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02.10.2013
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben seitlich
Erklärung Bei der Übung Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben seitlich begibt sich der Sportler in den seitlichen Unterarmstütz. Daraufhin wird das obere Bein in Ebene der Körperbreitenachse nach oben geführt, wonach das Bein wieder nach unten zum...
02.10.2013
Überkopf Rumpfseitbeugen mit Kurzhantel
Erklärung Beim Überkopf Rumpfseitbeugen mit Kurzhantel hängt sich der Sportler in eine freie Situp-Stange ein und nimmt eine Kurzhantel vor der Brust auf. Daraufhin werden seitliche Rumpfbeugen ausgeführt, indem eine Schulter bei geradem Oberkörper...
02.10.2013
Seitstütz auf dem Gymnastikball
Erklärung Beim Seitstütz auf dem Gymnastikball legt sich der Sportler seitlich auf dem Boden ab. Daraufhin werden das gestreckte untere Bein auf einem Gymnastikball und der untere gebeugte Unterarm auf dem Boden abgestützt,. Diese Position hält der...
16.08.2013
Spider Crawl
Erklärung Beim Spider Crawl begibt sich der Sportler in eine Liegestütz Position, wobei die Arme in einem rechten Winkel gebeugt und die Beine leicht angewinkelt sind. Anschließend werden die Beine abwechselnd gebeugt und neben dem Körper nach vorne...
16.08.2013
Seitliche Schere / Side Jackknife
Erklärung Bei der Seitlichen Schere legt sich der Sportler seitlich auf den Boden. Anschließend wird das obere Bein gestreckt nach oben geführt, wonach die Beine wieder geschlossen werden. Richtige Ausführung Zu Beginn der Seitlichen Schere...
16.08.2013
Drehen mit Langhantel sitzend / Seated Barbell Twist
Erklärung Beim Drehen mit Langhantel sitzend nimmt der Sportler eine Langhantel über den Schultern auf und setzt sich zusammen mit dieser auf eine Hantelbank. Anschließend rotiert der Oberkörper zusammen mit der Langhantel auf eine Seite, wonach sich...
16.08.2013
Landmine 180s
Erklärung Bei den Landmine 180s stellt sich der Sportler vor eine T-Hantel im breiten Stand und umfasst das Ende der Stange mit beiden Händen. Anschließend wird die T-Hantel unter Rotation des Oberkörpers abwechselnd von der einen Hüftseite zur anderen...
16.08.2013
Seitdrücken mit Kugelhantel stehend / Bent Press
Erklärung Beim Seitdrücken mit Kugelhantel stehend nimmt der Sportler einen schulterbreiten Stand ein und stemmt eine Kugelhantel bei gebeugtem Arm neben dem Kopf. Anschließend neigt der Sportler den Oberkörper stark auf die Gegenseite, während die...
16.08.2013
Windmühle mit zwei Kugelhanteln / Double Kettlbell Windmill
Erklärung Bei der Windmühle mit zwei Kugelhantel nimmt der Sportler einen schulterbreiten Stand ein und stemmt eine Kugelhantel bei gestrecktem Arm über den Kopf, während die andere Kugelhantel neben dem Körper gehalten wird. Anschließend neigt der...
16.08.2013
Windmühle mit Kugelhantel / Advanced Kettlbell Windmill
Erklärung Bei der Windmühle mit Kugelhantel nimmt der Sportler einen schulterbreiten Stand ein und stemmt eine Kugelhantel bei gestrecktem Arm über den Kopf. Anschließend neigt der Sportler den Oberkörper stark auf die Gegenseite, während die Kugelhantel...
16.08.2013
Seitneigung mit Langhantel / Barbell Side Bend
Erklärung Bei der Übung Seitneigung mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel über die Schultern und nimmt einen schulterbreiten Stand ein. Anschließend wird sich zusammen mit der Langhantel auf eine Seite geneigt, wonach der Oberkörper wieder...
16.08.2013
Seitneigung am Kabelzug
Erklärung Bei der Übung Seitneigung am Kabelzug stellt sich der Sportler seitlich vor einen hohen Kabelzug und umfasst den Kabelzug mit dem gerätzugewandten gebeugten Arm im Untergriff. Anschließend wird der Körper seitlich in Richtung des Kabelzugs...
