29.03.2025
3 Tipps, um aus einer Brustmuskelschwäche ein Muskelpanzer werden zu lassen!
Die Brustmuskulatur hat in gewisser Weise etwas Magisches im Bereich des ästhetischen Sports. Warum genau, das ist eine gute Frage. Fakt ist jedoch, dass eine gut trainierte Brust eine super Optik macht. Natürlich in erster Linie dann, wenn die Schultern...
08.10.2024
Das Brustschocker-Workout für einen massiven „Brustpanzer“
Wenn wir einmal zurück denken an unsere ersten Trainingseinheiten in einem Fitnessstudio, dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass wir entweder mit ein paar Übungen für die Bizepse oder für die Brustmuskulatur begonnen haben. Denn diese beiden...
19.05.2017
Die besten Tipps für eine brutale Brustentwicklung
Wenn man FitnessFreaks fragt, welche Muskelgruppe sie am liebsten trainieren und welche Muskelgruppe für sie am wichtigsten ist, weil ggf. auch am imposantesten, dann wird man immer wieder hören, dass es die Brustmuskeln sind, die einfach nur fantastisch...
25.04.2017
Untersuchungen bestätigen: Das sind die besten Übungen für die Brust
Brustmuskeln aufzubauen ist nicht ganz einfach. Zumindest nicht für jeden. Das Problem ist zudem, dass die Brustmuskeln eine Muskelgruppe darstellen, welche von den meisten FitnessFreaks gerne trainiert wird und bei der man am liebsten immer alles geben...
29.01.2017
4 wissenschaftliche Fakten um deine Bankdrückleistung noch heute zu verbessern!
Wer ist nicht daran interessiert im Bankdrücken stärker zu werden? Wohl keiner! Es ist richtig, für einen reinen Ästhetik-Sportler mit dem einfachen Ziel optisch besser rüber zu kommen, ist Bankdrücken nicht notwendig und nicht die wichtigste Übung...
11.12.2016
Chin-Ups vs Pull-Ups - wer macht das Renen um maximal breite Lats?
Eine Diskussion die sich in Studios schon seit Jahren hinzieht. Sollte man Klimmzüge mit breitem Obergriff machen oder doch lieber Chin-Ups mit schulterbreitem Untergriff, wenn man die bestmöglichen Ergebnisse in Sachen V-Form erreichen möchte? Worauf...
02.11.2016
Liegestütze und wie du sie zum Aufbau der Brustkraft und Masse einsetzen kannst!
Gehen wir mal ein wenig in der Zeit zurück. Wie haben wohl die meisten von uns mit dem Fitnesstraining begonnen? Wahrscheinlich haben wir in unserem Zimmer ein paar Liegestütze gemacht, mit dem Hintergedanken ein paar Muskeln aufzubauen, um damit das andere...
24.10.2016
Der sichere Weg zu besseren Brustmuskeln
Es ist Zeit für mehr Masse auf der Brust! Denn wer will sie nicht, die „Heldenbrust“? Nur leider ist das immer einfacher gesagt als getan und obwohl man sich scheinbar im Gym ein Bein herausreißt, will die Brust einfach nicht wachsen. Wir müssen uns...
12.06.2016
Die 3 wichtigsten Übungen für eine brutale Brustmuskulatur
Die Brustmuskulatur ist mit Sicherheit ein Eye-Catcher. Eine gut durchtrainierte Brust fällt sofort auf und steht für eine gute Fitness und Muskelqualität. Zudem ist eine gute Brustmuskulatur ästhetisch und sexy. Kein Wunder also, dass die meisten FitnessFreaks...
25.04.2016
Arnolds Top 3 für eine brachiale Brustentwicklung
Vorstellen muss man ihn nicht mehr und ich denke beim Anblick einer Brust wie dieser bleibt auch keinerlei Frage offen, ob Arnold Schwarzenegger es verstanden hat seine Brust auf überdimensionale Ausmaße zu trainieren. Damals gab es noch keine hochentwickelten...
01.04.2016
In 5 Schritten zum richtigen Bankdrücken
Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Die Drei Übungen des Powerliftings. Bei diesen Übungen vergleicht man seine Kraft. Seine Leistung. Und das nicht nur auf der Plattform, sondern im Falle des Bankdrückens auch im Studio! Doch leider sieht man dort...
