seit je her sieht man Bodybuilder mit vorgekochten Mahlzeiten durch die Studios ziehen. Scheinbar sind die Körper dieser Sportler anders, als die von allen anderen Athleten dieser Welt. Denn in kaum einer Sportart wird so penibel darauf geachtet, dass man...
08.04.2025
Der zeitlich richtige Einsatz von Protein für maximal anabole Effekte!?
Protein Timing ist eine weitverbreitete und von fast jedem Fitnesssportler bewusst oder unbewusst eingesetzte Praktik. Dabei handelt es sich in erster Linie um die zielgerichtete Proteinzufuhr, vor, während und/oder nach dem Training. Während dieser Zeiten...
15.12.2024
Das musst du über Aminosäuren wissen
Proteine bestehen aus Aminosäuren. Hiervon gibt es Hunderte verschiedener Aminosäuren. Aber nur 21 davon sind proteinogen. Das bedeutet, nur aus 21 dieser Aminosäuren können Proteinstrukturen gebildet werden. Proteinstrukturen wie etwa unsere Muskeln....
16.02.2020
Post-Workout Carbs: Wer braucht sie, wer nicht und wozu sind sie trotzdem nützlich?
Kohlenhydrate nach dem Training, ein kontrovers diskutiertes Thema. Die Lager sind gespalten. Die eine Hälfte bekräftigt, wie wichtig Kohlenhydrate nach dem Training sind, die andere Hälfte hingegen geht soweit und behauptet diese seien komplett überbewertet...
21.03.2019
Worauf du bei deiner Proteinzufuhr wirklich achten solltest für optimale Trainingsresultate!
Mittlerweile gibt es so einige Diskussionen über Protein. Wie viel Protein man zu sich nehmen sollte. Wie viele proteinreiche Mahlzeiten man essen sollte. Wie viel Protein man pro Portion essen sollte. Und man könnte diese Liste noch sehr lange weiterführen....
05.04.2017
Wissenschaftlich bestätigt: So steigerst du deine T-Werte
T steht für Testosteron. Dem Muskelaufbauhormon schlechthin. Uns ist durchaus bewusst, dass wir dir damit wahrscheinlich kaum etwas Neues erzählen. Dennoch sollte erwähnt werden, dass ein höherer natürlicher Testosteronspiegel dazu führen kann, dass...
19.03.2017
Perfektioniere deine Proteinzufuhr für massive Muskelzuwächse
Wenn es um das Thema Protein geht, gibt es keinen Mythos den es nicht gibt oder schon einmal gegeben hätte. Doch was stimmt eigentlich wirklich? Ist viel Protein wirklich besser als weniger Protein für den Muskelaufbau? Und nimmt das Timing tatsächlich...
11.03.2017
Diese Voraussetzungen musst du schaffen, damit dein Muskel wachsen kann
Eigentlich ist Muskelaufbau ganz einfach. Regelmäßiges Training, progressive Steigerung und genug Kalorien und Protein. Und das über einen ausreichend langen Zeitraum und man ist auf dem richtigen Weg. Grundlegend mag das auch stimmen. Doch wer das Optimum...
17.10.2016
BCAA: Das musst du als FitnessFreak wissen um sie richtig einzusetzen!
BCAA sind die wohl beliebtesten Supplements auf dem Fitness Markt. Möglicherweise noch zusammen mit Creatin. Doch tendenziell benutzen mehr Fitness Sportler BCAA als Creatin auf regelmäßiger Basis. Grund genug, sich einmal genauer anzuschauen, wozu wir...
11.06.2016
Die perfekte Proteinzufuhr!
Protein ist wichtig. So wichtig, dass es mittlerweile dutzende an Mythen gibt rund um dieses Thema für FitnessFreaks. Man hat praktisch schon alles gehört. Viel Protein, noch mehr Protein und dann noch viel mehr Protein. Das scheinen die aktuellen Strategien...
19.01.2016
Lässt sich mit BCAA Muskelabbau wirklich verhindern?
Muss man BCAA heutzutage wirklich noch groß vorstellen? Jeder Shop bietet Euch mindestens 10 verschiedene Varianten dieser Ergänzung von ebenso vielen verschiedenen Firmen an und auch im Fitness-Club werden sie Euch mit ziemlicher Sicherheit in flüssiger...
04.10.2015
7 Dinge die du unbedingt über Muskelaufbau wissen musst!
Wir alle wollen Muskeln. Die Meisten von uns können sogar gar nicht genug davon bekommen. Dafür trainieren wir Tag ein Tag aus und geben Vollgas im Gym, versuchen unsere Ernährung im Griff zu haben Makros zu tracken, die richtigen Supps auszuwählen und...