16.08.2013
Seitliches Plankendrücken
Erklärung Beim Seitlichen Plankendrücken begibt sich der Sportler in den seitlichen Unterarmstütz. Anschließend wird der obere Arm nach oben geführt, bis dieser vertikal zum Boden gestreckt ist, wonach der Arm wieder zum Körper gebracht wird....
16.08.2013
Powerroller mit Gerät diagonal
Erklärung Bei der Übung Powerroller mit Gerät diagonal legt sich der Sportler auf den Boden und in ein Bauchroller Gerät. Anschließend wird die Hüfte eingedreht, so dass das gebeugte Bein der Außenseite auf dem gebeugten Bein der Innenseite ruht,...
16.08.2013
Käfer-Crunches
Erklärung Bei den Käfer-Crunches legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und streckt sowohl die Beine als auch die Arme, wobei letztere über dem Kopf gestreckt werden. Anschließend wird der Oberkörper abwechselnd auf beide Seiten eingerollt,...
16.08.2013
Diagonale Sit-Ups
Erklärung Beim Diagonalen Sit-Up legt sich der Sportler mit dem Rücken auf einen weichen Untergrund, winkelt die Beine an und nimmt die Hände an die Seite des Kopfes. Anschließend hebt der Sportler den Oberkörper auf abwechselnd eine Seite an, indem...
16.08.2013
Diagonale Crunches / Oblique Crunches
Erklärung Bei den Diagonalen Crunches legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und stellt die Füße vor dem Körper ab, wohingegen die Hände hinter den Kopf geführt werden und diesen umschließen. Anschließend wird der Oberkörper abwechselnd...
16.08.2013
Sprint im Hang / Wind Sprints
Erklärung Beim Sprint im Hang hängt sich der Sportler im breiten Obergriff an eine Klimmzugstange. Daraufhin beginnt er mit den Beinen eine Sprintbewegung auszuführen, so dass die Knie abwechselnd bis zur Hüfte angehoben werden, ohne dass sich der...
16.08.2013
Unterarmstütz / Plank
Erklärung Bei der Übung Unterarmstütz legt sich der Sportler mit dem Bauch auf den Boden. Anschließend stützt sich der Sportler bei gestrecktem Körper lediglich auf die Fußballen und auf die Unterarme, bis der Unterarmstütz beendet und sich abgelegt...
16.08.2013
Otis-Ups
Erklärung Bei den Otis-Ups legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, beugt die Knie leicht und hält eine Hantelscheibe vor dem Bauch. Anschließend wird der Oberkörper aufgerichtet und die Hantelscheibe nach oben über den Kopf geführt,...
16.08.2013
Achter mit Kugelhantel / Kettlbell Figure 8
Erklärung Beim Achter mit Kugelhantel stellt sich der Sportler in einer breiten leichten Hockstellung mit einer Kugelhantel auf eine ebene Fläche und lehnt den Oberkörper nach vorn. Anschließend führt er die Kugelhantel in Form einer Acht zwischen...
16.08.2013
Cocoons
Erklärung Bei der Übung Cocoons legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und streckt die Arme über dem Kopf. Anschließend werden sowohl die Beine als auch die Arme vor die Brust gezogen, wobei die Arme die Oberschenkel umschließen, wonach...
16.08.2013
Hüftheben im Unterarmstütz / Butt-Ups
Erklärung Beim Hüftheben im Unterarmstütz begibt sich der Sportler in einen Unterarmstütz. Anschließend wir das Gesäß durch ein Beugen der Hüfte nach oben gebracht, bis der gerade Oberkörper und die gestreckten Beine eine V-Form mit einem Winkel...
16.08.2013
Fersenanschlag abwechselnd / Alternate Heel Touchers
Erklärung Beim Fersenanschlag abwechselnd legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und stellt die Beine angewinkelt vor dem Körper ab. Anschließend wird der Oberkörper leicht eingerollt und die rechte Hand berührt die rechte Ferse, wonach...