18.03.2025
Das Maximale aus seiner Trainingsplanung herausholen!
Das Trainingsziel eines jeden Fitness Freaks wird es sein besser zu werden. Ein gutes Indiz zur Messung von Fortschritten ist die Kraftentwicklung. Ziel eines jeden Trainierenden sollte es demnach sein, stärker zu werden. Denn mehr Kraft bedeutet auch neue...
27.11.2019
Wie du in 2 einfachen Schritten Trainingsplateaus überwindest!
Ja, wir kommen alle früher oder später an einen Punkt, an dem es scheinbar nicht mehr weitergeht. Wir können uns nicht mehr weiter steigern und hängen immer wieder am gleichen Punkt fest. Vielleicht ist es unser Ziel, zum ersten Mal in unserem Leben 100kg...
15.05.2017
Warum das Periodisieren so gut funktioniert
Viele Sportler kommen mit ihrer Leistung und/oder dem Muskelaufbau irgendwann an einen Punkt, bei welchem sie einfach nur noch stagnieren. Eine solche Stagnation kann sehr frustrierend sein. In diesem Artikel möchten wir dir aufzeigen, weshalb Periodisierung...
11.07.2016
Die besten Progressionsmöglichkeiten für maximal beschleunigten Muskelaufbau!
Wer Muskeln aufbauen will muss besser werden. Man muss neue Reize setzen. Anders funktioniert Muskelaufbau leider nicht. Nur wer seine Umwelt verändert, fordert den Körper heraus, sich dieser Umwelt anzupassen. Das bedeutet nicht zwangsweise, dass man immer...
02.01.2016
4 Prinzipien namenhafter Wissenschaftler für maximalen Muskelaufbau!
Es gibt viele unterschiedliche Pläne und Programme die man heutzutage online einsehen und nachtrainieren kann. Ganz zu schweigen von all den Plänen, die man von Profis nachtrainieren kann, die ihr Training in diversen Zeitschriften veröffentlichen. Und...
09.03.2015
Trainingsplan vs Trainingsplanung. Bist du auf dem richtigen Weg?
Als FitnessFreaks streben wir alle nach mehr Muskeln, mehr Kraft, einem besseren Aussehen und einem niedrigen Körperfettanteil. Dafür sind wir bereit unsere Ernährung zu planen, unsere Supplements einzunehmen und täglich trainieren zu gehen. Interessant...
07.03.2015
Trainingsplateau? 3 Möglichkeiten dieses zu durchbrechen!
Ein Trainingsplateau ist nervig. Ich denke, genau so kann man es ausdrücken. Man trainiert wie verrückt, gibt alles im Gym, passt seine Ernährung an und integriert alle möglichen Supplements, um so „perfekt“ wie möglich für neue persönliche Rekorde...
07.12.2014
Du willst maximalen Muskelaufbau- Dann ändere dein Training jedes Mal!
Wer sagt eigentlich dass man sich an ein bestimmtes Trainingskonzept halten muss um maximale Fortschritte zu verwirklichen und maximalen Muskelaufbau zu generieren? Die Szene bietet in Sachen Krafttraining ein breit gefächertes Angebot unterschiedlichster...
21.11.2014
Daily Undulating Periodization - Der neue Stern am Trainingshimmel?
Es gibt unterschiedliche Formen der Periodisierung. Eine dieser Formen stellt die Daily Undulating Periodization dar. Dabei geht es darum, tagesaktuell das Training zu periodisieren. Anstatt sich also wie beim klassischen Block Training vom Kraftausdauertraining,...
10.10.2014
Super-Brust in 10 Wochen: Das Programm
Vor einiger Zeit haben wir das Super-Arm-Programm veröffentlicht. Aufgrund vielzähliger Nachfrage nach einem vergleichbaren Programm für die Brust ist es nun soweit und wir haben es für euch erstellt. Es ist ein besonders intensives Programm, dass...
