23.06.2025
Das musst du tun, um einen Körperfettanteil im einstelligen Bereich zu erreichen
Machen wir uns nichts vor. Große Muskeln sind der Hammer. Aber wenn sich diese gut durchtrainierten Muskeln unter einer ordentlichen Speckschicht verstecken, dann ist das schon nicht mehr ganz so Hammer! Selbst eine verhältnismäßig geringe Speckschicht...
14.06.2025
6 Strategien wie du überschüssiges Wasser schnell los wirst!
Ein häufiges Problem während Diäten und wenn man in Form kommen möchte, sind Wasserspeicherungen im Körper. Und diese können auf unterschiedliche Weise auftreten und auch durch die unterschiedlichsten Szenarien auftreten. Das führt dann dazu, dass...
13.06.2025
8 positive Auswirkungen durch Ausdauertraining
Ausdauertraining wird derzeit immer mehr von Intervalltraining abgelöst, dabei sollte man nicht vergessen, dass das Ausdauertraining nicht nur zum Fettabbau geeignet ist, sondern viele weitere positive Aspekte mit sich bringt. Wir möchten dich nochmal...
12.06.2025
13 Tipps für die Fettverbrennung
Du möchtest Fett verbrennen und einen definierten Körper? Wir möchten dir nochmals zusammenfassend die wichtigsten Tipps zur Fettverbrennung kurz und prägnant aufzeigen, damit deine Diät erfolgreich verläuft. 1. Kaloriendefizit An erster Stelle...
10.06.2025
In 5 Schritten zum perfekten Ernährungsplan
Geht es darum möglichst viel Muskelmasse aufzubauen oder schnellstmöglich Fett zu verlieren, dann spielt das Training natürlich eine wichtige Rolle. Denn das Training stellt immer die Basis dar, wenn es darum geht einen Reiz zu setzen. Wurde dieser Reiz...
02.06.2025
Die Thermogene Diät: Die effektivste Methode für aggressiven Fettabbau!
Die meisten Diäten empfehlen ein sachtes Vorgehen. Langsam und kontinuierlich für den langfristigen Erfolg. Und ja, auch wir empfehlen dieses Vorgehen in erster Linie. Doch man muss auch einmal über den Tellerrand hinausschauen. Gibt es vielleicht Situationen,...
29.05.2025
So wehrt sich dein Körper gegen deine Bestform!
Betrachten wir einmal einen typischen Diät-Werdegang. Normalerweise haben wir zu Beginn einer Diät mehr Körperfett und schaffen es auch, dieses relativ flott zu eliminieren. Alles was wir dafür tun müssen, ist unsere Ernährung zu optimieren und uns...
27.05.2025
Wie du hartnäckiges Fett in 4 Schritten los wirst!
Hartnäckiges Fett ist nervig. Denn Problemzonen heißen schließlich nicht umsonst Problemzonen, sondern sind in der Regel die Fettdepots, die als letztes verschwinden, sich jedoch als erstes wieder aufbauen, wenn man seine Diät nicht mehr so penibel genau...
24.05.2025
Der ultimative 3-Stufen-Cardioplan für extremen Fettabbau!
Schaut man sich in den meisten Studios um, so beginnt jetzt die Zeit, zu der sowohl Frauen als auch Männer die noch ein wenig an Körperfett verlieren möchten, Hanteln gegen Cardiogeräte tauschen. Meist ist das Bild aber immer dasselbe: Marathoneinheiten...
23.05.2025
4 Gründe für maximalen Erfolg durch weniger Getreide!
Getreide ist heute mittlerweile zum Hauptnahrungsmittel geworden. Auch in der Fitnessbranche. Reis, Mais, Haferflocken, Brot, Weizenflocken oder weitere Getreideerzeugnisse wie Müsliriegel oder auch teilweise Energie- und Proteinriegel. Wir überfluten unseren...
19.05.2025
Die 2 häufigsten Fehler die FitnessFreaks in ihrer Ernährung begehen!
Zugegeben, es ist nicht immer einfach, alles im Blick zu haben und sich durch den Dschungel der Informationen bezüglich Training und Ernährung zu kämpfen. Da kann es schnell passieren, dass man seinen eigenen roten Faden verliert. Und nach und nach schleichen...
18.05.2025
Diätpausen für den Diäterfolg!?
Wer seinen Körperfettanteil reduzieren möchte, der muss seine Kalorien reduzieren. Unter die Menge seines Verbrauches. Oder aber man erhöht den Verbrauch durch mehr Sport. Oder beides. Das Resultat ist jedoch das Gleiche. Man befindet sich einem Kaloriendefizit....
