11.05.2025
2 übersehene Trainingstechniken für neue Muskelzuwächse
Wenn wir einen Muskel zum Wachsen bringen wollen, müssen wir ihn stimulieren. Wir müssen regelmäßig neue Reize setzen. Und diese müssen von der Intensitätsseite aus betrachtet höher sein, als die Reize, die zuvor gesetzt wurden. Man muss den Muskel...
10.05.2025
Die 3 wichtigsten Parameter für massive Kraftsteigerungen
Es gibt so viele Trainingssysteme mit den unterschiedlichsten Anweisungen und Grundlagen. Das eine System beschwört Volumen, das andere Intensität und das Dritte die Frequenz. Pump vs Muskelversagen usw. wären ebenfalls noch Diskussionspunkte. Doch was...
09.05.2025
Die 4 wichtigsten Punkte für ein erfolgreiches Beintraining
Dass Beintraining die Master-Class der „Gym-Aufenthalte“ sind, darüber müssen wir wohl eher nicht diskutieren. Und obwohl das praktisch jeder ernsthaft trainierende FitnessFreak weiß, wird hier noch wahnsinnig viel Potential verschenkt. Und das aus...
08.05.2025
Welches Protein vor und nach dem Workout?
Eigentlich sollte der Tatbestand doch klar sein. Ein schnell und leicht verdauliches Protein vor und nach dem Training und ein langsam verdauliches Protein zwischen den Trainingseinheiten bzw. zwischen Phasen mit langer Proteinabstinenz. Hierzu werden in...
07.05.2025
Die ideale Strategie Rest-Days zu perfektionieren
Auf all den sozialen Medien wird immer wieder suggeriert, dass man nur durch viel und permanentes Training zum Erfolg kommt. Hashtags wie „Beast Mode“ und Co. verraten uns das eindrucksvoll. Doch es ist nicht schlimm, sich auch regelmäßige Pausen vom...
06.05.2025
Vitamin D als Erfolgsgarant für sportliche Höchstleistungen!?
Vitamin D ist viel diskutiert heutzutage. Wie viel? Wofür? Wer? Ist Vitamin D wirklich so wichtig und interessant oder ist es nur ein weiterer Supplement- und Fitness-Hype? Braucht man Vitamin D um kein Außenseiter zu sein oder kann wirklich richtig und...
05.05.2025
Zerstört dir "Vollkorn" deine Ergebnisse im Gym?
Die meisten Kohlenhydratquellen die wir heutzutage zu uns nehmen stammen aus irgendeinem Getreide. Beim Bodybuilder wäre dies klassisch betrachtet der Reis und der Hafer. Doch auch Vollkornbrote, Nudeln oder Mais sind betroffen. In den vergangenen Jahren...
04.05.2025
6 Tipps für ein gesundes Herz-Kreislauf-System
Das Herz-Kreislauf-System ist der wichtigste Kreislauf in unserem Organismus. Treten Fehler in diesem System auf, ist die Leistungsfähigkeit sofort negativ beeinflusst. Aus diesem Grund solltest du dein Herz-Kreislauf-System fit und gesund halten. Wir möchten...
03.05.2025
6 Tipps für das Training bei heißem Wetter!
Viele Athleten haben bei heißem Wetter Probleme beim Training oder machen gewisse Fehler. Um diese Fehler zu vermeiden, können wir dir gewisse Tipps empfehlen, die dein Training verbessern und selbst bei hohen Temperaturen dein Training effizienter machen....
02.05.2025
3 Faktoren zur Ausrichtung der täglichen Trainingszeit!
Viele Sportler fragen sich insbesondere zu Beginn ihrer Trainingskarriere zu welcher Uhrzeit sie ins Gym gehen sollten. Natürlich kann nicht jeder zu jeder Uhrzeit ins Gym und sich seinen Tag zeitlich einteilen. 1. Der Hormonspiegel spielt eine wichtige...
01.05.2025
Deine letzte Chance zum Sommer-Six-Pack!
AUFWACHEN! Diätstart verpasst? Nicht in der Form, in der du eigentlich gerne wärst? Vielleicht einfach zu lange gewartet? Du konntest dich nicht von deiner Aufbauphase verabschieden? Dann solltest du jetzt genau zuhören und die folgenden 5 Schritte befolgen,...
30.04.2025
5 Gründe, warum du trotz Training nicht fit bist!
Wer ins Gym geht, der möchte gewisse Ziele erreichen. Neben dem Muskelaufbau und/oder eine Kraftsteigerung, soll oft auch die Fitness verbessert werden. Komischerweise wird nicht jeder fitter, wenn er ins Training geht oder entfernt sich mehr von seinem...