09.10.2014
Trainingsanfänger: 3 wertvolle Trainingstipps für erfolgreichen Muskelaufbau
Gestern haben wir uns der Ernährung gewidmet und heute steht das Training auf der Agenda. Und wieso? Richtig: Du kannst dich noch so gut und reichhaltig ernähren, doch wenn du deinem Körper nicht das richtige Signal für zielgerichtetes Wachstum lieferst,...
09.10.2014
Muskelaufbau-Guide – Die richtige Strategie für maximales Wachstum
Fragt man zehn Trainierende nach der besten Strategie für maximales Muskelwachstum wird man zehn unterschiedliche Antworten bekommen. Es gibt die Anhänger des klassischen Volumentrainings und die bekennenden Freunde des Ansatzes von HIT und PITT-Force sowie...
05.07.2014
Wellenförmige Periodisierung als beste Trainingsform!
Die Szene biete seinen Anhängern zumindest in Sachen Krafttraining ein schier unüberschaubares Angebot verschiedener Trainingssysteme. Sie alle unterscheiden dadurch, dass Trainingsparameter auf unterschiedliche Art und Weise festgelegt werden. Zu möglichen...
02.07.2014
Das Trainingsprinzip des Cycling
Vielen ist sicher Joe Weider bekannt. Der „Master Blaster“ wie er auch gerne genannt wird gilt als Begründer des Bodybuildingsports. Er war es, der 1946 die IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness) gründete. Ihm haben wir ebenfalls...
05.05.2014
Mit vielen Wiederholungen ein Plateau durchbrechen
Periodisierung hat sicher jeder von uns schon mal gehört. Viele denken sich, dass Periodisierung einfach bedeutet seine Trainingspläne zu variieren. Dem ist nicht so. Natürlich bringt jede Variation des Trainings neue Reize mit sich, welche einem durchaus...
24.02.2014
Mit den richtigen Techniken auf das nächste Level
Als Trainingsanfänger kann man schnell seine Trainingsgewichte steigern. Gleichzeitig steigt die Kraft und das Aussehen wird muskulöser. Bereits nach einigen Monaten verspüren viele eine Stagnation und eine weitere Steigerung der Trainingsgewichte bleibt...
20.12.2013
Der PERFEKTE Trainingsplan – Die Trainingseinheit
Vor kurzem habe ich begonnen, in meinem Artikel „Der PERFEKTE Trainingsplan – Die Basics„ die Rahmenbedingungen für den perfekten Trainingsplan abzustecken und hab mich in diesem Zuge mit Dingen wie dem richtigen Zeitmanagement, dem vermeintlich besten...
19.11.2013
Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Begriffsdefinition und Vergleich
Nach dem vorherigen Blog zur Theorie der Periodisierung im Allgemeinen, beschäftigen wir uns nun mit der praktischen Relevanz der Periodisierung. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten eine Periodisierung in der Praxis umzusetzen. Nebst den diversen...
12.11.2013
Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Theoretische Grundlagen
Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit der Periodisierung. Die Trainingslehre und ihr wichtigstes Grundgerüst die Periodisierung ist ein sehr komplexes und umfangreiches Thema. Wir werden dieses Thema daher in mehreren Blogs behandeln. Nebst der...
15.10.2013
Muskelfasertypen: Warum eine intelligente Periodisierung im Training wichtig ist
Heute beschäftigen wir uns einmal genauer mit den unterschiedlichen Muskelfasertypen. Das Wissen um die Muskelfaserzusammensetzung ist elementar für eine richtige Trainingsplangestaltung. Unser Körper verfügt über unterschiedliche Muskelfasertypen....
29.09.2013
Die Periodisierung: Wie gestalte ich meinen eigenen Trainingsplan
In unserem heutigen Blog beschäftigen wir uns mit dem Thema Trainingsplan und Ernährung. Im Internet kursieren tausende von diversen Trainingsplänen, die alles Mögliche versprechen. Es finden sich zahlreiche Pläne von Fitnessstars, Leuten aus dem...