13.08.2015
Mehr Leistung und deutlich weniger Fettmasse dank dieser Ergänzung
Wieder einmal eine beeindruckende Schlagzeile die sich im heutigen Artikel durch handfeste Belege untermauern lässt. Eine absolute Neuheit ist es nicht, viel mehr eine Nahrungsergänzung die es schon etliche Jahre gibt, anscheinend aber lange Zeit übersehen...
21.07.2015
Diese legale Ergänzung löst die Muskelaufbaubremse!
Manchmal bedarf es keiner revolutionärer neuer Erfindungen! Es genügt, sich mit bestehenden Möglichkeiten einfach neu zu befassen und genau das ist mit einer „Ergänzung“ geschehen die ich Euch heute vorstellen möchte. Ich bin mir sicher der ein oder...
16.06.2015
Den anabolen Schalter umlegen – so nutzt du deine Post-Workout-Nutrition richtig, für massiven Muskelaufbau.
Über Jahre hinweg wird bereits diskutiert, wie man seine Post-Workout-Nutrition richtig plant und einnimmt. Was man unbedingt beachten sollte und welche Strategie die richtige ist, für massiven Muskelzuwachs bei geringem Fettaufbau. Dabei haben wir schon...
22.04.2015
4 Fakten die jeder über BCAA wissen sollte
BCAA – Branched Chain Amino Acids, oder besser gesagt die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin gelten als Top-Seller unter den Nahrungsergänzungen für Sportler. Ihnen eilt ein muskelschützender, proteinbildender und insulinogener...
22.04.2015
Sixpack JA - Muskelverlust NEIN – Die perfekte Diätplanung!
Jeder FitnessFreak möchte ganz besonders zum Sommer hin mit einem gestählten Sixpack für ordentliches Aufsehen sorgen. Seinen Körperfettgehalt zu reduzieren ist das eine, was viele jedoch im Rahmen der Maßnahmenplanung vergessen ist, dass es Euch nichts...
10.02.2015
Die kleinen Geheimnisse der BCAA!
BCAA wird aus unterschiedlichen Gründen häufig eingesetzt. Während der Diät können diese drei Aminosäuren dabei behilflich sein, die Muskulatur vor dem Abbau zu schützen. Sie haben also eine anti-katabole Wirkung. Doch auch im Aufbau haben sie ihren...
02.02.2015
Welches Protein unterstützt Muskelaufbau am effektivsten?
Protein ist Protein – ich höre und lese diese Aussagen immer wieder und frage mich wer derartige Parolen ausgibt und vor allem warum. Sicher ist in der Supplement-Branche nicht alles Gold was glänzt, aber irgendeinen Sinn und Zweck muss es doch haben...
01.02.2015
Der anabole Mahlzeiten Guide!
In diesem Artikel zum Protein-Timing und der richtigen Proteinmenge, hast du bereits erfahren, wie du deine Protein Zufuhr konkret gestalten solltest und weshalb Leucin als Teil der BCAA eine so wichtige Rolle spielt. Wir haben festgestellt, dass eine Menge...
25.07.2014
Protein: Wie viel, wie oft für maximale Ergebnisse beim Muskelaufbau?
Wow! Die Proteindebatte existiert nun schon über Jahrzehnte und noch immer wurde keine wirkliche Antwort gefunden. Oder anders ausgedrückt, speziell in der Fitnessbranche existieren noch so unglaublich viele Mythen diesbezüglich, dass man es manchmal selbst...
04.06.2014
BCAA Supplementierung als Schlüssel für Muskelaufbau?
Zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen überhaupt zählen die sog. BCAA. Man versteht darunter die 3 essentiellen, proteinogenen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Ihnen spricht man in der Sporternährung einen ganz besonderen Nutzen zu. Essentiell...
23.04.2014
BCAA für Fettabbau UND Muskelaufbau
Jeder der regelmäßig in der einen oder anderen Sportzeitschrift schmökert, hat mit Sicherheit schon einmal etwas über die sog. BCAA gelesen. Es handelt sich dabei um die drei verzweigtkettigen, essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Ihr...
01.01.2014
Das anabole Fenster – Großes Mysterium unter Sportlern
In Verbindung mit Training ist vielen das „anabole Fenster“ oder „anaboles Wachstumsfenster“ ein Begriff. Es soll sich dabei um einen gewissen Zeitraum speziell nach dem Training handeln. Die einen sagen das unser Körper hier ganz besonders stark...