12.09.2015
Das Geheimnis zu mehr Gewicht auf der Bank!
Bankdrücken ist die wohl populärste Übung im Fitnessstudio. Egal ob du ein ernsthaft trainierender FitnessFreak bist, ein Diskopumper oder ein saisonaler Six-Pack-Sommer-Athlet, diese Übung kennt jeder. Und jeder wird sie früher oder später, mal häufiger,...
14.08.2015
Die vergessenen Trainingstechniken für Muskeln die nicht wachsen wollen!
Jeder kennt es. Es gibt Muskeln, die wollen scheinbar einfach nicht wachsen. Sie reagieren einfach nicht auf Trainingsreize. Egal wie sehr man sich anstrengt und egal was man alles versucht, es scheint einfach nichts anzuschlagen. Und das ist natürlich nicht...
12.06.2015
Trainingsplan: 10kg mehr auf der Bank in 8 Wochen!
Wow! Das ist eine Ansage! Oder doch nur ein leeres Versprechen? Nein! Die Praxis hat gezeigt, dass dies vollkommen möglich ist. Insbesondere dann, wenn du bisher einem herkömmlichen und klassischen „Bodybuilding-Split“ gefolgt bist und diesen trainiert...
21.05.2015
Muskel-Explosion – Das Brusttraining von Arnold Schwarzenegger
Ich denke er ist unser aller Idol. Nicht nur als Sportler sondern auch als erfolgreicher Schauspieler und Politiker lebt Arnold Schwarzenegger ein Leben wie es lebenswerter gar nicht sein kann. Das Schöne an Arnolds Story ist, dass ein Großteil seines Erfolgs...
25.01.2015
Latziehen für einen massiven Rücken - So geht’s richtig
Als ich meine erste kleine Einweisung für das Gerätehandling im Fitness-Club erhielt, zählte Latziehen in den Nacken zu den Übungen die mir bereits als Anfänger beigebracht und empfohlen wurden. Gott sei Dank hatte ich damals schon einen Trainer der...
23.11.2014
Fliegende: Die unterschätzte Übung für eine volle Brust
Wenn wir von einem der am häufigsten trainierten Muskeln bei Männern sprechen, dann schwingt die Brustmuskulatur sicherlich oben aus. Sie sorgt für das mächtige Erscheinungsbild eines Mannes und wird daher gerne häufig und ausgiebig trainiert....
10.10.2014
Super-Brust in 10 Wochen: Das Programm
Vor einiger Zeit haben wir das Super-Arm-Programm veröffentlicht. Aufgrund vielzähliger Nachfrage nach einem vergleichbaren Programm für die Brust ist es nun soweit und wir haben es für euch erstellt. Es ist ein besonders intensives Programm, dass...
22.09.2013
Längst vergessene und wenig bekannte Übungen: Überzüge
Im heutigen ersten Blog einer kleinen Blogserie beschäftigen wir uns mit wenig bekannten und in der heutigen Zeit häufig vergessenen Übungen. Teilweise handelt es sich dabei auch nur um leichte Abwandlungen der wichtigsten Grundübungen. Für Anfänger...
15.09.2013
Der Aufbau einer riesigen und dominanten Brust wie Arnold
Der Aufbau einer grossen Brustmuskulatur steht bei vielen im Fokus. Meistens wird Brust montags trainiert, am meisten Übungen durchgeführt und der grösste Trainingsaufwand betrieben. Dies zeigt uns doch, dass der Wunsch nach einer mächtigen und stolzen...
27.09.2012
Doggcrap Trainingsmethode
Das Doggcrapp-Training, kurz DC, ist nicht für Einsteiger, sondern für Kraftsportler, die schon mindestens drei Jahre Erfahrung gesammelt haben, geeignet. Das äußerst intensive Programm führt einen gewollt bis zur absoluten Belastungsgrenze. Vor allem...
09.09.2011
Muskeln aufbauen und Fettverbrennen
Viele Fragen, die ich bekomme, drehen sich um Themen wie: Wie teile ich meine Trainingsroutine auf? Wie oft ändere ich meine Routine? Wie oft mache ich Cardio? Welche Art von Cardio mache ich? Wie viele Tage nehme ich frei? Und wie viel Erholung gebe ich...