16.05.2025
Die 4 am häufigsten begangenen Fehler die dir deinen Diäterfolg zerstören können!
Es gibt viele unterschiedliche Möglichkeiten sich seine Diät selbst und fahrlässig zu zerstören, doch die im Folgenden aufgeführten Fehler sind die gravierendsten und doch am häufigsten begangenen Fehler und oftmals Grund dafür, warum Menschen ihre...
15.05.2025
Die 5 wichtigsten Gewohnheiten um ohne Kalorien zu zählen in absolute Bestform zu kommen
Wer in die Form seines Lebens kommen möchte sollte Kalorien zählen, Makros tracken, seine Nahrung abwiegen und vorbereiten. Klar, dass dieser Ansatz funktioniert steht außer Frage und ist wohl tatsächlich unverzichtbar für Personen die zu einem ganz...
08.05.2025
Welches Protein vor und nach dem Workout?
Eigentlich sollte der Tatbestand doch klar sein. Ein schnell und leicht verdauliches Protein vor und nach dem Training und ein langsam verdauliches Protein zwischen den Trainingseinheiten bzw. zwischen Phasen mit langer Proteinabstinenz. Hierzu werden in...
05.05.2025
Zerstört dir "Vollkorn" deine Ergebnisse im Gym?
Die meisten Kohlenhydratquellen die wir heutzutage zu uns nehmen stammen aus irgendeinem Getreide. Beim Bodybuilder wäre dies klassisch betrachtet der Reis und der Hafer. Doch auch Vollkornbrote, Nudeln oder Mais sind betroffen. In den vergangenen Jahren...
01.05.2025
Deine letzte Chance zum Sommer-Six-Pack!
AUFWACHEN! Diätstart verpasst? Nicht in der Form, in der du eigentlich gerne wärst? Vielleicht einfach zu lange gewartet? Du konntest dich nicht von deiner Aufbauphase verabschieden? Dann solltest du jetzt genau zuhören und die folgenden 5 Schritte befolgen,...
27.04.2025
Körperfett kann NICHT in Muskulatur umgewandelt werden!
Immer wieder hört man, sogar teilweise von Trainern, die Aussage „Dann wandeln wir ihr Fett in Muskulatur um“ – warum das alleine schon biologisch nicht möglich ist und weitere Informationen erfährst du in diesem Artikel. Ein Mythos, welcher...
21.04.2025
Schluss mit Kalorien zählen - die einfachste Diätstrategie der Welt!
Flexible Dieting und IIFYM ist in aller Munde. Schaut man sich die unterschiedlichen Fitnessseiten und Video-Kanäle einmal an, dann sieht man praktisch permanent irgendwelche „Full Day of Eating“-Videos, in denen sich die Sportler praktisch versuchen...
19.04.2025
Nüchterntraining: Wahrheit, Mythen, Relevanz!
Das Thema Nüchterntraining, also Training auf leeren Magen, morgens direkt nach dem Aufstehen ist heiß diskutiert. Oder sollte man vielleicht besser sagen, noch immer heiß diskutiert? Denn diese Diskussion hält nun schon seit Jahren an. Vielmehr noch,...
11.04.2025
Alkohol und Recomp - passt das zusammen?
Es geht nun sehr streng in Richtung Silvester. Nur noch wenige Tage und der Jahreswechsel steht erneut an. 2016 verabschiedet sich und 2017 gibt uns die neue Chance, dieses Jahr als das beste Jahr unseres Lebens zu machen. Doch bevor wir den Jahreswechsel...
10.04.2025
Die Vor- und Nachteile einer Low Carb Ernährung für FitnessFreaks!
Ring frei für eine weitere Runde im Kampf Low Carb gegen High Carb! Es ist ein Duell, welches schon über Jahrzehnte andauert. Es ist mehr als eine kleine und kurze Auseinandersetzung, es ist eine Rivalität die seines Gleichen sucht. Eine nicht enden wollende...
07.04.2025
Die 3 größten Mythen zum Bauchtraining
Wenn etwas in unserer Szene als Statussymbol und absolut erstrebenswertes Diätziel gilt ist das ein Sixpack. Eine definierte Bauchpartie sticht sofort ins Auge. Diejenigen die einen wirklich guten Bauch ihr Eigen nennen ernten von den Trainingskollegen jede...
05.04.2025
Die 3-Phasen-Diät für extreme Ergebnisse
Achtung! Ich sage es vorweg! Das ist keine neue Diät, kein neues Diätkonzept und kein neues Diät-System. Es ist nicht DIE Art zu diäten und auch keine magische Diät, die dein Körperfett von heute auf morgen wegbekommt. Warum also solltest du weiter...