Viele Athleten suchen nach „DEN“ Lösungen um bessere Leistungen zu bringen oder den Muskelreiz zu verbessern. Leider werden viele gute Ansätze nicht gesehen oder bewusst verdrängt, weil sich einfach nicht so viel daraus versprochen wird – genau das kann aber ein großer Fehler sein. Wir möchten dir 5 super Tipps geben, wie du deiner Leistung ganz einfach einen ordentlichen Schub geben kannst.
1. Iss mehr Kohlenhydrate und Fleisch!
Wer Leistung bringen möchte und stark sein will, der muss ordentlich essen. Natürlich gibt es auch andere Wege seine Ernährung für die Leistung zu nutzen, allerdings möchten wir dir eine Möglichkeit aufzeigen, die unserer Erfahrung nach sehr effizient ist. Versuche mehr Kohlenhydrate in deiner Ernährung einzuplanen. Durch einen hohen Anteil an Kohlenhydraten wirst du deine Regeneration unterstützen und deine Glykogenspeicher möglichst schnell wieder füllen können. Nutze für diesen Prozess möglichst langkettige und komplexe Kohlenhydrate, welche für deine Gesundheit wesentlich besser geeignet sind als Einfachzucker. Ebenso kann Fleisch deiner Leistung einen Boost geben. Dies geschieht vor allem durch die im Fleisch enthaltenen Fettsäuren, den vielen B-Vitaminen sowie dem enthaltenen Kreatin.
2. Achte auf deine Flüssigkeitszufuhr!
Die Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für deine Leistung. Du solltest jeden Tag darauf achten deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Achte darauf direkt vor dem Training gut hydriert zu sein – du kannst so deinem Training einen gewissen Boost geben. Wir empfehlen dir rund 30 min. vor dem Training rund 500 ml Wasser zu konsumieren – allerdings solltest du bis zu diesem Zeitpunkt auch gut hydriert in den Tag starten.
3. Motiviere dich zu den richtigen Zeiten!
Durch Motivation lässt sich viel bewegen. Wer richtig motiviert ist, kann viel erreichen und sein Training sehr stark pushen. Allerdings solltest du mit deiner Motivation sparsam sein, denn diese lässt sich nicht über den gesamten Tag sehr hoch halten. Jeder hat nur eine begrenzte psychische Möglichkeit für seinen Tag. Aus diesem Grund macht es Sinn deine Motivation dann zu maximieren, wenn diese auch benötigt wird. Besonders wichtig ist die Motivation vor dem Training und genau dort solltest du den Fokus für deine Motivation setzen. Wenn du selbst merkst, dass dir deine Motivation über den Tag gar nicht ausgeht – umso besser, doch sei dir einfach bewusst, dass dies nicht selbstverständlich ist!
4. Ergänze clever!
Durch gewisse Nahrungsergänzungsmittel lässt sich die Leistung und der Muskelaufbau steigern. Wir können dir insbesondere die Supplemente Kreatin und Koffein empfehlen. Durch eine Dauersupplementation mit 3 – 5 Gramm Kreatin täglich, kannst du deine Leistung und den Muskelaufbau unterstützen. Koffein kommt direkt vor dem Training zum Einsatz. Koffeintabletten sind sehr einfach einzunehmen und können dein Training stark pushen.
5. Nutze Intensitätstechniken!
Intensitätstechniken können deine Leistung und den Muskelaufbau auf ein neues Level anheben. Durch Intensitätstechniken wirst du deinen Muskel neu reizen und Blut in die Muskulatur pumpen. Diese Techniken pushen während dem Training. Wenn du dich weiter über Intensitätstechniken, deren Umsetzung und Einplanung interessierst, dann schau in unserem Artikelarchiv vorbei, dort wirst du einige Artikel zur Thematik finden.
Fazit!
Mit diesen einfachen Tipps kannst du viel aus dir herausholen. Nutze diese Tipps und bringe dein Training und die Leistung auf ein neues Level!
Autor: Melodie Parker
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