29.04.2025
3 Muskelaufbaufehler die du in der anstehenden Aufbauphase vermeiden musst!
Obwohl wir uns noch Mitten im Sommer befinden müssen wir uns natürlich auch langsam aber sicher auf die kommende Aufbauphase konzentrieren und vorbereiten. Denn all zu lange werden wir wahrscheinlich nicht mehr auf Diät sein und das Interesse am puren...
28.04.2025
5 Übungen die dich zu einem Aesthetic Freak machen
Um Muskeln aufzubauen gibt es kein Patentrezept. Es gibt zig unterschiedliche Möglichkeiten. Verschiedene Pläne, unterschiedliche Splits und Vorgehensweisen und auch die Art der gewählten Übungen kann verändert werden. Denn das Gute am Bodybuilding-...
27.04.2025
Körperfett kann NICHT in Muskulatur umgewandelt werden!
Immer wieder hört man, sogar teilweise von Trainern, die Aussage „Dann wandeln wir ihr Fett in Muskulatur um“ – warum das alleine schon biologisch nicht möglich ist und weitere Informationen erfährst du in diesem Artikel. Ein Mythos, welcher...
26.04.2025
6 Dinge, die jedem Fitnessfreak schon einmal passiert sind!
Jeder Fitnessfreak kennt diese „Probleme“ und sie sind auch dir sicher schon einmal passiert… 1. Alle Shaker sind schmutzig! Das altbekannte Problem, man will los ins Training oder sich einfach nur eine flüssige Zwischenmahlzeit machen und was...
25.04.2025
3 Tipps um dein Herzkreislaufsystem fit zu halten!
Ein gesundes Herzkreislaufsystem ist für einen Athleten von größter Bedeutung. Wir zeigen dir, welche Aufgaben dieses System besitzt und welche Faktoren Einfluss nehmen. Das Herzkreislaufsystem arbeitet jeden Tag, jede Woche und jeden Monat unermüdlich...
24.04.2025
Die 3 besten Trainingssysteme für maximalen Muskelaufbau
Es gibt dutzende unterschiedliche Systeme die den besten Muskelaufbau überhaupt versprechen. Alle davon behaupten das Beste zu sein und alle Systeme haben einige Testimonials vorzuweisen, die wirklich beeindruckende Ergebnisse mit dem jeweiligen Training...
23.04.2025
Mehr ist besser oder ist weniger oft mehr???
Diese Frage stellt sich doch jeder Sportler regelmäßig, oder? Ist das Volumentraining das produktivere Training oder das Intensitätstraining mit nur wenig Trainingsvolumen? Muskelversagen oder nicht? Häufig oder selten? Alles ist so konfus. Und das sieht...
22.04.2025
Trainingsmotivation: GO HARD OR GO HOME!
Du bist unmotiviert oder einfach nur müde und kurz davor dein Training ausfallen zu lassen?! Wir wollen dich wieder motivieren, um dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren! Sachen packen und auf geht’s! Das Training ruft! Du willst Gewichte heben,...
21.04.2025
Schluss mit Kalorien zählen - die einfachste Diätstrategie der Welt!
Flexible Dieting und IIFYM ist in aller Munde. Schaut man sich die unterschiedlichen Fitnessseiten und Video-Kanäle einmal an, dann sieht man praktisch permanent irgendwelche „Full Day of Eating“-Videos, in denen sich die Sportler praktisch versuchen...
20.04.2025
Dein Weg zu todsicherem Fortschritt beim Muskelaufbau
30% Training, 70% Diät...naja...ob das nun wirklich ganz genauso ist, das sei mal dahingestellt. Schließlich hat sich noch niemand zum Weltmeister ernährt. Egal in welcher Sportart oder Disziplin. Dennoch zeigt dieser Spruch, wie wichtig die Ernährung...
19.04.2025
Nüchterntraining: Wahrheit, Mythen, Relevanz!
Das Thema Nüchterntraining, also Training auf leeren Magen, morgens direkt nach dem Aufstehen ist heiß diskutiert. Oder sollte man vielleicht besser sagen, noch immer heiß diskutiert? Denn diese Diskussion hält nun schon seit Jahren an. Vielmehr noch,...
18.04.2025
Dinge die man von Old-School Ästhetikern lernen kann!
FitnessFreaks sind Ästhetiker. Es geht um Muskeln, es geht um einen geringen Körperfettanteil und es geht um eine gute Linie. Es geht auch um Lifestyle. Schlichtweg um ein aktives, Fitness-Leben. Die Aesthetic Bewegung ist dabei neu. Früher war Bodybuilding...